Глад и сè уште нема слабеење! Со Верена правилно ослабете
Неодамна некој ми постави интересно прашање на кое сакам да одговорам:
Јадам помалку, често имам глад, но сепак не губам тежина на вагата.;-(
Може да има неколку причини зошто не слабеете кога сте гладни.
1. Гладот не гарантира негативно рамнотежа на калориите
Најважната и одлучувачка работа е негативниот биланс на калории, т.е. трошење помалку калории отколку што му треба на вашето тело. Само тогаш вашето тело ќе мора да ги нападне масните наслаги.
глад но тоа е само чувство на неполн стомак. Тврдам дека дури можете да добиете тежина и покрај тоа што сте гладни. Замислете дека дневните потреби ви се 2000kcal. Ако успеете да јадете повеќе од 2000ккал за појадок, ќе добиете тежина и многу веројатно ќе бидете гладни во одреден момент попладне или вечер.
За жал, не можете да избегнете да пресметувате колку калории ви требаат дневно и колку јадете. Само тогаш можете да бидете сигурни дека јадете помалку отколку што ви треба и дека навистина ќе изгубите тежина. Можете да научите како да го направите ова на бесплатниот курс за слабеење.
2. Неделен биланс
Што ќе се случи ако ја задржите посакуваната вредност во текот на неделата, а викендот претерате? Ајде да направиме примерна пресметка. Во текот на неделата, на пример, заштедувате 700 килокалории на ден. За 5 дена ова е 3500 kcal и затоа околу половина кг маснотии (1 kg маснотии има околу 7000 kcal).
Ако ви се посвети неколку кремасти колачи и други калорични задоволства за време на викендот, можете да го уништите вашиот успех во неделата. Помага ако не обрнувате 100% внимание на калориите еден ден во неделата, но тој ден не треба да биде 3500 килокалории премногу.
Она што може да ви помогне при ова е добро планирање: Ако знаете, на пример, дека ќе има скара навечер, ручекот треба да биде прилично лесен и нискокалоричен, а навечер може да јадете 2 колбаси, но можеби не и 4 биде!
Ако сте јаделе премногу, можете да надоместите со кратко дополнително спортско вметнување.
3. Времето
Честопати, луѓето почнуваат да губат телесната тежина, да го менуваат својот живот, да јадат помалку и да вежбаат. Но, по 2-3 дена ништо нема да се промени. Колку време вашето тело се навикна на моменталниот начин на живот? Обично тоа се години, затоа, дајте му малку повеќе време да се прилагоди.
Затоа треба да ја следите вашата тежина подолг временски период и треба да видите долгорочен тренд на опаѓање, ако тоа не се случи, нешто мора да се смени.
Какви се вашите искуства глад? Се радувам на прашања и искуства.