Го прави мусли тенок со најголема диета, лаже здравје
Ажурирано: 01.10.18 - 09:48
Лага 1: Алкохолот во умерени количини - не во маси како на сликата - не дебелее и е здрав. Погрешно, велат нутриционистите. Алкохолот е секогаш лош за вашето здравје. Но: Мали количини го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни заболувања.
Лага 2: Ананасот согорува маснотии. Ананасите содржат многу ензим бромелаин. Репутацијата му претходи на ова дека тоа би спречило искористување на маснотиите во цревата, така што ќе можете да јадете многу масно без грижи. За жал, тоа не е случај. Додека се верува дека бромелаинот има антиинфламаторно дејство и се верува дека помага во варењето на протеините, поволните ефекти на ананасот најверојатно се наоѓаат во неговите високи нивоа на витамини, минерали и растителни влакна.
Лага 3: Органски ве прави тенок. Органските производи се здрави, но вашата телесна тежина не е важно дали јаболкото е органско или не.
Лага 4: маргаринот е подобар од путерот. Ако ставите маргарин на леб наместо путер, на почетокот нема да го промените енергетскиот биланс, бидејќи растителната маст обично има калории колку животинските. Здравствената корист на маргаринот (холестерол) исто така станува сè поконтроверзна.
Лага 5: Поздраво е да се живее слаб отколку дебел. Слабиот не е секогаш здрав и маснотиите не се секогаш болни. Лековите за постојана диета можат да бидат штетни за здравјето исто како и прекумерната тежина. Важно: активно секојдневие и урамнотежена исхрана.
Лага 6: Брзата храна е лоша. „Брзата храна“ во смисла на брзи закуски не е важна. Единствената важна работа е што се грицка: помфрит или јаболко помеѓу нив.
Лага 7: На луѓето им треба месо. Оваа нутриционистичка лага е погрешна, организмот може без месо - под услов да прима протеини или витамин Б12 од други производи како што се јајца, млеко и риба.
Лага 8: Полесно е да изгубите тежина без појадок. Појадокот го шири стомакот и ве прави побрзо повторно гладен, често се слуша. Нема докази за тоа. Напротив: американските студии покажаа дека луѓето кои редовно појадуваат имаат помалку проблеми со телесната тежина. Една можна причина: Нема неконтролирана желба околу пладне. Особено, физички активните луѓе и растечките деца не треба да пропуштаат утрински оброк.
Лага 9: Компирот дебелее. Тоа не е точно. Наместо тоа, компирот е полн и здрав, бидејќи има многу малку маснотии кога се готви. Но: избегнувајте масни пржени компири или крокети. Се разбира, ова се калориски бомби.
Лага 10: Диетата со Аткинс. Во него се вели: Дозволено е сè што е забрането во другите пости: ореви, павлака, сирење, јајца со шунка и путер, огромни стекови со сос од берназа. Здравствените експерти предупредуваат на катастрофалните последици од наставата Аткинс.
Лага 11: Диетите со супа ве прават тенки. Како и многу еднострани диети, различните диети за супа помагаат само при слабеење на краток рок. Експертите советуваат против тоа.
Лага 12: Истото важи и за лекови за детоксикација со чај. Експертите велат: „Телото мора да се ослободи од токсините секој ден - дури и без лек“. Експертите дури предупредуваат дека постот може да доведе до неухранетост, распаѓање на мускулите, хиперацидност, напади на гихт, камен во бубрег и проблеми со циркулацијата.
Лага 13: Набудувачи на телесната тежина. Тука, акцентот е ставен на урамнотежената исхрана. На овој начин, телото не е оптеретено - но дали постот ќе изгуби тежина трајно е под знак прашалник, според експертите. Постојана промена во исхраната е неопходна.
Лага 14: „Пет пати овошје и зеленчук“. Ако мислите дека сте во право со пет смути на ден, не сте во право. Но, не треба да јадете ниту премногу свежо овошје. Некои сорти содржат многу шеќер и затоа повеќе калории отколку што многумина мислат. Проценето е дека секој трет Германец реагира и на премногу овошен шеќер (фруктоза) со гасови и дијареја.
Лага 15: Избегнувањето маснотии помага. Не можете без маснотии: масните киселини и прехранбените компоненти поврзани со маснотии се апсолутно неопходни за човечкиот организам и мора редовно да се консумираат. Истото важи и за маснотиите: количината се брои. Германското друштво за исхрана препорачува 60 до 80 грама на ден. Растителни масла со најдобар квалитет.
Лага 16: Никогаш не можете да јадете доволно витамини. Бидејќи витамините се сметаат за здрави, многу сокови, па дури и слатки рекламираат витамински додатоци. Витаминските апчиња исто така се продаваат добро. Но, премногу може да биде нездраво кога станува збор за витамини. Во најдобар случај, телото може да излачува витамини како што тоа го прави со витамин Ц. Во најлош случај, премногу витамини како додатоци во исхраната можат да бидат штетни за здравјето.
Лага 17: Диспозицијата одлучува дали сте дебели или слаби. Ако едноставно можеше да биде така лесно. Всушност, истражувачите од Медицинскиот факултет „Ексетер“ на Полуостровот успеале да ја идентификуваат варијантата на гените што е одговорна за зголемената тежина. Сепак, обично има само два до три килограми луѓето со оваа предиспозиција да тежат повеќе.
Лага 18: Килограмите се топат во сауната. Сауната е здрава. Но, потењето не ве прави тенок, дури и ако вагите покажат помалку потоа. Помалата тежина целосно се должи на губење на течности што треба да ги надоместите со пиење. Оние кои го прават ова со овошни сокови или други калорични пијалоци, имаат уште поголема веројатност да се здебелат. Сауните исто така ви го отвораат апетитот.
Лага 19: Овошните сокови ве прават слаби. Овошните сокови можат да бидат тешки! Мултивитамински пијалок, на пример, има скоро 90 kcal и обично содржи повеќе овошје отколку што некое лице би јадело на оброк.
Лага 20: Лаксативите помагаат да изгубите тежина. Лаксативи, чаеви и копродукции го забрзуваат цревниот премин на храната. На краток рок, ова може да доведе до губење на тежината. Сепак, цената е висока: цревната флора е нарушена по кратко време, а важните хранливи компоненти се задржуваат од телото. Последиците се нарушувања на електролитот (губење на крвни соли и минерали).
Лага 21: Лесно преку лесни производи. Здраво јадење и слабеење - ова е можно само во многу ограничена мера со лесни производи. Повеќето од овие намирници всушност содржат помалку шеќер или маснотии, но исто така се и често помалку заситувачки, што доведува до почеста јадење. На крајот на краиштата, истата количина калории завршува многу брзо во стомакот.
Лага 22: Јадењето после 19 часот дебелее. Советот да не јадете близу до сон има врска со варењето на храната, што може да доведе до нарушен сон. Кое време од денот калориите доаѓаат не е важно за вашата тежина. Оние кои ја прескокнуваат вечерата ризикуваат да страдаат од глад и неконтролиран внес на храна.
Лага 23: Протеините се крајниот производ за слабеење. Многу современи диети се потпираат на протеини - затоа што јогуртот, посно месо и јајцата прават да се чувствувате сити подолго од храната која главно е масна или богата со јаглени хидрати. Покрај тоа, ниту една мускулна клетка не се распаѓа на диета доминирана од протеини. Но, бидете внимателни: На долг рок, премногу протеини може да доведат до зголемено формирање на урична киселина. Можни последици: оштетување на зглобовите и бубрезите.
Лага 24: Производите од цели зрна ве прават витки. Производите од цели зрна се генерално поздрави. Содржат повеќе минерали и влакна, но и повеќе маснотии, бидејќи се обработува целото жито, во чии надворешни слоеви седат маслата. И овие содржат многу енергија, т.е. калории.
Лага 25: Пушењето ве прави витки. Оваа макабродна изрека е вистинита, но не во смисла на диета, туку поради многу поголем ризик по здравјето. Што е исто така точно: Поранешните пушачи имаат тенденција да добиваат на тежина затоа што бараат замена за задоволување во храната.
Лага 26: Спортот компензира за јадење гревови. Ако сакате да изгубите тежина, тешко дека можете да напредувате без редовно вежбање и спортување. Но, ако мислите дека можете да ги надоместите неправилните навики во исхраната со вежбање, можете да се ослободите од тоа. За споредба: Едно чоколадо има 520 kcal. За да го изгорите, треба да џогирате 40 минути или да вежбате еден час.
Лага 27: Мусли ве прави тенок. Особено готови мешавини од мусли дефинитивно не се: нискокалорични. Без разлика дали преку висока содржина на кристал или фруктоза или преку масни бадеми и ореви. Ако сакате да изгубите тежина со мусли, треба сами да ја составите од ниско-енергетски состојки.
Лага 28: Шеќерот е нездрав. Диета без шеќер воопшто не е можна; скоро целата храна содржи шеќер, барем во форма на скроб. Шеќерот е неопходен снабдувач на енергија за нервите и мозокот. Истото важи и за маснотиите: односот на потрошената енергија кон потрошената енергија е одлучувачки.
Лага 29: Суровата храна е поздрава од варената. Природната храна природно има многу вредни витамини и минерали, но тие обично предизвикуваат дигестивни нарушувања со надуеност и гасови. Причините вклучуваат: Тешко е да се вари компонентата што се ферментира од цревни бактерии. На долг рок, ова може да ја оштети слузницата на цревата и имунитетот што се наоѓа таму.
Лага 30: Алкалната храна е поздрава. Алкалната храна како зеленчук нема научно докажани придобивки во однос на киселинско-базната рамнотежа. Кај здраво лице со прецизни системи за контрола и непроменети тампонски системи во крвта и органите, pH вредноста (мерка на концентрацијата на киселина) се одржува константна. Премногу закиселување на телото може да се појави кај одредени метаболички болести (на пример, дијабетес мелитус).
Лага 31: засладувачите ве прават тенки. Слаткиот вкус на храната предизвикува ослободување на инсулин. Но, бидејќи не беше испорачан „вистински“ шеќер, нивото на шеќер во крвта опаѓа поради дејството на инсулин, што пак предизвикува желби.
Лага 32: Холестеролот е нездрав. Холестеролот е од витално значење за клетките и органите, особено за нашиот мозок. Всушност, тоа е толку важно што телото не се потпира на надворешни залихи, туку може да го произведе и сам. Поголемиот дел од холестеролот е во клетките, процентот во крвта е мал. Затоа, според некои студии, мерењето на крвта не е значајно.
Јадете малку, јадете многу, јадете посно, јадете органски - трендовите на диети не можат да бидат поразлични. Преглед на најголемите хранливи лаги.