Гимнастика за слабеење Ерланген; Швабах

Слабејте во градјактив Ерланген

Добри две третини од мажите и повеќе од половина од жените во Германија имаат прекумерна тежина. Поради оваа причина, дебелината е периодична тема во нашето фитнес студио во Ерланген. Бидејќи се собрани многу мислења за темата исхрана и слабеење, многу луѓе се чувствуваат несигурни во врска со слабеењето. Со нашиот концепт за слабеење во cityaktiv Erlangen и нашиот обучен персонал, можете да ја постигнете посакуваната тежина на здрав и ефикасен начин.

Намалете ја телесната тежина здраво и ефикасно - вака функционира!

✔ Редовно вежбање

Program Индивидуална програма за спорт и исхрана

✔ Позитивен став и фокус на целта

Како работи слабеењето?

Покрај редовниот тренинг за издржливост, тренингот за сила игра клучна улога и во ефикасното намалување на телесната тежина.

Во принцип, едноставната формула за губење на тежината е дека мора да се потрошат повеќе калории отколку да се потрошат. Калориите треба да се изедначат со енергијата што му е потребна на телото во секојдневниот живот. Телото се снабдува со енергија во форма на храна. Колку повеќе калории има храната, толку повеќе енергија е достапна на телото. Меѓутоа, ако некое лице троши повеќе калории отколку што троши дневно, телото гради енергетски резерви во форма на масни клетки. За да се расипат или изгорат овие и да изгубиме тежина, мора да се создаде дефицит на калории. Од една страна, ова се постигнува преку здрава исхрана, кога помалку калории се трошат со слична количина храна. Од друга страна, потребна е поголема енергија од вообичаеното со редовна физичка активност, што резултира со поголема разлика.

За да утврдат дали имате прекумерна тежина, многу луѓе го пресметуваат нивниот личен индекс на телесна маса или кратко БМИ. Сепак, оваа вредност е развиена за да се споредат поголемите групи на луѓе едни со други, не првенствено за поединецот. Овде, во cityaktiv Erlangen, редовно ја проценуваме вашата лична анализа на составот на телото со помош на нашите скали во телото. Regularе добивате редовни повратни информации за тоа како вашиот тренинг во нашата спортска сала влијаеше на целта за губење на тежината.

Како тренингот за сила ви помага да изгубите тежина?

Ако сакате да изгубите тежина и да изгубите маснотии, редовниот тренинг со сила на вашите мускули е важен дел. Неколку студии сега ја докажаа ефективноста на тренингот за сила во смисла на губење на тежината. Бидејќи ако мускулната маса во вашето тело се зголеми, вие автоматски ја зголемувате вашата базална метаболизам, т.е. минималната енергија што му е потребна на вашето тело. Со нискокалорична диета, го принудувате вашето тело да добие повеќе енергија потребна од резервите на маснотии. Ефектот на согорување во фазите на одмор по вашиот фитнес тренинг во Ерланген, исто така, има позитивен ефект врз слабеењето.

Како обуката за издржливост поддржува губење на тежината?

Редовната и интензивна обука за издржливост е класика за многу луѓе кога станува збор за губење на тежината. Тренингот за издржливост, исто така, игра важна улога во губењето тежина во градскиот актив Ерланген Структурата на програмата за обука е неопходна за ефикасно намалување на телесната тежина. Нашите искусни обучувачи ќе соберат индивидуално прилагодена обука за издржливост за вас, така што ќе можете брзо и здраво да ја постигнете посакуваната тежина. За да ја постигнете оваа цел, имате а.о. два типа на обука за издржливост за избор. Или класична форма на континуирано континуирано вежбање или интервална обука како дел од единицата HIIT.

Како релаксацијата влијае на слабеењето?

Кога луѓето ја следат целта да изгубат тежина, тие имаат тенденција да се фокусираат на диета и вежбање. Но, релаксацијата и менталната сила исто така даваат одлучувачки придонес за посакуваниот успех во слабеењето. Поради зголеменото ниво на стрес во организмот, хормонот кортизол се повеќе се ослободува во организмот, што промовира складирање на маснотии. Затоа, проверете дали создавате рамнотежа во секојдневната работа и ја расчистувате главата. Вие сте добредојдени да го користите нашиот велнес центар во градот Актив Ерланген со тоа што ќе се почестите сауна или да уживате во погледот на зелената градина во салата за одмор. Или, посетете часови за релаксирање како јога за да го зголемите успехот во слабеењето.

Како препознавате добар концепт за слабеење?

Бидејќи во меѓувреме се развиени безброј концепти за слабеење, тешко е да се најде оној што ви одговара. Главниот фактор во губењето тежина, пак, е јасно: индивидуалноста. Ние и нашиот квалификуван тим обучувачи во cityaktiv Erlangen осигуруваме дека креираме програма за слабеење по мерка за вас, бидејќи ниедно тело не е како друго.

Со цел да гарантираме ефикасно слабеење, создаваме анализа на составот на телото за вас. На овој начин можете да видите колку мускули и колку маснотии содржи вашето тело и колку ви се потребни личните калории на ден. Ова знаење, како и вашето претходно спортско искуство решително се влеваат во изборот на вежбите. Ние исто така ви даваме совети за здрава и урамнотежена исхрана со вас на патот. Секогаш важи дека не ви издаваме забрани, туку упатства.

Ова е она што слабеењето го прави за вас

Горење на маснотии
Олеснување на зглобовите
Подобрување на фитнесот
Благосостојба
Намалување на крвниот притисок
и уште повеќе.

Секој може да изгуби тежина?

Да! Во принцип, секој е во состојба да ги разгради мастите и да изгуби тежина со помош на здрава исхрана и редовно вежбање. Сепак, постојат некои разлики од личност до личност кои можат да го разликуваат успехот во слабеењето. Тука треба да се споменат метаболизмот и различната фигура.

Додека некои луѓе успеваат да ослободат вишок енергија во форма на топлина, масните клетки се собираат како резерви на енергија во други тела. Затоа е важно да се обучите со одредена количина на мускулна маса кога станува збор за губење на тежината, бидејќи овие согоруваат калории. Колку е поголема вашата мускулна маса, толку повеќе енергија се троши и потребно е помалку складирање на енергија. И покрај тоа, постојат ограничувачки фактори во слабеењето, како што се некои болести, кои значително го намалуваат успехот на слабеењето.

Како слабеењето влијае на телото?

Откако ќе ги надминете првите пречки во слабеењето, ќе забележите бројни позитивни промени во вашето тело и во секојдневниот живот во рана фаза. Willе забележите дека се чувствувате значително подобри, бидејќи вашето тело веќе не мора да го сноси дополнителниот товар што го изгубивте во форма на масна маса.

Покрај тоа, со обуката го зајакнувате вашиот кардиоваскуларен систем и исто така го ослободувате. Ова ќе го намали срцевиот ритам во мирување и крвниот притисок исто така ќе се намали. Други позитивни ефекти од губење на тежината вклучуваат намалување на нивото на шеќер во крвта и подобрување на варењето на храната.

Можете да видите дека можете да му помогнете на вашето тело во многу области ако постојано работите на вашата лична цел за слабеење и секогаш ја имате предвид вашата посакувана тежина.

Колку брзо можам да ослабам?

Честопати слушате за специјални диети кои ветуваат брз успех. Иако целта често се постигнува, многу луѓе тогаш запознаваат несакан ефект: јо-јо ефект. Ја гризнавте и ја достигнавте посакуваната тежина и одеднаш се вративте на почетната тежина. Причината е што некои диети не го следат здравиот концепт за слабеење.

За долготраен успех во губење на тежината, важно е дека телото е распаднато скоро исклучиво масно. Во нутриционистичката наука, поставена е реална рамка од околу 500 грама масна маса неделно, што одговара на 1-2 килограми маснотии месечно. Затоа, останете трпеливи на патот до вашата посакувана тежина и дури не дозволувајте јо-јо ефект.

Наша препорака:

1-2 единици за обука неделно
Траење на обуката од 60-90 минути
Пијте многу вода, јадете здраво
Значителни физички ефекти по само 1-2 месеци

Обучувач за слабеење во Ерланген

Нашиот тим обучувачи и нутриционисти ве придружува со вашата индивидуално креирана програма за обука и исхрана.