Главни причини за слабеење колку е важна генетиката
Недостаток на сон и генетско наследство се само два од факторите што можат да спречат губење на тежината. Lивеејќи во општество кое поттикнува вознемиреност и конкуренција, тешко е да се одржи распоредот на оброци, поради што значителен процент од луѓето завршуваат со дебелина.
Иако сите знаеме дека диетата и вежбањето не се доволни за губење на тежината, многумина од нас се откажуваат пред да се појават резултатите, не знаејќи кои се факторите што не спречуваат да изгубиме вишок килограми. Не ги земаме предвид непријателите на диетите и правиме грешки што не спречуваат да ја добиеме посакуваната тежина, пишува powerofpostivity.com.
Врвни причини што не спречуваат да имаме маснотии во маснотиите
Недостаток на спиење
Постои јасна врска помеѓу квалитетот на сонот и тежината, физиолошки се манифестира како недостаток на енергија и исцрпеност. За да се компензира за овој недостаток, телото ќе инсистира на добивање повеќе храна, па затоа на крајот сакаме храна богата со јаглени хидрати. Ова е брз начин да ја добиеме потребната енергија, но и вишок килограми.
Препорачани часови за спиење, во зависност од возраста:
Новороденчиња (помалку од 4 месеци) - помеѓу 12 и 18 часа на ден
Доенчиња (4-11 месеци): помеѓу 12 и 15 часа
Мали деца (1-2 години): помеѓу 11 и 14 часа
Деца од предучилишна возраст (3-5 години): помеѓу 10 и 13 часа
Деца на училишна возраст (6-13 години): помеѓу 9 и 11 часа
Адолесценти (14-17 години): помеѓу 8 и 10 часа
Млади возрасни лица (18-25 години): помеѓу 7 и 9 часа
Возрасни (26-64 години): помеѓу 7 и 9 часа
Постари возрасни лица (65 години и постари): од 7 до 8 часа
Кога не успееме да се смириме, телото ослободува хормони на стрес, како што е кортизол. Овој хормон може да предизвика телото да се спротивстави на инсулин, со што се зголемуваат нивоата на шеќер во крвта и се зголемува складирањето на маснотии. Кога нивоата на стрес ќе почнат да се мешаат во рамнотежата на спиењето и апетитот, време е да го разгледате подетално катализаторот, а потоа да ја минимизирате изложеноста. Вежбање, медитација, јога и вежби за длабоко дишење се меѓу најдобрите начини да се намали непосредниот стрес.
Недоволна потрошувачка на вода
Водата помага во регулирање на метаболизмот и варењето на храната, дехидрација драматично го зголемува апетитот. Премногу често телото предупредува на недостаток на хидратација, но сензацијата погрешно се толкува, нудејќи им храна. Не заборавајте да пиете најмалку 8 чаши вода на ден.
Генетско наследство
Генетиката е 70% одговорна за тежината на една личност. На пример, студиите покажуваат дека афро-американските жени имаат поголема веројатност да имаат високо ниво на шеќер во крвта како резултат на отпорност на инсулин, како и пониска стапка на базален метаболизам. Двете карактеристики придонесуваат за зголемување на телесната тежина.
Нередовни оброци
Lивеејќи во општество кое поттикнува вознемиреност и конкуренција, тешко е да се зачува распоредот на оброци. Не мора да јадете по часови, само обидете се да не попуштите на желбите и да јадете некаде во исто време.
Течна шеќерна стапица
Причината зошто шеќерот го поддржува зголемувањето на телесната тежина е едноставна: високото ниво на шеќер во крвта ги забрзува масните наслаги. Соковите не само што драстично го зголемуваат ризикот од дебелина, туку се и крајно нездрави.