Главоболка од премалку јаглехидрати за време на метаболичката диета
Главоболки може да произлезат и од диета. Особено на почетокот кога ќе почнете да ја намалувате вашата тежина со намалување на калории или јаглехидрати.
Сепак, слабеењето не треба да доведе до непријатни несакани ефекти како што се главоболки. Во секој случај, доколку се појават овие проблеми, прво проверете дали пиете доволно вода, 1 литар на 25 кг од вашата телесна тежина.
пример:
Вашата тежина = 50 кг, така што ви требаат 2 литри на ден
Вашата тежина = 75 кг, така што ви требаат 3 литри на ден
Вашата тежина = 100 кг, така што ви требаат 4 литри на ден
...
Ако ова е вистина, тогаш тоа може да биде само брзината со која слабеете.
Затоа треба да бидете внимателни да не изгубите тежина премногу брзо и премногу радикално. Разговорот со вашиот матичен лекар за ова исто така може да помогне.
Низок шеќер во крвта како резултат на премалку јаглехидрати
Ако нивото на шеќер во крвта е прениско, на пример со нискокалорична диета или со премалку јаглени хидрати, тогаш може да се појави болка во главата. Диетите со потрошени 1.000 до 1.200 калории на ден, за жени и 1.200 до 1.600 калории дневно за мажи, честопати може да доведат до главоболка.
Низок шеќер во крвта се јавува кога нема доволно гликоза во крвотокот, а може да се појави и кога едноставно прескокнувате оброци. Ова често се прави на диети со цел да се постигне избраната распределба на калориите. За да не се појават вакви проблеми при слабеење, редовно јадете.
За да можете да ги постигнете калориите, треба да ги пресметате сите оброци претходниот ден. Ако имате паметен телефон, можете да користите апликација за да им помогнете или да ги барате податоците за калориите на оброците на Интернет, овој начин е многу пати побрз отколку да барате во книга.
Диети со малку јаглени хидрати и нивните несакани ефекти
Метаболичката диета што резултира со брзо губење на тежината може да предизвика некои проблеми, особено кога внесот на јаглени хидрати е премал. Во 2011 година беше објавена студија дека симптомите на кетоза можат да се појават со метаболичка исхрана. На мозокот постојано му е потребна гликоза, без која едно лице би умрело од мозочна смрт.
Бидејќи сè уште може да се случи оваа глукоза да недостасува за мозокот, телото има некои механизми за итни случаи. Црниот дроб или сама ќе произведува гликоза или ќе се формираат кетони од телесни масти. Кетоните се итна енергија од мозокот, но за жал донекаде токсична. Ова значи дека ако кетозата трае премногу долго, ќе има помали или големи несакани ефекти.
Состојби слични на мигрена, безволност, тремор, лошо расположение, агресивност, депресија се некои од помалите несакани ефекти, но во полоши случаи може да се развие дури и кетоацидоза. Ова се случува кога pH вредноста на крвта се менува.
Ова е многу голем проблем и се случува со долгорочни нивоа на кетони. Кетоацидозата во никој случај не е детска игра, таа влегува во кома, ако не дојде помош на време, смртта може да се случи брзо.
За да ги спречите овие симптоми, треба да консумирате најмалку 130 грама јаглени хидрати на ден. Треба да се консултирате со вашиот матичен лекар ако имате какви било проблеми.
Со каква било метаболичка диета, пијте вода, вода, вода.
Бидејќи дехидрацијата е штетна за организмот, дефинитивно треба да се придржуваме до количините на вода споменати погоре, но треба да се земе предвид дека на телото може да му треба повеќе вода во разни диети.
На телото може да му треба повеќе од вообичаено, особено кога е жешко или кога се занимавате со дополнителен спорт. Пијте многу вода кога сте на нискокалорична диета, особено ако редовно вежбате. Секогаш треба да пиете вода, особено пред јадење, тоа ви помага добро, а исто така го олеснува слабеењето.
Многу луѓе кои имаат метаболна диета, честопати ја прават оваа грешка, пиејќи премногу малку вода. Најчесто, тоа е затоа што се плашат да не добијат премногу вода. Но, ова не е можно, водата нема калории, освен безалкохолни пијалоци или овошни пијалоци.
Во некои случаи, сè уште може да се случи да добиете тежина со пиење повеќе, во тој случај постои болест, на пример, едем поради недоволни перформанси на бубрезите. Ако се здебелите на подолг рок од пиење повеќе, дефинитивно мора да одите на лекар и да го разјасните ова.
Хронична болка во главата или мигрена
Само затоа што имате таква болка не значи дека тоа е вашата диета. Една студија вели дека таквата болка во главата исто така може да биде знак на прекумерно затегнување на мускулите на вратот. Тие исто така можат да бидат предизвикани од замор, депресија или емоционален стрес.
Меѓутоа, ако имате хронична болка, поголемиот дел од времето не губите повеќе од 1 кг неделно. Во секој случај, во случај на хронична болка што не стивнува, треба да се консултира лекарот за да се исклучат болестите. Особено ако сте ги забележале сите точки од претходно и состојбата сè уште не се подобрува.
Мал совет: направете си план на исхрана и запишете ги сите оброци, вклучително и вашите активности, навиките за пиење и нивните проблеми. Ова ќе ви помогне да оптимизирате сè.