Гликс-диета Гликс-диета - Слабеење и исхрана на arsвездите

Гликс диета: комбинирање на храна за да изгубите 2 кг месечно

Диетата Гликс диета (или гликемиски индекс) речиси и да нема ограничувања и е брза. Поентата е да се направи разлика помеѓу добри и лоши јаглехидрати врз основа на нивниот гликемиски индекс (ГИ). Овој индекс го мери влијанието на храната врз нивото на шеќер во крвта, односно нивото на шеќер во крвта. За да изгубите тежина, треба да изберете храна со низок ГИ. Со оваа диета не губите вода или мускул, туку маснотии. Откријте ја диетата за ГИ.

Времетраење на диетата: неограничен.
Губење на тежина: 2 кг месечно.

Диетата Гликс е особено погодна за познавачите: всушност, со низок гликемиски индекс, диетата е лесна за следење и бара малку реални ограничувања. Прехранбената храна е релативно обилна, бидејќи претпочитаната храна е малку калорична (овошје, зеленчук, посно месо).

Според диетата Гликс, отстранувањето храна со шеќер или скроб не е проблем: јадете сè што има низок гликемиски индекс, особено овошје и зеленчук. варени моркови! Сепак, не преварете ги тестенините, инаку ќе ги зголемите нејзините ГИ. Откријте леќа и други мешунки. Тие ќе ве заситат и ќе ви помогнат да изгубите тежина!

Гликс диета: Список на храна со гликемиски индекс

Гликемискиот индекс на храна е поделен на следниов начин:
- Низок гликемиски индекс: ГИ помал или еднаков на 35 => Може да се јаде храна за да се намали телесната тежина.
- Среден гликемиски индекс значи: ГИ помеѓу 35 и 50 => јадете во умерени количини.
- Висок гликемиски индекс: ГИ поголем од 50 => храна што треба да се отстрани од диетата за ГИ.

Храна со низок ГИ (храна што ќе ве направи послаба)

Производи од цели зрна и повеќе житни житни култури (леб од повеќе житарици, интегрален ориз или басмати, тестенини), зеленчук, леќа, грав, повеќето овошја, темно чоколадо над 70% какао, млеко и млечни производи и месо. Патем, лукот, кромидот и кромидот можат да помогнат во изедначување на шила на инсулин.

Храна со среден ГИ (храна што треба да се јаде во умерени количини)

Производи од цели зрна, банани, суви кајсии, варен или парен компир.

Храна со висок гИ (храна што мора да се исклучи од исхраната)

Шеќер (бел или кафеав, мед, јаворов сируп), бело брашно (бел леб, ориз, колачи, житарици), компири и сите пијалоци со шеќер бидејќи имаат висок гликемиски индекс.

Гликс диета за слабеење

Еве ја диетата Гликс за слабеење. Мора да се следи додека не се постигне саканата тежина.

Понеделник: Мени за диети Гликс

Појадок: Комплетен. 1 или 2 овошја, 1 варено јајце, јогурт или кварк, 2 парчиња леб од цели зрна (органски или не) со парче путер или маргарин, компот, 1 топол напиток.

Ручек: супа од тиквички со неколку ориз басмати. Рататуј со сушено овошје. Свежо козјо сирење на тост. Чај од билки.

Вечера: салати од краставици. Карпачо од лосос. Тепсија од грашок.

Вторник: Мени за диети Гликс

Појадок: сите овошја. Овошје, само наросено со сок од лимон и попрскано со нане или мелиса или малку ѓумбир.

Ручек: супа од грашок. Салата направена од кисел зеленчук во сезоната. Тепсија од јачмен со печурки и пармезан.

Вечера: зелена салата. Пилешко фрикаси со сос од кари. Задушен сезонски зеленчук

Среда: Мени за диети Гликс

Ручек: супа од киноа со лук и бадемово млеко. Парен зеленчук и леќа со билки. Зелена салата и сирење. Незасладена јаболка од јаболка.

Вечера: салата од црвена зелка. Тиква полнета со сланина и бор ореви.

Четврток: Мени за диети Гликс

Појадок: протеини. 2 зрели плодови во сезоната, 100 гр тофу, 1 чаша бадемово млеко, 2 или 3 суви кајсии (по избор), 1 топол напиток.

Ручек: пролетни стапчиња од зеленчук. Тиквички полнети со тофу и свежо козјо сирење. 1 сад црвена и бела киноа, тиквички и крем супа од анасон.

Вечера: зелена салата. Супа од гаспачо. Црни шуми или шунка од Парма. Спанаќ и печурки.

Петок: Мени за диети Гликс

Појадок: Комплетен. 1 или 2 овошја, 1 варено јајце, јогурт или кварк, 2 парчиња интегрален леб (органски или не) со парче путер или маргарин, компот, 1 топол напиток.

Ручек: супа од морков, праз и целер. Запечен црвен лопен, тава со праз, печено јаболко со исечени бадеми.

Вечера: зелена салата од јагнешко месо. Тестенини ал денте. Сос од печурки со тофу. Фета.

Сабота: Мени за диети Гликс

Појадок: благороден. 3-4 лажици снегулки од овес + бадемово млеко, 3 лажици кварк, 1 сезонско овошје на парчиња, суво грозје, бадеми, 1 топол напиток.

Ручек: Свежа салата направена од суров, сезонски зеленчук (домати, краставици, зелена салата, авокадо, маслинки.) Парен рибен филе. Милфеј од модар патлиџан и домат. Крем од урда и слива.

Вечера: салата од леќа и зеленчук во сезоната. Омлет со билки.

Недела: Мени за диети Гликс

Појадок: сите овошја. Овошје, само наросено со сок од лимон и попрскано со нане или мелиса или малку ѓумбир.

Ручек: Полнети сардини со билки и ким (семе со маслиново масло). Пржен анасон. Кајсии.

Вечера: диња. Салата со ориз басмати од шафран и суров сезонски зеленчук, варено јајце и маслинки.

Диета со гликс: Добрите и лошите страни

Предности на диетата Гликс:
Конзумирајќи храна со низок ГИ, телото ги користи мастите како претпочитан извор на енергија. Оваа диета ве учи да извлечете премногу шеќер и рафинирана храна од вашата исхрана. Не чувствувате глад.

Недостатоци на диетата Гликс:
Ние треба да ги избереме јаглехидратите што ги јадеме. Не станува збор за нивно отстранување, туку само за избор на вистинските според нивниот гликемиски индекс.

Гликс диета: мислење на нашите здравствени експерти

Ова е ефикасна диета, која бара добро познавање на составот на храната и му овозможува на човекот да научи да разликува јаглехидрати кои полека се апсорбираат и затоа се препорачуваат од оние кои се проголтани, а кои треба да ги јаде помалку.

Пред да започнете со каква било диета, прашајте го вашиот нутриционист, тој ќе ви помогне да изгубите тежина во добро здравје.

Слабејте со Меган Фокс

Добијте ги тајните на убавината од Меган Фокс, На телесната тежина. Диети на вездите