Го најдов најдобриот начин да ослабам за моето тело; и може да биде и за тебе
Добредојдовте во „Слична шанса“, двомесечна серија во која писателката Амбер Пети ги документира среќата и не им се допаѓа на слабеењето.
Тежина: 236,2 фунти
Изгубени за две недели: 2,2 фунти
Тотално изгубено: 16,8 фунти
Во последното поглавје од мојата колумна, „Слична шанса“, ја претставив Памела Пик, д-р, светица на жена која од theубезноста на своето срце избра да работи со мене. Суштината на нивниот совет беше да се ослободат од „поставувањето диета“ и да престанат да бројат калории, макроа или кој било друг измислен систем за бодување.
Бев скептичен. Слушнав како луѓето претходно проповедале диета „Ова не е диета“, па дури и ако не ја сметате секоја унца леблебија во вашата салата, кога треба драстично да видите што јадете ... тие држат диета. Кога бев на кето, не ги броев моите макроа, но морав да третирам ориз како ѓавол и банани како да се некаков демон од Ц-листа. Во одреден момент старееше и слабеењето на кето исчезна.
За среќа, д-р. Техниката Peekes искрено не ми изгледа како диета. Знам дека сите го кажуваат тоа! Ја видов оваа точна изјава на таблите за пораки Weight Watchers, и IMO, WW е диета-ди на диети. Но, барем за мене, д-р. Правилата за јадење на Peиркаа ми помогнаа да ги спречам лошите навики без да чувствувам дека веќе ја нема целата радост од јадење.
Само држете се до правилата!
- Чувајте најмалку 12 часа помеѓу вечера и појадок
- Избегнувајте преработена храна
- Не консумирајте по 15 часот со скробни или зрнести јаглехидрати
- Обидете се да јадете поголем дел од вашите калории попладне.
- Обидете се да престанете да јадете за ноќ во 19 часот
- Одете околу еден час секој ден.
Потоа, пред да јадете нешто, запрашајте се:
- Дали ова ќе ме натера да ја изгубам контролата?
- Дали тоа ќе донесе срам, вина или вина за мене?
Ако одговорот е „да“ на кое било прашање, тогаш оставете ја храната. Не значи дека никогаш повеќе не можете да го имате, тоа само значи дека сега не е за вас.
И единственото правило што навистина е поставено во камен е правилото од 12 часа.
Без оглед кога ќе завршите со јадење за еден ден, не јадете повторно додека не поминат 12 часа. Значи, ако ја завршите вечерата во 19:00 часот, не јадете повторно до 7:00 часот (или 11:00 часот за 16 часа време без оброци ако изберете).
Другите правила се флексибилни затоа што животот секогаш се менува и ако вашиот начин на јадење е премногу крут, тој ќе ви се скрши.
Му пишувам и на Др. Ekeиркам над умот, устата и мускулите секоја вечер за тој ден - брзо ажурирање на мојот целокупен поглед (ум), како се чувствувам како јаде (уста) и што направив тој ден (мускул). Таа одговара, дава совети и навива за моите успеси.
Нели е тоа само повремено постење?
„Прво, не брзо, тој живее (и живее) надвор од неговиот природен деноноќниот ритам. Имате ритам! ”Вели д-р. Пик. Иако механизмите на хранлив период (8-12 часа на ден кога јадете) и подмладување (остатокот од денот кога не јадете) се слични на наизменичното постење (АКО), зборовите околу него исто така се менуваат да знаете зошто ги ограничувате времињата за оброци е она што д-р. Пик направи голема разлика.
Постот е дел од неколку верски празници, се сеќава Пик, и така зборот честопати може да ја има таа врска. „Може да се чувствува и драконски, со визии за мелење и мелење заби кога ќе се присилите да не јадете“, вели таа. „Заборавете на сето тоа. Наместо тоа, станува збор за да му дадете доволно време на вашето тело да се регенерира и да се опорави (без проблеми со варењето на храната).
„Околу шест часа по последниот залак, вашето тело преминува од варење на чистење на домот: правосмукалките„ Дисон “ги чистат остатоците од клетките што го стимулираат растот на нови клетки низ целото тело“, вели др. Пик. „Научниот збор за ова е„ автофагија “(самохранење/чистење), чие откритие ја доби Нобеловата награда за медицина и физиологија во 2016 година.
Уредување на објавувачот
> [19659010] Иако Др. Пик препорачува необработена диета и избегнување едноставни јаглехидрати по 15 часот, остатокот од диетата навистина не е важен. „Истражувањата покажаа дека видот на начинот на јадење е помалку важен отколку да се придржувате на тоа време за јадење од 8-12 часа. Факторот кога е критичен “, вели Пик.
Д-р Препораките на Пик се поткрепени со резултати од Институтот Салк, а неодамнешното истражување за глувци покажа дека АКО помага при слабеење и долговечност. Сега, не можете да донесете заклучоци за глодарите, но медицинската студија вклучуваше слатки цртани филмови со глувци, па ќе им дадам дополнителен кредит.
Авторот Бернштајн Пети, изгледа гламурозно и дава сериозни џез-раце.
Дали навистина може да изгубите тежина без да сметате ништо?
Тоа бев јас. Јас изгубив отприлика 10 килограми откако го започнав овој план пред еден месец. Па една од тие недели изгубив само 2 килограми, додека друга недела изгубив 4, така што сето тоа е над картата. Но, се чини дека работи.
Еве што навистина се смени: Не мислам на храна цело време.
За мене, почитувањето на неколку едноставни правила ги прави работите многу полесни. И фактот дека можам да јадам јаглехидрати, исто така, прави огромна разлика. Кој знаеше дека ќе бидам над Месечината да имам киноа, но еве ме.
Тоа е тешко?
Тој начин на јадење беше адаптација. Јас обично јадам многу малку во текот на денот, а потоа јадам сè ноќе. Кога морав да престанам да јадам во 19:00 часот, имав неколку гладни вечери и мала желба за десерт. Не копиле „I'llе бркам секоја самопослуга во рок од пет милји додека не го најдам сладоледот што го сакам“ желби во стилот (... и да, апсолутно го направив).
Само запали некои, како на пример: „О, би било убаво да имаш некои бобинки. Претпоставувам дека треба да почекаш до утре “- мисли од типот. Мислам, моите мисли веројатно не беа толку високи, но мојот внатрешен монолог стана повеќе Janeејн Остин отколку Стоун Колд во овој момент од моето патување за слабеење.
Но, за помалку од една недела мојот план за јадење се смени целосно. Јас бев помалку гладен ноќе, природно сакав да јадам повеќе преку ден, а моите iteубезни желби згаснуваа уште повеќе.
Секако, мислата за езерско слатко, проследено со парче пица, сè уште ми поминува низ умот, но лесно можам да ја четкам настрана, нешто што не сум го видел диета во минатото.
Не можам навистина да објаснам зошто, но не сум во тој постојан циклус на грижи за храната. Јас не сум откачен за секоја одлука што ќе ја донесам. Јас само ги почитувам правилата. И, ако се запрашам: „Дали ова ќе ме направи засрамен, обвинет или виновен?“ Јас секогаш го знам одговорот.
Во моментов nachos нема да се случи. Meе ме извлечеш од контрола. Но, повремено пијалок тики од бар што го сакам? Тоа е да. Работите на Тики ми носат огромна радост, затоа имам морнарички грог секој од тогаш, ги туркам чипсите на тортиillaата настрана и се чувствувам како да водам нормален, здрав живот.
Според низа правила, она што го јадете - тоа е само диета, нели?
Навистина се чувствува поинаку. Мојот типичен начин на јадење беше скршен. Значи, губење на тежината или не, морав да го сменам, или ќе завршам со дијабетес, па дури и со поголема самодоверба. Д-р Препораките на PEEK можеби не функционираат за секого - може да се чувствуваат премногу ограничувачки или да не се мешаат во вашиот стил или проблеми. Ова е сосема исправно. Но, досега, тој план само ме оддалечи од емотивно јадење и повторно се претставив во моето поинтуитивно, поумерено јас.
Исто така, сакам да кажам јасно дека ми се допаѓа ова затоа што работи за мене, но ограничувањето на јадењето можеби не е најдобро за секого. Можеби идејата да пишувате МММ секоја вечер ви звучи како кошмар, и тоа е сосема во ред. Препорачувам да пронајдете што одговара на вашиот живот дури и ако не изгледа како она што го работам јас.
Дали треба да јадеш вака засекогаш?
Реалноста е, ако сакам да ослабам, морам да ги променам моите избори и размислувања за храната. Не се врти. Вие не можете магично да го „имате сето тоа“, без оглед што ќе рече Опра.
Но, овој пристап ми помага да се чувствувам поздраво - психички и физички. Наместо да ги прикривам чувствата со храна, почнувам да се занимавам со своите чувства. Споделувам повеќе со мојот сопруг и им помагам на луѓето за помош (или само да пропуштам - благодарам мамо!).
Почнувам да се хранам себеси и сфаќам дека не сум само прекумерна. Јадете чудовишта кои распаѓаат цел бифе за помалку од еден час. Знам со што сум добро, и наместо да се чувствувам како неуспех да јадам банана и да ги заебам јаглехидратите, можам да јадам банана и да продолжам со денот.
Дали ќе се вратам на диета богата со пуканки и пица? Не, не како што направив. Јас можам да направам своја пица со добри состојки (и верувајте ми дека ќе направам), но голем дел од преработената храна од моето минато повеќе не мора да биде дел од мојата исхрана. Таа идеја ми пречеше, но во моментов воопшто не се чувствува лошо.
Сè уште имам да изгубам еден тон тежина и да направам долг пат за подобрување на сликата за телото и саморазговор. Но, се чини дека работите се движат во вистинската насока.
Има еден мал дел од мене кој мисли: „Ти го стори тоа! Доста е со овие здрави работи и вратете се на вашите стари начини “. Затоа, морам да го замолчам негативниот глас и да продолжам да јадам добро и да бидам разумно активен. Не звучи многу, но е работа.