Гломазна фаза и покрај loveубовните рачки (спорт, исхрана, фитнес)
Здраво луѓе, јас сè уште имам рачки за loveубов, но инаку сум слаба. Имам дури и мало шестпакетче. Но, рацете ми се малку тенки и тежам 74-75 кг со висина од 1,83-1,84 см. (15 години) веќе изгубиле скоро 23 кг. Треба ли да ја започнам најголемата фаза?:-)
5 одговори
Здраво Siiboo! Навистина добар одговор од KdKfreak. Нема тегови на 15 години, тренирај на различни начини.
Само комплексен тренинг е добар и здрав тренинг. Нерамнотежата предизвикана од неправилен или едностран тренинг е еден од најголемите проблеми во тренингот со тегови, ретко се случува оштетување затоа што тренирате премногу, но често затоа што тренирате неправилно. Не заборавајте на нозете и тренирајте ја издржливоста и брзината, сè најдобро.
Во теорија, прво треба да се спротивставите целосно надолу, а потоа масовна фаза (мал kcl вишок од 300.500 ккл), но бидејќи веројатно сте во пубертет, треба да биде доволно ако јадете само малку повеќе и не толку „нечистотија“ затоа што се депилирате со Како и да е, редовниот спорт во секој случај губи маснотии и треба прво да изгради нешто пред да не се спротивставиш, инаку изгледаш само како маса од праз и пркосиш ти треба ако ти е добро во тоа
Покрај тоа, растот троши и kcl и не треба да јадете премалку
јадете многу протеини и не премногу шеќер и бело брашно и заситени масти
Прво треба да направите повеќе тренинг за цело тело. Масата е тешка на ваша возраст и големина.
На 15 години не правите рефус фаза. Сега сте шести и петнаесетгодишен што поставувате такви прашања, што е со вас?
На 15-годишна возраст не сте изгубиле ниту една слободна тежина. Многу е важно на оваа возраст да ги обучувате своите моторни вештини, координација и основни мускули, како и флексибилност. Можете да го направите ова со клупски спортови и вежби за телесна тежина. Вториот во форма на план за цело тело, НЕ Сплит, НЕМА обука за изолација. Навивам, преси за трицепс, подигање на предниот дел и како и да се вика глупоста, не ви носи добро. Обуката е еднострана, изолирана и не нуди разновидност. Значи: комплекс за воз. Добри вежби се повлекувања, склекови, падови (соодветни падови!), Јажиња за скокање, статички и динамични вежби за држење на телото, нож за дигалки, итн. Овие вежби ги стимулираат малите мускулни групи повеќе од доволно. Дозволете си да бидете упатени во основните вежби на сквотови, притискање на клупа и кревање мртва точка и обучете ја вашата техника. Оваа обука ќе ви даде многу корисна основа.
Престанете да размислувате во овој стеретип. Сцената за боди-билдинг е тотално скршена и полна со лаги и полувистини. Оваа глупост на фаза на маса и дефиниција е одамна застарена, нема смисла да јадете маснотии, а потоа повторно да изгладнувате сè со болни мускули. Пред сè, јадете балансирана, разновидна и растителна исхрана ако е можно. Без фокус на протеини или производи од животинско потекло. Запознајте го вашето тело и слушајте ги неговите сигнали. Регулирајте го процентот на телесни масти преку издржливост и мали интервенции во исхраната, ова не е секогаш лесно, но може да се совлада со малку вежбање. Програмата Калома може многу да помогне. Документирајте ја вашата исхрана 2-3 недели, а потоа полека зголемете ја просечната вредност на зголемениот број на калории. Ова ќе ја минимизира дебелината за време на тренингот.
Не мора да ве интересира сето тоа. На што треба да се фокусирате е горе.
Но, јас не сум почетник . Јас се занимавам со фитнес 1 1/2 година