Гимнастика за бремени и новороденчиња; Triquestra убавина; Стил
Доста бремени жени се прашуваат: "Дали можам да вежбам за време на бременоста?" Гимнастика за бремени жени е дозволена, дури и препорачана, во услови на нормална бременост. Таа има за цел да го одржи тонот и да му помогне на телото на идната мајка полесно да се справи со промените што се случуваат физички и психички. Препорачливо е да се изврши гимнастика за бремена жена почнувајќи од 12-та недела од бременоста, до последните денови пред раѓањето, гимнастиката може да се започне само со согласност на лекарот што посетува.
Придобивките од вежбање за време на бременоста се:
- Подобрување на физичката и менталната благосостојба.
- Тоа им помага да спречување на компликации, на пример, пред-клампсија.
- Ги зголемува шансите за природно породување.
- Одржување на нормална телесна тежина и одржување на нормален шеќер во крвта.
- Тоа им помага да намалување или спречување на појава на депресија и зголемување на самодовербата.
Слушајте го вашето тело пред да ги користите овие методи и запрете ако искусите:
- Болка во градите;
- Вагинално крварење;
- Стомачна болка;
- главоболка;
- вртоглавица;
- Вашето дишење е скратено;
- Болни контракции на матката.
Вежби индицирани за време на бременоста:
- одење;
- џогирање;
- Велосипедизам (на стационарен велосипед);
- Вежби во вода, како и пливање;
- Јога и пилатес;
- Аеробни вежби, но со мало влијание.
Вежби што треба да се избегнуваат за време на бременоста се сите оние кои го зголемуваат ризикот од пад:
- Кошарка, јавање, тркалање, скијање.
- Конкурентни спортови.
- По околу четвртиот месец од бременоста, препорачливо е да избегнувате вежби кои вклучуваат лежење на грб, бидејќи тежината на бебето може да го забави враќањето на крвта во срцето.
Од петтиот месец избегнувајте активности што вклучуваат скокање, како што е гимнастика, бидејќи за овие активности ќе бидат потребни повеќе зглобови и региони на телото кои се веќе преоптоварени од големата тежина за време на бременоста.
Дишете што е можно понормално, избегнувајте запирање на дишењето за време на активности.