ГЛИЦИН - ефект, примена, студии Foodgroove
Глицин доаѓа во следново Храна пред:
- месо
- Риба
- Млечни производи
- мешунки
Покрај тоа, аминокиселината се зема како додаток во исхраната, бидејќи се вели дека има некои позитивни ефекти врз здравјето и против одредени заболувања.
Употреба на глицин
- шизофренија
- Проблем со спиењето
- мозочен удар
- Чирови и заздравување на рани
- Заштита на црниот дроб
- Превенција од рак
- Подобрете ја меморијата
Како работи во телото
Примарната функција на глицинот во организмот е да прави протеини. Аминокиселината е исто така вклучена во преносот на хемиски сигнали во мозокот, што има потенцијални ефекти во третманот на шизофренија или во подобрувањето на меморијата.
Ефект на глицин
спиење
Во една студија, на женски волонтери им беше даден 3г глицин еден час пред спиење. Заморот пријавен од учесниците по станување и квалитетот на спиењето значително се подобри. [1]
Слични ефекти беа забележани во друга студија. Тест-субјектите кои се пожалиле на слаб квалитет на спиењето, консумирале 3g аминокиселина дневно. Субјективниот квалитет на спиењето се подобри и времето на спиење (латентност на спиењето) и времето на длабок сон беа скратени.
Понатаму, истражувачите откриле докази дека менталната состојба позитивно се менувала во текот на денот поради подобриот квалитет на спиењето. [2]
шизофренија
Луѓето со шизофренија кои се на третман со лекови може да видат подобрувања во нивната состојба со земање глицин исто така. Ова е резултат на студија во која пациенти со шизофренија земале 800 мг/кг аминокиселина дневно во период од шест недели.
Голтањето предизвика значително намалување на негативните симптоми (летаргија, апатија) на болеста, како и подобрување на позитивните симптоми (халуцинации, параноични мисли) и когнитивни симптоми (тешкотии во учењето, нарушувања на вниманието). [3]
мозочен удар
Голема студија со 200 волонтери откри позитивни ефекти кај луѓето кои претрпеле исхемичен мозочен удар, а потоа биле третирани со глицин. Во оваа студија, проголтани се помали количини на аминокиселина (1-2 грама). Истражувачите откриле докази дека голтањето го намалило оштетувањето на мозокот. [4]
Сепак, од друга страна, постои загриженост дека аминокиселината може да ја влоши штетата предизвикана од мозочен удар. Значи, потребно е повеќе истражување.
Други ефекти
рак - Студии врз животни сугерираат дека глицинот има потенцијални антиканцерогени ефекти. Сепак, сè уште нема докази дека аминокиселината може да спречи рак кај луѓето или да го поддржи третманот.
меморија - Досега има една студија која покажа подобрување на перформансите на меморијата кај мажи од млади до средни години. Сепак, овој резултат допрва треба да се потврди со други експерименти.
Ефекти за кои нема доволно докази:
- Зајакнување на имунолошкиот систем
- Зголемување на концентрацијата на хормони за раст
- Промоција на смиреност и спокојство
- Регенерација на мускулите
Можни несакани ефекти на глицин
Во ретки случаи, досега се појавиле гадење, вртоглавица и стомачни тегоби. Во споменатите случаи, овие симптоми траеја кратко.
Голтањето на глицин генерално се смета за безбедно. Сепак, се препорачува претпазливост кај луѓе со проблеми со црниот дроб или бубрезите, како и кај бремени жени, мали деца и доилки. Во овие случаи, секогаш треба да се зема под надзор на лекар.
Голтање и дозирање
Глицин може да се земе во форма на таблети за да се проголта или да се раствори под јазикот, во зависност од причината за земање. Мастите се користат и против чиреви и кожни болести.
Вообичаената доза е помеѓу 1g и 3g на ден. Во студиите, сепак, биле земени до 45 g на ден без никакви негативни ефекти.