Го намалува нивото на холестерол преку мобилната диета
Здравата исхрана може да го намали холестеролот природно, без дополнителни напори, заштитувајќи ве од цела низа болести. Но, постојат некои намирници што треба да ги вклучите во вашата исхрана, вклучително и одредени видови риби, соја, но и некои видови овошје или зеленчук.
Како што добро знаете, холестеролот е од два вида, „добриот“ и „лошиот“. Вториот е опасен бидејќи може да ги блокира артериите, зголемувајќи го ризикот од срцеви заболувања. Како добивате што помалку лош холестерол и колку што е можно подобро?
Омега 3 масни киселини
Како прво, не треба да пропуштате омега 3 масни киселини во вашата исхрана, кои природно го намалуваат нивото на холестерол. Тие се сметаат за добри масти, бидејќи го одржуваат здравјето на организмот.
Неколку студии покажаа дека омега 3 масните киселини имаат антиинфламаторни својства и помагаат во намалување на нивото на холестерол и триглицерид. Ова се масни наслаги што се складираат во организмот за енергија, но доколку нивното ниво е превисоко, може да доведат до срцеви заболувања, според Suite101.com.
Омега 3 масните киселини ги има во рибите како скуша, лосос и туна. Повеќето специјалисти препорачуваат консумирање риба двапати неделно, за да бидат видливи придобивките од холестеролот. Овој вид киселини се исто така достапни во форма на додатоци, препорачаната дневна количина е околу 4 грама.
Храна што го намалува холестеролот
Јагодите, јаболката и агрумите се меѓу најпотентните намирници од оваа гледна точка, бидејќи имаат висока концентрација на влакна. Околу 15 грама влакна на ден помагаат за намалување на холестеролот за 10%. Други извори на влакна се грашок, овес, ориз и трици.
За влакната да ја завршат својата работа најдобро, целата диета мора да биде пријатна за срцето. Оние со висок холестерол или фактори на ризик треба да ги ограничат своите транс и заситени масти, бидејќи тие го зголемуваат нивото на холестерол и крвниот притисок, поништувајќи ги корисните ефекти на влакната.
Соја, сигурен пријател
Производите од соја се посебна категорија на храна што го намалува холестеролот. Неколку студии покажаа дека храната што содржи соја, редовно се консумира, го намалува холестеролот за околу 10% (во случај на дневна потрошувачка од 25 грама, без оглед на тофу, соја млеко, итн.).
Научниците веруваат дека изофлавоните содржани, но и протеините содржани во сојата, се клучните состојки што ја прават сојата толку пофалена во борбата против високиот холестерол.