Глици-Мед диета за хормонална рамнотежа и согорување на маснотии; Природа за здравје Вашиот извор

Глиси-Мед диета може да ви помогне да јадете целосно, да го контролирате апетитот, да го стабилизирате нивото на шеќер и инсулин и да ги балансирате хормоните.

глици-мед

Хормоналната нерамнотежа е зошто имате прекумерна тежина?

Ако го прочитате написот Акционен план во три чекори за согорување на маснотии на проблематичните области, откривте дека една од причините зошто ги собирате телесните масти само во одредени области на телото е нерамнотежата на некои хормони, како што се:

  • кортизол, естроген, инсулин и/или грелин.

Добри вести е дека можете да ги балансирате хормоните и да согорувате маснотии во проблематичните области следејќи ги препораките за исхрана на д-р Наташа Тарнер.

Хормонална диета: програма во 3 чекори што ќе ви помогне да изгубите тежина, да добиете сила и да живеете подолго и подобро

Наташа Тарнер објаснува во својата книга - Хормонална диета - позната и како диета глице-меди - како флуктуации на нивото на хормоните може да придонесе за разни здравствени проблеми како што се:

  • - акумулација на маснотии на стомакот
  • - зголемување на телесната тежина
  • - тембелизам
  • - стрес
  • - ниско либидо
  • - желба за шеќер

Програмата предложена од д-р Наташа вклучува промени во животниот стил, како што следува:

  • за почеток, 2-неделен лек за "детоксикација",
  • потоа посвојување диета во медитерански стил (диета глици-мед), која вклучува потрошувачка на одредени додатоци во исхраната.

Диета Глиси-Мед: препорачана храна

Д-р Тарнер ја нарекува диета "Глиси-Мед диета", бидејќи ова е мешавина од храна со низок ГИ гликемиски индекс (или, што значи бавен пораст на шеќерот во крвта) и традиционална медитеранска диета.

Храна што можете да јадете:

  • ниско протеини (пилешки гради, јајца, дива риба);
  • зеленчук и повеќето овошја;
  • Семиња чиа, семе од лен, повеќето видови ореви;
  • маслиново масло и други незаситени масла и масти, како што е маслото од канола;
  • Цели зрна како што се леќата од целина, кафеав ориз, киноа.

Исто така, ќе избегнете или минимизирате: кофеин, алкохол, пржена храна, преработено месо, заситени масти, млечни производи со многу маснотии, вештачки засладувачи и јаглени хидрати со висок гликемиски индекс како бел леб.

Оброците се земаат на секои 3-4 часа, внимавајќи барем 80% од времето да направите здрав избор на храна.

Ниво на напор: средно до високо: Прво, ќе се откажете од кофеин, алкохол, шеќер, млечни производи, глутен и повеќето масла за 2 недели.

Д-р Тарнер исто така препорачува употреба на pH ленти за тестирање на pH рамнотежата на организмот; вршење тестови на крв, урина или плунка за проверка на нивото на хормоните; како и земање додатоци, вклучително и мултивитамини и минерали, омега-3 масни киселини, калциум-магнезиум-витамин Д3.

Еве ги препораките на природата за здравјето

  • Мултивитамини и минерали:Целосен спектар, сениорска формула
  • Мултивитамини за секој вид крвна група:Витал 0, витален А, витален Б, витален АБ
  • Омега 3: Омега 3 концентрати, органски сок од акаи
  • Калциум - магнезиум - D3 - K2:Калциум магнезиум плус *** нов ***

  • Ако сте навикнати да јадете подготвени јадења и закуски, хормонална диета Тоа може да биде голема промена за вас бидејќи се фокусира на целата храна што ќе ја готвите.
  • Ако сакате кафе и/или газирани пијалоци, откажете се од овие пијалоци во корист на зелен чај и други пијалоци на списокот на д-р Тарнер.

Подготовка на храна: оваа диета вклучува консумирање што повеќе органска храна.

Рецептите и менито со примерокот од првата недела се основни, па ако не ви е пријатно да подготвувате храна од вашата диета, тогаш вашите опции ќе бидат ограничени.

Пакувана храна или оброци: тоа не е потребно, иако Тарнер препорачува одредени марки на додатоци.

Вежби: Д-р Тарнер препорачува околу 30 минути вежбање, 6 дена во неделата, мешавина од вежби за сила, кардио и јога.

Храна препорачана за хормонална рамнотежа

Еве список на храна препорачана од д-р Тарнер што може да ви помогне да ги балансирате хормоните и да согорувате маснотии во проблематичните области

Протеин од сурутка

Протеинот од сурутка е протеин со највисоко ниво на биорасположивост и кој делува како апетит.

Исто така, може да ви помогне да го контролирате шеќерот во крвта, да добиете мускулна маса и да изгубите тежина.

Додадете лажичка протеини во омилениот пијалок, природен овошен сок или смути.

Бидете сигурни дека не бирате „изолирана“ или „мешана концентрација“ бидејќи тие имаат повеќе протеини, а помалку маснотии и лактоза.

калинка

Калинката содржи елагинска киселина, што може да помогне во намалување на ефектите на естрогенот. Исто така, содржи антиоксиданти и антиинфламаторни фактори.

Д-р Тарнер препорачува половина чаша семе од калинка, кои имаат повеќе влакна и помалку шеќер од сокот.

Леќата

Леќата е всушност семе на овошје од исто семејство како караница и киселица, и е добра замена за луѓето чувствителни на глутен.

Леќата може да помогне во контролата на нивото на шеќер и инсулин во крвта и исто така е многу хранлива.

Може да јадете на ручек или вечера тестенини базирани на леќата или шпорет - Јапонски тестенини од хеuckда.

црвено вино

Суви црвени вина, како што се Каберне Совињон или Сирах содржат најголемо количество флавоноиди и можат да ви помогнат во варењето, ако пиете вино за време на оброк или после оброк.

ресвератрол, што се наоѓа во семето, ја зголемува ситоста и стапката на метаболизам во мирување, и може да ја намали телесната тежина.

Соја ореви

Соја ореви се прават со омекнување на сојата, а потоа нивно печење додека не се здобијат со крцкава, конзистенција на лешници.

Студиите сугерираат дека може да придонесат за тоа зголемување на метаболизмот и управување со наслагите на масните клетки.

Глиси-Мед диета ви помага да јадете целосно, да го контролирате апетитот и да го стабилизирате нивото на шеќер во крвта и инсулин, сите оние фактори со голема улога во акумулацијата на телесната тежина.