Гладен Кристијан Маргарит

Блог за здрав живот, исхрана и спорт

Кој е Кристи Маргарит?
Прво прочитајте овде!
КАТЕГОРИИ
7 минути
Спомени
Биз
Што јадеме?
урбанистички
Диета
GetFIT предизвик
Радио Шоу GetFIT
Видео GetFIT
Добра храна
Мој дневник
Мое мислење за
ПРЕЗЕНТАЦИИ
пријателство
препорака
- АГ
Здравје
Секс
Спорт
Стероиди и допинг
додатоци
Совети и трикови
Кулинарски туризам
Каде јадеме?

Многумина од нас кога ќе видат дебела личност си го поставуваат прашањето: дали треба да јадете како животно за да добиете вака?
Не. Само што целата планета јаде храна за животни (вклучително и јас, од време на време). Постојат лекари и нутриционисти кои сметаат дека проблемите со тежината доаѓаат од субјективни причини („сепак, повеќето завршуваат во состојба во која се резултат на алчност и мрзеливост“).
Можете да изберете нешто друго. Можете да ги разберете вистинските причини и да постапувате според нив.

Еве неколку механизми што водат до претеран апетит и предложените решенија за да бидете здрави и информирани, во овој свет каде што ирационалното јадење стана стандард.

Што е глад?

Гладот е првенствено сензација. Тоа сигнализира на свесното дека мора да јадеме.
Како и секој систем во нашето тело, гладот може да биде предизвикан, блокиран, едуциран, контролиран или може да преземе контрола над нашиот ум во одреден момент.
Посебен вид на глад е „страста“.
Теоретски, кога на нашето тело му недостасува хранлива состојка, копнееме по храна што ја содржи таа хранлива материја.
Во суштина, сакаме да посакаме храна што на нашето тело навистина не му е потребна: слатки, хемиски вкусови (вештачки ароми, вишок сол), пржена храна, колбаси, сладолед итн. Храна со висока калорична содржина, но со мала содржина на есенцијални хранливи материи.

Значи, природниот систем на регулирање на апетитот (глад) преминува од сигнализирање на вистинска потреба до манифестирање на разни навики, емоционални проблеми, претходна злоупотреба на храна, нарушувања предизвикани од разни хемикалии.
Не е потребно многу: дури 4 парчиња леб (100гр) на ден може да доведат до зголемување на телесната тежина од околу 12 кг маснотии за една година. Малку груб, не?
Од калориска гледна точка, едно јаболко на ден претставува еквивалентно на 4,5 кг маснотии за една година.
2 лажички шеќер во утринското кафе ќе ве одведат до скоро 2 килограми маснотии во истиот временски период.
Исто така, изненадени сме што на возраст меѓу 25 и 35 години, повеќето луѓе добиваат на тежина и едвај се препознаваат на 10-годишниот јубилеен состанок на колеџ.?

Предложени се неколку теории кои се обидуваат да го објаснат механизмот на глад.

Зошто сме гладни?

1. Хранливи материи во крвта (гликоза, аминокиселини, масни киселини, витамини, минерали).

Оние кои држат диети со „малку маснотии“ се принудени да јадат јаглехидрати за енергија, постои ризик да влезат во овој маѓепсан круг: низок шеќер во крвта-глад-јаглени хидрати-висок шеќер во крвта-инсулин и сè одново.
Дури и познатите „житарици и овошја“ содржат премногу јаглехидрати (енергија) во споредба со вкупниот број на калории.
Диетите со малку јаглени хидрати користат масти како извор на енергија, одржувајќи го шеќерот во крвта релативно константен. Во исто време, тоа го „учи“ телото да користи масти како извор на енергија, одржувајќи го инсулинот на минимум и дозволувајќи им на глукагонот, хормонот за раст, кортизонот и адреналинот да се мобилизираат, транспортираат, обработуваат и конечно да ги согоруваат зачуваните масти. Диететските масти предизвикуваат зголемена состојба на ситост од варењето на храната.

2. Стомакот

Во стомакот имаме „сензори за притисок“ кои му сигнализираат на мозокот за количината на храна присутна.
Кога стомакот е празен, неговите движења го пренесуваат овој сигнал до мозокот, кој пак бара храна.
Кога јадеме и стомакот се исполнува, чувството на глад се намалува сè додека не исчезне.

Кога делуваме на овој систем, добро решение е потрошувачката на храна со голем волумен и ниска калорична содржина (богата со вода и растителни влакна): зеленчук (спанаќ, зелка, стебленца од целер, корени, дури и мешунки (грав, грашок, леќа, наут).
Исто така, храната богата со маснотии (ореви, семиња, сирење, авокадо, кокос) има бавно варење, одржувајќи го стомакот полн подолго.
Голема опасност се течностите богати со калории (овошни сокови, безалкохолни пијалоци со шеќер), кои брзо минуваат низ стомакот, обезбедувајќи калории без значително намалување на чувството на глад.
Операцијата за дебелина, исто така, има дел што се однесува на овој аспект, опишан во статијата за „гастричниот прстен“.

3. Хемикалии

Хемикалиите присутни во преработената храна можат да имаат разорни ефекти врз системот за регулирање на апетитот: по лажното чувство на ситост што првично го имавте, гладот се враќа посилен за неколку часа. Силните ароми ги навикнуваат вашите пупки за вкус и мозок со таа силна, неприродна сензација.
Foodsе имате тенденција да ја барате таа храна подоцна. За жал, тие не се секогаш најдобриот избор за здрав живот.

4. Стрес и емоционални проблеми, психолошки фактори

Силните емоции, стресот, условеноста од детството (кога слатките се користат како систем на наградување), прекумерната нервна потрошувачка поврзана со физичката активност се исто толку изговори за да јадеме повеќе отколку што навистина ни требаат.
Социјалните трансформации во нашата земја доведоа до невидено ниво на ментален стрес во модерната ера. Изобилството на вкусна и калорична храна двојно зголемено со зголемувањето на приходот дава можност за хронично прејадување како систем за компензација на овој стрес на кој сите сме подложени.
Исто така, со текот на времето учиме да јадеме одредена храна, без оглед дали ни е дадена од други или сами правиме избори. Не секогаш е добро она што го сакаме и ни дава задоволство.

5. Други хипотези

Со текот на времето, идентификувани се и други фактори: телесна температура или околина, хормонални промени, физички напор, промени во невротрансмитерите (што исто така може да се објасни како ефект на горенаведените фактори), генетски фактори.

На крајот, гладот е збир од овие фактори, секој учествува во различни пропорции.

Како да се намали гладот?

1. Со контролирање на емоциите и со дозирање на дневна нервна потрошувачка.

Одговорност на секој од нас е да го дозираме својот напор, да ја контролираме прекумерната нервозна потрошувачка и да ги програмираме своите животи така што ќе останеме здрави и физички и психички.
Кога чувствувате дека проблемите ве обземаат и не наоѓате друго решение освен во храната, сепак имате начин да избегате: разговарајте со психолог, тренер или придружете се на заедница на луѓе кои ги решаваат овие проблеми.
Discoverе откриете луѓе кои можеби имаат помалку слободно време од вас, поголеми проблеми, поголем психолошки притисок врз нив и сепак… успеваат да се хранат здраво и правилно. Таква заедница можете да најдете на www.getfit.ro/forum
Со оглед на тоа дека секоја личност е единствена, тешко е да се понуди општо решение. Haveе мора да научите од искуството на другите и да ги изберете оние методи што се соодветни за вас.
На крајот, мора да ја прекинете врската помеѓу емоциите и гладот. Треба да ги идентификувате нездравите навики и да го организирате вашиот живот поинаку.
Со текот на времето, следејќи ја чистата диета, вашето тело ќе побара храна што навистина му е потребна, храна што ги покрива вашите потреби за хранливи материи, а не потреба за емоционална безбедност.

2. Преку интелигентно програмирана диета

Без оглед на усвоената диета (малку маснотии или малку јаглени хидрати) мора да се разгледа првенствено потребата од есенцијални хранливи материи: протеини, масти, минерали, витамини.
Голем број 4-6 оброци на ден ќе го задржат метаболизмот на високо ниво и гладот под контрола.
Анализа на диетата од претходниот период (дури и од детството) може да обезбеди важни податоци за тоа како да се активира глад и долгорочно зголемување на телесната тежина. Може да се идентификуваат нездрави навики во исхраната и да се спречат ексцесите преку проактивна стратегија. Тоа е, преземе акција пред да се појави проблемот.
Кога имате здрава исхрана и хранлива рамнотежа, можете да изберете други методи, како што е „повремено постење“.

3. Со помош на додатоци во исхраната

амфетамини

Посебно внимание треба да се посвети на употребата на лекови добиени од амфетамин. Тие дејствуваат директно на мозокот, намалувајќи го чувството на глад. Но, постојат големи ризици: неухранетост, неухранетост, ментални проблеми, нервен исцрпеност и други, што ќе ги најдете во летокот за пакување на тие лекови.
За жал, вклучени лекари (врз основа на провизија или други награди) во препишувањето на овие лекови. Општо земено, тие не ве предупредуваат за несакани ефекти и не прават ништо за да ги отстраните причините за прекумерен апетит. Постојат и „билни таблети“ кои содржат хемикалии, кои не се наведени на етикетата (случајот со „кинеската пилула“).

Многу е важно да не паѓате во друга крајност, односно да се потпрете на додатоците во обид да се храните здраво. Тие само треба да го надополнат она што не можеме да го обезбедиме од „класичната храна“.

Затоа, на контролата на апетитот мора да се пристапи на сите овие начини, не е доволно добро да ја испланирате вашата исхрана, ако не ја обезбедите потребната организација и мир на умот.
Не е доволно да земете додаток (па дури и лек) за да престанете со глад, ако не јадете точно на крајот.

Секогаш консултирајте се со вашиот лекар и направете комплетен сет на тестови кога започнувате програма за слабеење, особено ако имате активни неуспеси. Вашето тело можеби не е подготвено да изгуби тежина во овој момент.

Добар апетит, не е одличен!

Коментари

Глад - 6 коментари

многу интересна статија! 🙂

Имам офтопик прашање: на getfitshop.ro ги видов решетките за исхрана за фитнесбар само со вкус на ванила. Дали имате вкус на чоколадо? Напоменувам дека сакам тие решетки да ја ограничат континуираната желба за чоколадо што ја имам и мислам дека би била прилично добра алтернатива. генерално, се обидувам да јадам што е можно подобро, чести и не многу големи оброци… но воопшто не можам да го отстранам чоколадното нешто. (и се обидов да се префрлам на црниот, но тој воопшто не влегува)… генерално имам волја… но за жал не успеав да ја контролирам оваа страст

Мислам дека најдобрата статија досега. Вие го допревте моменталниот проблем на современото општество: глад -> лоша исхрана и последици од тоа. Можете да научите многу од овој напис

Тоа, да, постои и со чоколадото, но вие би можеле да направите поздрав избор, особено ако сакате да изгубите тежина. Нема да ги рекламирам тука, но има доволно опции на форумот getfit.ro.

многу благодарам Кристи:) Мислам дека ќе направам дневник за да можам да добијам подетален совет.

Една од најдобрите работи навистина, добро е да се знае дека има многу храна што го исполнува вашиот стомак залудно. Зборувавте за сокови кои брзо се варат, но изоставивте леб, компири и сл., Храна што останува во стомакот подолго време. време и кои се омилени кај луѓето кои претпочитаат да трошат малку пари на храна и да купат облека или кола.

Сè на сè, намирниците за храна го достигнуваат најдоброто, без разлика колку се убави народите или облеката во другите написи. 😉

Убедливо, тоа е најдобриот напис. Постигнавте многу проблеми и направивте успешна синтеза.
Искрени честитки!

Откажи одговор

Оваа страница го користи Акизмет за да ги намали несаканите пошта. Откријте како се обработуваат вашите податоци за коментари.