Гимнастика за одржување дома кај вас
За почетници, неколку совети:
- Работете најмалку 20 минути на ден (согорувањето на маснотиите се инсталира само по 20 минути).
- Изберете време кога сигурно знаете дека никој нема да ве вознемирува.
- Не работи веднаш по обилен оброк.
- Пијте многу течности.
- Носете удобна облека.
- Проветрете ја просторијата каде што работите.
- Вежбите изведувајте ги полека, но правилно.
Прави мускули
Оваа вежба ги обучува десните стомачни мускули, односно пар мускули кои го поврзуваат папокот со горните бутови. Со движењата прикажани подолу, го зајакнувате горниот дел на стомакот.
Почетна позиција: Легнете на грб со грбот свртен на подот. Свитканите колена се разделени, а стапалата се паралелни.
Внимание: ставете ги двете раце на задниот дел на вратот. Но, не притискајте го задниот дел на вратот со рацете за време на вежбање. Донесете ги главата и рамената нагоре.
Движење: Издишете кога ќе ја кренете главата; не лупете од средината на подот.
Вдишете кога ќе се вратите на подот со рамената.
Мал трик: кога правите стомачни, секогаш поправете точка пред вашите очи за да го држите грбот исправен. Средината не се симнува од подот. Повторете 20 пати.
Долниот дел на стомакот
Оваа вежба го тонизира и зајакнува долниот дел на стомакот.
Почетна позиција: Лежејќи на грб, со грбот и средината залепени на подот. Рацете испружени покрај телото. Малку свиткајте ги колената над карлицата. Прекрстете ги нозете со врвовите свртени кон таванот.
Движење: Кога издишувате, смалете ги стомачните мускули и малку вратете се на почетната позиција.
Мал трик: колената се поставени над карлицата. Не заоблувајте го грбот. Целосно опуштете ги рацете.
Коси стомачни мускули
Оваа вежба тренира коси мускули, односно оние стомачни мускули лоцирани од двете страни на стомакот. Тоа е идеална вежба за тенок струк.
Почетна позиција: Лежите на грб со раздвоени нозе. Свиткајте го десното колено и ставете ја левата нога на неа. Продолжете ја едната рака, а другата ставете ја на задниот дел од вратот.
Движење: Поместете го лактот поблиску до спротивното колено. Издишува. Повторете ја вежбата 30 пати.
Мал трик: извадете ги рамената од подот. Лактот се држи подалеку од остатокот на телото.
Оваа серија на движења придонесува за тенок и мазен струк.
Почетна позиција: Застанете лежејќи на грб, свиткајте ги колената. Средината е залепена на подот.
Движење: Подигнете ја главата со едната рака на задниот дел од вратот. Направете мало странично движење, обидувајќи се да ја допрете ногата со раката. Повторете 20 пати на секоја страна.
Мал трик: тргнете ги рамената од подот и поправете точка пред вас за да ја држите главата исправена.