GeFit - Ефект на горење - мит или чудо од оружје ТСВ Рајнбек
Постојат бројни гласини за ефектот на последогореного. Ако вежбате интензивно, телото наводно согорува калории дури и неколку часа по вежбањето. Но, дали воопшто вреди - или дали ефектот е толку мал што всушност може да се заборави? Ако вреди, што можете да направите за да се осигурате дека ефектот на согорување ќе трае што е можно подолго?
Интензивна интервална обука го зголемува ефектот на последогореного. Ако вашата цел е да согорите што повеќе калории, тогаш нема начин околу HIIT (тренинг со висок интензитет во интервал). Сега е неспорно дека интензивната обука за сила или интервалот - со врвови од над 80% од максималниот ритам на срцето - обезбедува најголема потрошувачка на калории за време на тренингот и особено после тоа. Но, зошто сè уште согорувате калории после тренинг?
3-те фази на ефектот на изгореници
Фаза 1: Првата фаза, која започнува веднаш по обуката, трае околу еден час. Во овој период, вашето тело бара резерви на енергија во организмот со цел да се опорави од стресот. Така што вашите мускули можат да се обноват и метаболизмот, дишењето и срцевата активност да се смират, мора да потрошите дополнителни калории. Совршено!
Фаза 2: Продолжува со фаза 2! Вашето тело оди во следната рунда, што може да трае неколку часа. Фокусот тука е на регенерацијата на вашите мускули. Таа е уморна и напната од вежбање. Ова е причината зошто се потребни особено голем број на протеини за обнова на вашите мускулни клетки. Треба да знаете дека протеините треба да се направат во рамките на комплициран процес на снабдување. За ова, им треба многу енергија и вие продолжувате да консумирате бројни калории - тоа постојано се подобрува!
Фаза 3: Се разбира, ефектот на изгореници се активира само ако навистина се приближите до вашата граница. Ако беше така, ќе имате корист и од фазата 3! Вашите мускули се уште се под напнатост, па дури може да почувствувате и малку болни мускули. Со цел да се одржи регенерацијата, вашето енергетско барање е сè уште малку поголемо, што значи дека сè уште согорувате уште неколку калории дури и неколку дена по физичката активност.
Ефект на изгореници - пламен или искра?
Колку дополнителни калории можете да потрошите? Колку трае ефектот на изгореници? Количината на потрошени калории се движи од 20-200 kcal и времетраењето приближно 1-72 часа. Според различни студии, ефектот на изгореници е само околу 5% со умерени единици на издржливост и до околу 20% од потрошените калории при тренинг со висок интензитет. Секој треба да има во предвид дека ефектот на изгореници е само позитивен несакан ефект на HIIT.
Интензитет на обука или времетраење на обуката?
Многу луѓе сè уште мислат дека долгите тренинзи имаат подобри ефекти. Ова за жал не е така. При што - што за жал значи? Одлучувачки фактор за потрошувачката на калории, како и за ефектот на изгореници е интензитетот на обуката. Значи, не мора да џогирате со часови низ шумата или да учествувате на „Тур де Франс“ за да одработите парче торта. Доволно е и 15-30 минути ефективен HIIT. Ова значи дека интензивниот интервал на обука, кој вклучува вежби за големите мускулни групи (на пр. Нозете и грбот), е најдобриот начин за согорување калории.
Ефектот на изгореници е феномен што дефинитивно треба да го искористите. После секоја тренинг сесија можете да потрошите до 200 калории повеќе и ќе ги постигнете своите цели уште побрзо.