Голема надеж, мал ефект
Дали додатоците на диети помагаат при слабеење? Бидејќи ме прашуваат толку често, составив преглед на најважните групи производи за вас!
(Фото: слики од Маурициус/Алеми/победничка цеа)
По времето на изобилство, постот е оптимално време за детоксикација. Дали е тоа подобро со додатоците во исхраната, како што честопати сугерираат многу производители?
Додатоците во исхраната можат да содржат витамини, минерали, билки или растителни екстракти, аминокиселини, ензими, ткива од органи или жлезди или нивни екстракти, алги, габи или нивна комбинација. Тие се продаваат како чаеви, екстракти, таблети и капсули. Но, со сета оваа разновидност, количината на научни докази што постојат на додатоците во исхраната варира многу.
Додаток во исхраната за зголемување на потрошувачката на енергија
Зарем не би било возбудливо ако само неколку проголтате неколку таблети по големиот оброк наместо да седите еден час на велосипед за да го потрошите вишокот енергија? Со овој заден мотив, се нудат таблети направени од Херба Ефедра (кинески: Ma huang), грмушка родена во Кина и Монголија. Содржи алкалоиди кои го имитираат нашиот стрес нерв (симпатичкиот нерв). Затоа се претпоставува дека таблетите го стимулираат метаболизмот, а со тоа и основната стапка на метаболизам. Ова се вели дека промовира побрзо слабеење.
Горчливиот портокал и бел слез содржат поврзани хемикалии. Ефедра алкалоидите обично се комбинираат со кофеин или билни кофеински извори (на пример, гуарана, јерба мате) за губење на тежината. Долгорочни студии за губење на тежината не се достапни. Сепак, под влијание на ефедра постои и ризик од несакани ефекти од психијатрија, кардиоваскуларен или гастроинтестинален тракт. Висок крвен притисок, аритмии, миокарден инфаркт, мозочен удар и напади, исто така, се пријавени епизодно во литературата.
Додатоци за да влијаат на метаболизмот на јаглени хидрати
Нивото на инсулин и шеќер во крвта е од суштинско значење за потрошувачката на енергија во нашето тело. Хромот влијае на шеќерот во крвта и нивото на инсулин, како и на липидите во крвта. Се верува дека ова му помага на хромот да ја намали тежината. Сепак, ситуацијата на студијата не дозволува јасни заклучоци. Исто така, се вели дека женшен има позитивно влијание врз нивото на шеќер во крвта. Слабеењето подобрено со женшен сè уште не е докажано.
Додатоци за промовирање на ситост
Многу производи за слабеење содржат растворливи влакна кои би требало да врзуваат вода во цревата, што би требало да доведе до побрза ситост. Ако престанете да јадете порано како резултат, внесот на калории ќе биде ограничен и ќе се промовира губење на тежината. Од оваа гледна точка се препорачуваат лушпи од псилиум. Сепак, сè уште не е докажано намалување на телесната тежина.
Стимулира оксидација на маснотии или ја инхибира синтезата на маснотии
Друг пристап е директно да се влијае на метаболизмот на мастите. За ова се препорачува хидроксицитрична киселина (HCA) од овошје од индиски тропски тамаринд. Откриено е дека HCA ја инхибира митохондријалната цитрат лиаза, што резултира во намалено производство на ацетилкоензим А и намалена синтеза на масни киселини. Иако се чини дека HCA добро се толерира, доказите за неговата ефикасност во моментов се спротивставени.
Зелениот чај исто така ја зголемува оксидацијата на мастите и термогенезата. Тасев биле исто така дека ја намалуваат телесната масна маса без да го менуваат БМИ. Сепак, извештаите исто така сугерираат дека сладунец може да предизвика псевдоалдостеронизам, висок крвен притисок и хипокалемија.
Инхибиција на апсорпција на маснотии
Инхибицијата на апсорпцијата на маснотии во цревата исто така би придонела за слабеење. За таа цел, хитозанот се добива од хитинот на лушпите од рак. Како позитивно наелектризиран полимер, тој треба да може да спречи апсорпција на маснотии со врзување на негативно наелектризирани масни молекули во цревниот лумен. Сепак, ситуацијата на студијата е контрадикторна.
Гледајќи ги сите студии, хитозанот се чини дека е безбеден за краткорочни студии. Сепак, се чини дека не е ефикасно во смисла на губење на тежината.
Зголемување на екскрецијата на вода
Губење на вода во телото може да предизвика краткотрајно губење на тежината. Порано за ова одевте во сауна. Денес се нуди чај со глуварче (Taraxacum officinale), кој се чини дека има диуретично дејство. Каскарата (Rhamnus purshiana) ја врзува водата во цревата и делува како лаксатив. Сепак, ниту една од овие билки никогаш не била специјално проучена за губење на тежината кај луѓето. Долготрајната употреба на овие билки теоретски може да предизвика негативни ефекти слични на конвенционалната дренажа и лаксативите.
Додатоците во исхраната можат да комуницираат со лекови или да претставуваат медицински ризици. Затоа, тие секогаш треба да се даваат на докторот во кој имате доверба!
Прописите што го регулираат производството и дистрибуцијата на додатоци во исхраната се помалку строги од оние за лекови на рецепт или без рецепт. Некои производи за слабеење на Интернет може да содржат контаминација од други супстанции или лекови на рецепт. Додатоците во исхраната што ги купувате во продавници или преку Интернет може да се разликуваат на важни начини од производите тестирани во студиите.
Бидејќи не постои вистински доказ за безбедна ефикасност на кој било од споменатите лекови, им препорачувам на моите пациенти наместо такви препарати да планираат неколку совети за исхрана и многу вежбање за време и по неколку недели на намалување на телесната тежина или пост.