Големи бутови Можете да го направите тоа
Така, бутовите ќе ви одговараат за лето.
Големи бутови? Овие трикови ќе ги направат поцврсти
Бутовите се едни од најчестите проблематични области кај жените. Дали ова е секогаш точно објективно, останува да видиме. Но, ако жената едноставно не е задоволна од обликот на бутовите, тогаш таа брзо се чувствува непријатно и премногу дебело. Особено во лето, многумина бегаат да ги покажат бутовите во шорцеви и здолништа. Во последно време има дури и контура на телото за нозете. Се прашуваме: дали навистина мора да биде сето тоа? Никако, никој не мора да размачкува тони боја по телата за да одговара на кој било идеал за убавина. Значи, ако сакате поцврсти и дефинирани бутови за да се чувствувате поудобно во сопствената кожа, тогаш имате право да го сторите тоа. Но, претпочитајте да користите нешто покорисно од тенџере со шминка.
Ние ќе ви дадеме совети како да изгубите тежина со насочени вежби на бутовите и нозете. Единствениот услов за успех е дисциплина. Целта тука дефинитивно не се празнините во бутовите и модерните потпори, туку дефинираните нозе. На крајот на краиштата, новиот е слаб слаб, нели? И, пред сè: ве молиме, не грижете се да изгледате како Арнолд Шварценегер во својот врв со насочени тренинзи за силата на нозете. Womenените целосно немаат предиспозиција да ставаат мускулни маси.
Па, да одиме во сезоната на кратка облека!
Чекор 1: тренинг за издржливост на тенки бутови
Тренингот за издржливост е неопходен за тенки бутови. За да го направите ова, треба да се занимавате со спорт за издржливост 45 минути три пати неделно. Најдобар начин да го направите ова е да одите џогирање, вртење или возење велосипед. Благодарение на движењето во нозете, ткивото е добро снабдено со крв и, патем, прицврстената маст само се топи. Резултат: со текот на времето, вашите нозе дефинитивно треба да станат поцврсти и поцврсти.
Чекор 2: обука за сила за дефинирани бутови
За жал, кога ќе изгубите тежина, не можете да предвидите каде ќе изгубите тежина. Можно е маснотиите прво да се стопат на друго место и само подоцна на бутовите. Но, со насочена обука за силата, осигурувате дека ќе ги гледате резултатите многу побрзо. Мускулите што ги тренирате не само што обезбедуваат дефинирани и убави бутови, туку и се спротивставуваат на формирањето на ново масно ткиво. Покрај тоа, кожата станува поцврста - ова треба да одговара на сите жени кои се во вечна битка против целулитот. Патем, тренингот за сила не значи дека треба да вежбате со тегови во теретана. Вашата сопствена телесна тежина е доволна. Обидете се со следниве вежби, на пример:
Значи, овој сет за обуки се состои од четири вежби, кои ве молам, правете ги полека. И „полека“ значи во случај на прва вежба што ја правите додека седите: Ако ја раширите десната нога од напред кон десно, тогаш полека бројте од една до четири. Ако повторно ги затворите нозете, повторно сметате од еден до четири. Држете се до ова темпо за сите повторувања и вежби. Секоја вежба се состои од 12 до 15 повторувања и го повторувате сетот четири пати. Не правете пауза помеѓу вежбите, наместо тоа направете пауза од 20 секунди помеѓу сетовите. Бутовите ќе изгорат, можеме да го ветиме тоа!
Сетот треба да го правите двапати неделно, покрај обуката за издржливост. Но, само за една недела, бидејќи во недела две можете да тренирате со потежок сет за промена:
Повторно, полека извршете го секое повторување како што е опишано погоре. Исклучок се салоните: скокањето нагоре треба да биде брзо и моќно, по можност експлозивно. Истото важи и за дневниците, каде што само се влече едната нога. Кога сте назад во почетната позиција, држете го две секунди пред да скокате повторно експлозивно или да ја повлечете ногата нагоре. Секоја вежба има 12 повторувања и го повторувате сетот четири пати со пауза од 20 секунди помеѓу нив. Како и во недела 1, обуката за силата се одвива двапати неделно, покрај обуката за издржливост. Во третата недела можете да го повторите горенаведениот сет за обука или да добиете инспирација во салата или на Интернет за уште поголема разновидност. Можете дури да се зголемите со тегови од 3-та недела.
Чекор 3: вежби за истегнување за тенки нозе
Многу важно: Секој што ја обучува својата издржливост со брзина и исто така прави вежби за сила, исто така мора да осигура дека мускулите што ги градат остануваат убави и „долги“ и еластични. Затоа треба да одвоите време за да ги истегнете нозете после тренинг за издржливост. Во спротивно, во одреден момент ќе се соочите со озлогласените патеки за велосипедизам.
Чекор 4: Ништо не работи без соодветна исхрана
Не мора нужно да држите диета за да имате убави бутови, но со правилна диета побезбедно ќе ја постигнете целта отколку со брза храна и чипс. Значи: намалете ги јаглехидратите и заменете го останатото со цели зрна. Слатките исто така треба да бидат исклучок отколку правило, и наместо сода, сокови и слично, да пиете само вода. Патем, можете да добиете инспирација за промена во исхраната тука и овде.