Гимнастички компензаторни вежби на компјутерската работна станица Универзитетот Сарланд
Гимнастички компензаторни вежби на компјутерска работна станица
Пред да започнете со вежбите, земете го следново правилно основно држење на телото на седење:
- Седнете на предната третина од седиштето
- Отворени колена во ширина на колкот
- Стапалата на нозете имаат целосен контакт со земјата
- Советите на прстите се насочени малку нанадвор
- Горните и долните нозе формираат прав агол
- Погледнете напред
- Рацете и рамената висат лабаво надолу
- Карлицата е навалена напред
Навалување на карлицата предизвикува да седите исправено. Ако држењето на телото на седењето е правилно, ќе ги почувствувате двете ишијални коски.
Сега вежбите можат да се започнат.
Вежби за врат и рамо
Истегнување и олабавување на мускулите на вратот и рамото
- Оставете ги рацете да висат странично
- Повлечете ги рамената нагоре - одржувајте напнатост
- Ослободете ја напнатоста - оставете ги рамената да висат лабаво
- Цврсто повлечете ги рамената надолу
- земи назад; да се повтори
Истегнување и зајакнување на мускулите во областа на рамото
- Наизменично повлечете ги лактите заедно однапред и далеку одзади
- Повлечете ги сечилата на рамото заедно без да отстапите место на шуплив грб
- вкупно 10 пати
Мобилизација на цервикалниот 'рбет. Опуштање на напнатоста во пределот на вратот
- Седнете исправено, погледнете исправено напред, рацете потпрени на бутовите
- Свртете ја главата полека надесно, задржете напнатост
- Главата назад, почувствувајте релаксација
- Свртете ја главата налево, одржувајте напнатост, почувствувајте релаксација кога главата повторно е свртена напред
- вкупно 10 пати
Зајакнување на мускулите на вратот и вратот Мобилизација на цервикалниот 'рбет
- Ставете ги рацете зад вашата глава
- ставете лесен притисок врз рацете со задниот дел од главата
- продолжете да дишете, држете осум до десет секунди
- Постепено ослободете ја и опуштете ја напнатоста
- вкупно 4 пати
Вежби за раце, нозе и стапала
Зајакнување на мускулите на надлактицата
Активирање на мускулите на раката, раката и рамото.Олеснување на напнатоста. Подобрување на држењето на телото.
Мобилизација на мускулите на рамото и вратот. Подобрување на држењето на телото. Против згрчен грб
Зајакнување на мускулите на рацете и рацете и мускулите на градите
Олабавување на целиот мускул на ногата и зајакнување на абдоминалните мускули
Зајакнување на стапалата, особено на внатрешните лакови и мускулите на телето
Истегнување на мускулите на телето и Ахиловата тетива
Зајакнување и релаксирање на стапалата Зајакнување и истегнување на мускулите на потколеницата
Вежби за јадрото и колковите
Истегнување и зајакнување на латералните мускули на трупот
Истегнување и олабавување на основните мускули
Зајакнување на мускулите на абдоменот и бутот
Мобилизација во областа на торакалниот 'рбет