Гес; Јадете - Диета - Исхрана - 2020 година
Кога вашите ваги не се движат, лесно е да бидете заведени од мода. „Дали јаглехидратите можат да бидат мојот проблем? се прашувате „Дали јадам премногу маснотии? Не, во крајна линија е - повторете ме луѓе - калориите се крал! Едноставно и лесно, нема да изгубите ниту една фунта без претходно да изгубите калории.
Како точно се работи тоа, станува збор за шест милиони долари. Да, мелењето моркови, мелената зелена салата и мерењето на секој грам е една опција. Но, целата оваа работа е доволна за да се обесхрабри дури и најдобро наменетата диеталка. Дали сакате да јадете омилена храна, а сепак да изгубите тежина? Дозволете ми да споделам неколку едноставни, дури и пристојни начини на телесната тежина. Бидете во тек додека не станат втора природа и ќе изгубите килограми пред да го знаете тоа.
Исечете го како што треба. Јас сакам пица, ти сакаш пица, а твоето семејство сака пица. Но, ние исто така знаеме дека содржи калории. Како можете да уживате без да ја уништите вашата исхрана? На врвот на списокот се додатоци од врвна класа како колбаси и чили пиперки. Наместо тоа, наредете колку зеленчук сакате - тие ќе ви помогнат да се наполните. За повеќето парчиња слабеење, замолете ја вашата локална пицерија да стави половина од нормалната количина сирење на врвот. Вашето семејство можеби не ја знае разликата. Можете дури и да пробате пита без сирење; само посипете рендан пармезан одозгора.
Отворете го вашиот сендвич. Извадете го врвот од шунка и швајцарија или мисирка и домат. Ако го прескокнете дополнителниот леб, ќе заштедите околу 80 калории по сендвич. Дали сакате уште полесен ручек? Пробајте корејски сендвич - говедско и лесен сос во лист од зелена салата. Не само што е здрав, тој е и вкусен.
Трансформирајте го вашето повлекување. Кога нарачувате кинеска храна, изберете неколку омилени јадења од пилешко или ракчиња, како и некои нарачки зеленчук на пареа. Потоа, во голема чинија, комбинирајте го зеленчукот со мали порции на стартери што навистина ги сакате. На овој начин го добивате омилениот вкус, но со далеку помалку калории. Многу од моите клиенти се јавија и рекоа: "Никогаш не можев да се откажам од кинеска храна - но овој трик навистина функционира!"
Ве молиме дајте ги тестенините! За евиденција, нема ништо лошо во тестенините или кој било друг јаглени хидрати слични на пченица, како леб или крекери. Проблемот е во големината на порцијата. Мое правило за правилна количина: Ако правите редовна кутија тестенини од 1 фунта тестенини, една четвртина од количината во сито ќе има 400 калории. Некои луѓе јадат двојно повеќе и тоа го нарекуваат порција. Јадете помалку и наместо тоа, надополнете го зеленчукот што се фрла во нискокалоричен сос.
Јадете зеленчук или салата како прв оброк. Пред секоја вечера, отворете торба со замрзнат зеленчук (што секогаш треба да ви е пригоден), закопчајте ја во микробранова печка и послужете како почетник. Или започнете со салата и лесен прелив. Кога ќе завршите, можете да преминете на оброкот. Но, верувајте ми, ќе јадете многу помалку.
Намалете ги закуските. Дома, ние никогаш не купуваме голема торба со ништо. Зошто? Па, г-дин Експерт за слабеење/фитнес, аа.а.а.аа.аааа.аааааааааааааааа, ќе ја изеде целата голема торба кога е на располагање. Значи, добиваме пакувања со гевреци и печен помфрит со големина на ручек. На тој начин точно знам колку калории јадам. Јас се искарав со старата линија „getе добијам само неколку“ - два часа подоцна забележав дека три четвртини од торбата нема. Или купете ја големата торба, но откако ќе ги набавите намирниците во кујната, разгорете ги закуските во помали порции и чувајте ги во пластични садови за повеќекратна употреба. Кога големата торба вели дека има 11 порции, создадете 11 мали „џебови“. Willе заштедите илјадници калории на долг рок.
Добивте го вашиот сок на карпите. Една од причините што Американците се здебелија во последните 20 години е поради течните калории. Размисли за тоа. Коксот се појави во шише од 6,5 унци (80 калории). Сега има 20 унци (250 калории). Немаше задоволства за калории во Старбакс 500. И, многу мајки не знаат дека дури и малата кутија со сокови со слама има 60 калории. За да ги зауздате тие течни калории, испијте го целиот мраз или пресечете го со вода.
Дознајте за правилниот - и погрешниот избор во рестораните за брза храна.