Гимнастички цигонг - Совети 2020 година

Здравствено видео: Belbooks гимнастика Чи Гонг Дел 1 (ноември 2020 година).

Кинеска гимнастика Чигонг - една од најстарите здравствени техники има за цел да го врати здравјето на луѓето и да влезе во долговечност и просперитет. Вежбајте користејќи мерки за реставрација, економски собрани и пренесени на нивните потомци пред повеќе од 7000 години од кинески мудреци, комбинирајќи вежби за движење и дишење.

Имајќи ја предвид кинеската филозофија на светот во кој живееме исполнети со енергија чи. Тоа е насекаде: во воздухот, во дрвјата, зградите и, се разбира, во лице. Во човечкото тело Чи се движи во таканаречените меридијани и се акумулира во дантанија - енергетски центри на телото.

Проблематични вежби за цигонг - нормализирање на протокот на Чи во човечкото тело, зголемување на протокот на крв и енергетска содржина три дантани распоредени во областа на главата, градната коска и стомакот преку природниот механизам на себе, кој лежи во мирување во човечкото тело.

Чигонг вежба гимнастика

Основните вежби за цигонг се вежби комбинирани со вежби за дишење, изведени под хармонично, мазно, пријатно слушање музика. физичка, емоционална и духовна: кинеска гимнастика Чигонг е насочена кон усогласување на човечкото тело на три нивоа. Овозможува активирање на физиолошките функции на телото, ги чисти крвните садови, го зголемува производството на полови хормони, го подобрува имунитетот, го нормализира метаболизмот. Вежбите „Чигонг“ ја ревитализираат човечката виталност и го забавуваат процесот на стареење.

Мерки за присилување на стресот и релаксација на телото, што промовира концентрација на внатрешна енергија;
Вежба за одржување на телото во одредена положба (придонес кон овој процес на зајакнување на вклучените мускули);
Истегнување за да се зголеми флексибилноста на мускулите, да се подобри нивниот тон;
Вежби за истегнување;
„Дружење“ на различни позиции (за напредни корисници).

Вежби за дишење со Чигонг

Според мајсторите на Чигонг, многу од нас дишат погрешно, користејќи барем една третина од белите дробови. Вежбите за дишење со Чигонг ги подобруваат дишните патишта, обезбедуваат постојана размена на кислород и јаглерод диоксид, ја подобруваат циркулацијата на крвта, придонесуваат за одржување на фитнесот, смиреност и јасно размислување. Гимнастички вежби Чигонг препорачуваат комбинација на задолжителна физичка активност со длабок здив „стомак“ (дијафрагматско дишење).

Кога е прицврстена дишењето на дијафрагмата во градите: инспираторен стомак туркан напред (исполнет со воздух), со издишување повлечено назад. Држете ја главата исправена, вратот и 'рбетот во права линија. Во зависност од видот на вежбата за цигонг, постојат:
„Оган од здив“. Ритмичкото диафрагматско дишење, здивот што се изведува со нагло повлекување на стомакот (здив - пасивно издишување - активно). Се користи во динамички вежби Чи Гонг;
Длабоко бавно дишење каде што здивот и издишувањето се со ист интензитет. Со помош на статичко движење и има ефект на чистење и релаксирање.

Суштински аспекти на вежбите за дишење со цигонг:

Длабоко дишење "стомак";
дишење само преку нос (освен ако не е поинаку наведено поинаку);
Правилно држење на телото (исправен горниот дел од телото).

Гимнастика за кигонг за 'рбетот

Комплексната кинеска гимнастика цигонг се состои од специјални вежби кои работат на 'рбетот и го ставаат на енергетски опсези. Гимнастика за 'рбетот е достапна за сите Чигонг: не бара посебна физичка обука и може да се изведува дури и кај ослабени лица.

Препораки за спроведување на терапевтски вежби Чи Гонг вежби:

Вежбите мора да се прават полека, непречено, без грчи;
Повторете ја секоја од задачите 8-10 пати;
назад и повторно цврсто притиснат на земја.

За да имате гимнастички вежби со цигонг наведени подолу со ефект, од кои секоја мора да се изврши по строг редослед.

Почетна позиција - застанете. Потпрен наназад додека ја притискате брадата на засекот на грлото, продолжете да се наведнувате полека и рамномерно;
Почетна позиција - застанете. Разредете ги рацете до ниво на рамото. Поддржува ротација на рамото во една насока без да влијае на 'рбетот, а потоа полека повторете го движењето од другата страна. Вежбајте како елемент на движење при танцување на стомак;
Почетна позиција - застанете, со вашите раце. Полека nahynayemosya напред под агол од 90 степени. Поправете го телото во оваа позиција 5-10 секунди;
Почетна позиција - застанете. Исправете ги рацете напред на ниво на рамото. Обидувајќи се да ги ставите рацете на подот и да се вратите на почетната позиција;
Почетна позиција - застанете. Свиткајте ја едната нога во коленото и повлечете ја нагоре, можете да ја подадете. По неколку секунди да се смени;
Почетна позиција - застанете, рацете се протегаат на страните во висина на рамото. Исправете се обидувајќи се да стигнете до рацете на прстот. Променете ја ногата.

Основата на вежбите Чи Гонг за 'рбетот е точна „абдоминална дишење“ - во спротивно Чигонг станува редовна аеробна вежба.

Гимнастички Чигонг за слабеење

Вежбите за пристап Чи Гонг за да се ослободат од вишокот тежина е суштински различна од западните техники, аеробик, фитнес, џогирање. Кинеската медицина не ја разгледува потребата од согорување на калории, како и ограничување на нивниот приход од храна (диета), концепт на здрав начин на живот.

Основата на вежбите Чи Гонг за губење на тежината се три вежби:

жаба. Седнете на стол, ширината на рамената на нозете е под прав агол. Стиснете ги прстите на левата рака во тупаница, држејќи ја за десната. Багажникот потпрен напред, ги става лактите на колена. Спуштете ја главата на вашите раце и опуштете ги стомачните мускули. Дишете длабоко, дишете, исцедете го желудникот така што ќе избувне како топка. Вежбањето исто така го намалува апетитот.

бран. Легнете на грб и свиткајте ги колената под прав агол, а нозете притиснати на подот. Едната рака беше на стомакот, другата - на градите. Дојдете на инспирација да ги повлечете градите и стомакот. Повторете 20-30 пати. Препорачливо е да трчате само кога чувствувате сериозен глад.

лотос. Вежбањето го стимулира метаболизмот. Седнете во поза на „лотос“ и покријте ги очите. Во рок од пет минути од наизменично ниво на длабок здив со ист истек. Вашата држава мора да запомни потопување во сон. Оваа вежба - 10-15 минути.

Според кинеските лекари, проблемот со дебелината лежи во дисбалансот на јин-јанг на телото, враќајќи го хармоничниот проток на Чи во сопственото тело, едно лице може да јаде без строги ограничувања, додека одржува витка фигура.