Советник, трчање или одење во случај на дебелеење слабеење трчање одење џогирање маратон полумаратон
Советник: Многу прекумерна тежина - трчање или одење?
Премногу бавно за трчање?
Прашање од Елке:
Одговор од Херберт Стефни:
Драга Елке,
Далечинската дијагноза е секогаш тешка без да ве познава вас и вашиот тренинг. твојот Темпото на трчање одговара на многу бавно џогирање или брзо одење. „Ана“ ќе беше подобро советувано да пешачи наместо да се кандидира за шоуто „Нула до 42“. Некако се бореше со џогирање и здравствени проблеми на полумаратонот во Мајнц и Newујорк. Но, тоа не може да биде целта на значајниот тренинг за здравје и фитнес. Можеби се преоптоварувате (премногу висок интензитет? Ортопедски?) Засега трчајќи (Проверете ги вредностите на пулсот, лактатот) и затоа не напредувате? Вие самите зборувате за „проблеми со стапалата“ и „настинки“ кога се подготвувате за полумаратонот во Рур.
Една шанса дека Да се постигне целта пред да се расипе, би учествувале на многу големи настани во градско трчање (како што е полумаратонот во Берлин во април, чија цел е 3 часа). Генетскиот состав на луѓето е многу различен. И покрај многу обука, не секој има ист талент за трчање. Некои дури се борат да направат 10 километри на истегнување многу бавно. Другите, така да се каже, можат веднаш да го „извадат од панталоните“.
Вашиот најголем потенцијал да станете побрзо е - без да зборувате за тоа - сепак Вашата тежина. Не мора само да се намали за да се „трча подобро“. На 95 килограми на 1,70 метри, индексот на телесна маса е 32,9. Ова е исто така ризик по здравјето и е во опсег од „Дебелина“ со значително зголемени ризици за зглобовите, кардиоваскуларни заболувања или дијабетес (да именуваме само неколку фактори на ризик). Можеби треба прво пробајте да пешачите и променете ја исхраната за постојано губење на тежината. Ова е најдобро да се прави во група, на пример, на состанок за трчање/пешачење со мотивација меѓу истомисленици и под стручно водство на водач што работи.
Ви посакувам многу упорност и успех