Главни мускулни групи (вежби)

Ако сакате да станете подобри, треба да го знаете вашето тело за да тренирате правилно и ефикасно. Многу е важно, особено ако сте фитнес практичар, да имате малку минимално познавање на анатомијата на мускулниот систем. Затоа:

Мускулни групи на горните екстремитети

Делтоидниот мускул (Musculus deltoideus) В се наоѓа во регионот на рамото и е најколуминиум од мускулите на рамото. Се вметнува со едниот крај на клучната коска и сечилото на рамото, а со другиот на хумерусот. Се состои од три главни делови, кои бодибилдерите имаат тенденција да ги сметаат скоро засебни мускули: предни, странични и задни.

Делтоидниот мускул има сложено дејство, што е можно и одвоени контракции на трите порции, како и на целиот мускул.

Важна улога е да се подигне раката: пред, кога се потребни предни влакна на делтоидот и странично, кога работата главно се изведува од страничните и задните делови.

Мускул на бицепсВ. брахијалнаВ (Musculus biceps brachii) В е силен, долг мускул, поставен на предниот регион на раката, веднаш под кожата. В Има дејство на подлактицата и раката и е флексор на подлактицата на лицето.

Брахијален трицепс мускул (Triceps brachii мускул) В е голем, долг мускул лоциран на задниот дел од раката. Тоа е видливо со едноставно продолжување на подлактицата, а неговиот горен екстремитет е поделен на три гранки: долгата глава, страничната глава и средната глава (оттука и името трицепс). Брахијалниот трицепс мускул е екстензор на подлактицата на раката во лакотниот зглоб.

Мускулни групи на долните екстремитети

Големиот задник (Gluteus maximus) се наоѓа во глутеалниот регион, во задниот дел на карлицата и е најтежок и најобемен од глутеалните мускули. Главната акција на овој мускул е продолжување на долниот екстремитет.

Феморален бицепс мускул (М.usculus бицепс феморис)В. се наоѓа во задниот дел на бутот. Се вметнува на илијачната коска и на тибијата, а огромната средна страна е вметната со едниот крај на пателата. Ја исполнува функцијата на свиткување на коленото.

Фемур квадрицепсниот мускул (Мускулест квадрицепс феморис)В. се наоѓа во предниот дел на бутот и ја исполнува функцијата на продолжување на коленото, како и флексија на колкот. Неговиот состав вклучува четири порции: десен бедрената коска, огромниот страничен, огромниот просек и огромниот медиум.

Групи на мускули на трупот

пекторалис (Мускул пекторалис мајор)В. претставува најсилни и најголеми мускули во горниот дел од торзото. Прицврстено е со едниот крај на хумерусот, а со другиот на клучната коска, ребрата и градната коска; неговите антагонистички мускули се трапез и делтоид. Во него беа одделени два главни снопови, горен, кој е вметнат на клучната коска и хумерусот, и долниот, кој е прицврстен на зглобната коска и градната коска. Функциите на пекторалните страни се да ги разведруваат рацете странично, движење во кое особено учествува долниот зрак и да ја повлече раката од предната страна до трупот, кога горниот сегмент работи понапорно.

Трапезиус мускулВ (М.usculus trapezius) В претставува истегната мускулна област од основата на черепот до долниот дел на торакалниот 'рбет. Како потпорни површини, тој ги користи окципиталните коски, спинозните процеси на 'рбетот, клучната коска и апофизата на сечилото на рамото. Тоа е мускул кој може да се подели на неколку главни делови:

горниот трапез, која е вметната на окципиталната коска и клучната коска, има коси влакна, спуштајќи се кон рамото;
среден трапез, што се вметнува на апофизите на првите 4-5 торакални и скапулисти пршлени, кои се спуштаат, до хоризонтално до рамото;
долен трапез, со точки на вметнување на остатокот од пршлените на градниот кош и скапулата, на кои влакната се искачуваат кон рамото. Неговата главна улога е да крева раменици.

Голем дорзален мускулВ (Latissimus dorsi) В е мускул кој претежно го покрива средниот и долниот дел на грбот. Движењата во кои учествува е: спуштање на рамената, мавтајќи со рацете и влечење пред и над главата. Тој претставува најголем напречен мускул во целото тело, антагонистички на пекторалниот.

Надворешен коси мускул (Musculus obliquus externus abdominis) В се наоѓа од двете страни на трупот. Неговата улога е да го ротира трупот накосо или да го свитка на едната и на другата страна. Сличен мускул од другата страна на телото работи како антагонист.

Абдоминални истегнувања тие се состојат од четири пакети мускули со влакна поставени вертикално или скоро вертикално, одделени со сврзно ткиво, со различна големина. Тие се вметнуваат на карличната коска и на градната коска, а нивната главна видлива функција е да ги приближат овие две коски. Сепак, тие го штитат предниот дел на абдоминалната празнина и индиректно го поддржуваат 'рбетот.