GetFIT обновување и зајакнување на коските, велнес култура од 2001 година

Без разлика дали закрепнувате од фрактура или сакате да спречите проблеми кога сте во ризична група, за зајакнување на коските треба да следите добро разработен план најмалку неколку месеци.

За зглобовите го напишав написот "Заедничка нега".

Меѓу најважните витамини се витамин Д, витамин Б-12 и витамин К2. Витамин Д се наоѓа во природни млечни производи, јајца, треска од црн дроб, масна риба. Во лето, изложеноста на сонце во средината на денот, без туш пред или после, му помага на сопственото производство на витамин Д. Витамин Б-12 се наоѓа во црниот дроб, млечните производи, јајцата. Витаминот К се наоѓа во извори на зеленчук, како што се брокула, магдонос, авокадо

Спортот е многу важен, бидејќи притисокот врз коските предизвикува нивно зацврстување и задебелување. Сепак, вишокот на спортови (претренирање) може да доведе до губење на коските со отстранување на минерали, како и вишокот месо или брашно.

Вежбањето со тегови е многу важно за зајакнување на коските, но направено во тесна врска со нивото на отпорност на секој од нив. Особено за жените, постојаната грижа за доживотна обука обезбедува силни коски во менопаузата, што многу подобро ќе ги издржи хормоналните промени и начинот на живот.

Одморот е многу важен бидејќи хормоналната средина се опоравува особено по длабок, мирен сон.

Во тешки случаи, само лекарот може да препорача администрација на анаболни стероиди (постојат најпосакувани супстанции за зајакнувачки ефект на коските), но само по медицински тестови и под строг надзор, заштита на црниот дроб (детоксификатор на црн дроб), заштита на простата, кардиоваскуларна заштита и доволен внес. протеини, есенцијални масти, витамини, минерали.

изберете со предиспозиција од списокот на корисна храна: сардини, ферментирани природни млечни производи, сурово млеко, од животни кои паселе трева (треба да најдете извор во земјата за ова), црн дроб (јагнешки црн дроб), јајца земја (во жолчка, која мора да се вари мека), спанаќ (влечен во путер, на ниска температура), леќата, семки од тиква, супа во која се вареле коските,.
земете ги минералните и витаминските додатоци опишани погоре, заедно со додаток со „мултивитамини и мултиминерали“: магнезиум, витамин Д, витамин Б12, дигестивни ензими, додаток за обновување по тренинг
направете тренинг со тегови, но започнете лесно и избегнувајте претренирање
спијте доволно (најмалку 8 часа) и хидрирајте се со вода
држете се подалеку од токсини како нездрава храна, пржена храна, колбаси, сокови, шеќер, додатоци на храна, алкохол, лекови, кафе, тутун.

Закрепнувањето од фрактури и зајакнување на коските се многу бавни процеси, за кои е потребно трпеливост, дисциплина, организација. Здравје!