Гликоген и фитнес Тигарот во резервоарот - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Управувајте со енергетскиот биланс со надополнување на гликогенот што го согорувате за време на тренингот. Така, секогаш можете да давате целосен гас во спортот.
Без разлика дали станува збор за интензивен тренинг со сила или испотен тренинг, секој што сака да напојува, има потреба од гориво. Телото ја складира енергијата од храната како маснотии и во форма на гликоген. Ако не сакате да изгубите тежина или да целите на особено мускулеста фигура, но пред сè сакате малку пареа за вашиот (редовен) тренинг, треба да обрнете поголемо внимание на добро исполнетите резерви на гликоген наместо на „масни наслаги“. И пополнете ги навремено по спортот/тренингот - затоа што оние кои само тренираат и не напојуваат гориво наскоро се чувствуваат уморни и губат издржливост.
Гликоген: улогата на јаглехидрати
Горивото за физичка активност го добиваме главно од јаглехидрати, кои се претвораат во шеќер, а потоа во енергија.
Главните места за складирање на јаглени хидрати се во клетките на црниот дроб и мускулите.
Формата на складирање на јаглехидрати се нарекува гликоген. Секогаш кога на телото му треба енергија, може да извлече од овој извор и да мобилизира брза енергија. И вака работи:
Нашето гориво: гликоген за време на тренингот
Кога вежбате и гликозата (шеќер) во крвотокот се исцрпува, нивото на шеќер во крвта може да се намали. Телото потоа произведува два хормони, епинефрин и глукагон. Црниот дроб и мускулите реагираат на напливот на хормонот ослободувајќи го складираниот гликоген. Со тоа во основа го користевте резервниот канистер за да можете да продолжите. Но, овој канистер не е бесконечно голем.
Црниот дроб и мускулите можат да складираат гликоген само околу 90 минути интензивна физичка активност.
Ако тренирате подалеку од оваа точка, ќе станете послаби и перформансите ќе паднат.
Наполнете гориво: Размислете за гликоген додека јадете
- Важно е тренингот да го правите со чувство за пропорција и не според мотото „многу помага многу“. Наместо тоа, треба да ги надополните резервите на гликоген навремено со конзумирање јаглени хидрати.
- Дури и ако планирате врвни перформанси или ве очекува силен стрес, на пример маратон, треба да започнете една недела однапред, свесно околу 50 до 55 проценти од дневните калории во форма на јаглени хидрати - ориз, тестенини, леб, овошје. - да ти однесам. Три до четири дена пред да ви бидат потребни резервите, одите до 70 проценти. Овој интензивен внес на јаглени хидрати може да го зголеми капацитетот на складирање за над 25 проценти, што ви дава поголема издржливост.
Звучи прекрасно, но за жал не работи за секого. Особено жените честопати не добиваат толку добри резултати со овој метод како многу мажи. Пред сè, важно е високите физички перформанси и исхраната со малку јаглени хидрати да не одат добро заедно затоа што не можете да складирате доволно гликоген.