Горење на маснотии и темпо на трчање
Мрсната бајка
Маснотиите се лоши сами по себе, тоа е чума на 21 век. Секој го знае тоа, но малкумина веруваат во тоа. Контрадикција во смисла, исто како и нашето работење со маснотиите од нашите лични и организмите. Од една страна, маснотиите ги заокружуваат колковите, што во никој случај не е посакувано, а што пишувам, не е дозволено. Луѓето со прекумерна тежина веќе не се вработени во многу компании, на дебелите им се заканува рана смрт и порано многу почесниот пивски стомак е симбол на негативен статус. Германски менаџер мора да може да оди како алва, неговата кожа треба да биде цврста како кожа, а стомакот тврд како челик од круп. Од друга страна, скоро секој од нас го сака непречено лизгање на шлаг од уста до стомак, богата со маснотии чоколадо е удобност и задоволство за многу луѓе. Слатки печива со малку маснотии немаат добар вкус, шунка без бел раб има малку арома, сува колбас не ве исполнува и слабите жени не се чувствуваат добро.
Кај жените, целата подлост на маснотии доаѓа до израз. Вашето страдање со оваа главна храна е скоро неизмерно. Многу малку жени се чувствуваат доволно слаби, некои водат доживотна битка против овој отров за бутовите. Цитат: „Онолку долго колку што се сеќавам, мајка ми отсекогаш држеше некаква диета!“ Исто така е лесно да се разбере. Ако дама во најголем период сака да го следи примерот на меѓународните анорексични модели, тогаш во одреден момент ќе се најде пред огледалото и ќе каже гласно или тивко: „Јас сум премногу дебела!“ И оваа реченица сигурно следи: „Iе ослабам од утре“. Зошто секогаш утре, зошто да не веднаш? Дали е ова генетски определено, пропишано од Набудувачите на тегови или доаѓа од длабоката потреба правилно да ги вратите мастите пред големото слабеење, со други зборови, да го наполните стомакот со задоволство?
Кога диетата започнува следниот ден, и жените имаат воинственост во нивните очи. Нема повеќе компромиси, акцијата е сега: „Дебело, крајот ти е близу!“ Кога се јавуваат внатрешните фанфари, започнува битката против вишокот маснотии. Во својата вродена подлост, ова првично со ведрина го преслушува објавувањето војна, како да сакаше да каже: "Што да избегам од тука? Пробавте доволно често за да не се смеам".
Навистина, диетите што обично ги претпочитаат нашите домаќини секогаш прво удираат на сосема невин. Овие „полесни процедури од 3 килограми за една недела“ се уништуваат со вода на терористички начин врз нашата најважна храна. Со секакви трикови, акумулацијата на H2O во телото се намалува и се храни во санитарна установа. Но, тоа ги прави среќни нашите дами! Оваа недела три килограми и следната недела повторно и путерот го нема. Но, о огледало на идот, таа сè уште е таму како седло. Во полн сјај, розовите, слаби задникот и бутовите испакнати блескаат како порано.
Но, се разбира масниот слој ја заврши математиката без домаќинот. Германски граѓанин не се откажува толку брзо! Сега или хардкор диетите или внесувањето храна се суспендирани, а исто така може да се користат и атлетски процедури; ќе дојдеме до последново. Трагичната последица за целото семејство е страдањето и лошото расположение на мама. Но, ако мама е вид на „страдална и дисциплинирана жена“, тогаш маснотиите навистина ставаат на јаката.
Но, таквиот слој маснотии кој со години се креваше со isубов не е глупав, сега сфаќа дека станува сериозен со исфрлањето од топлиот колк појас. И тоа не е без отпор! Несаканата високо-енергетска кора има нешто како тајна полиција со голем број хормони. Бидејќи сега е радикално запаметено, сопствената ЦИА на организмот се преполнува и им шепоти на сите потрошувачи дека претстои голема енергетска криза. За разлика од оние на реалната ЦИА, оваа мерка е секогаш 100% успешна. Организмот веднаш ја регулира потрошувачката на енергија надолу. Резултатот, меѓу другото: "Мамо секогаш замрзнува сега!"
И покрај негирањето на какво било уживање, најстрогата диета на Брижит од раѓањето на Христос и генерално намалениот внес на храна, покажувачот на скалата за бања сега останува како да е заглавен. „Нашите ваги се скршени!“, Одекнува низ ходникот. Социјалните и сочувствителните делови од семејството се согласуваат, но во диетата има некаква садистичка душа: „Вагите тежат како и секогаш!“ Сега доаѓа моментот кога се носи одлука помеѓу победа или пораз. Ако отиде во фрижидер и повлече кремаст јогурт, тоа нешто буквално се јаде. И слојот на маснотии се кодоши од кора од портокал: „Јас ти реков, не можеш да го направиш тоа“. Ако, од друга страна, мама прво пукне во солзи и сè уште не гледа во чоколадото што се отворило на кујнската маса, тогаш маснотиите сега навистина се зголемуваат со сало.
Воведени се построги услови: гимнастика пред отворен прозорец, теретана, ергометар и уште помалку храна. Сега конечно маснотијата исчезнува затоа што мама веќе не јаде ништо. Сигнал до масниот слој да возврати со многу груби и нефер средства. Иако покажувачот на вагата паѓа, исто така, паѓа и дојката унисоно. Ова паѓање е проследено со изливи на гнев: „Сигурно треба да исчезне на бутот, а не на моите гради?“.
Но, станува полошо! Кога првиот ќе каже - никогаш нема маж! - изгледаш лошо, дали си болен? Тогаш паузата на првата бариера за борба против маснотиите не е далеку. Испитувањето пред огледалото, освен потонатите млечни жлезди, се наоѓаат помалку полни усни, потонати образи и можеби дури и зашилен нос. Во кревет, човекот се жали дека не е пријатно и слуша дали нешто трепери. Од друга страна, зеленото завидливо лице на вашиот најдобар пријател, без разлика дали е новостекнатата виткост, се додворуваше на душата. Сепак, крајот на таквиот режим е секогаш негативен. Никој не може да победи во борбата против гладот, дури ни нашата мајка. Во одреден момент таа се откажува и се задоволува со јадење повторно со задоволство. Неколку килограми премногу не е толку лошо. Кремот повторно се лизга и 3-те пралини не можат да бидат штетни. Мама е кружна, гушкава и повторно задоволна додека не застане повторно пред огледалото: „Премногу си дебела!“
Но, како да се ослободите од маснотиите ако не јадејќи помалку? Јас не би бил тренер за трчање ако не можете да очекувате рецепт за тесни телиња, тенки бутови и затегнат задник: Одете на трчање! Не, не, не џогирај! Jогирање е американски изум за одржување на умерена трепереност. Jогирање е скоро лошо како нордиско одење, но не толку лошо како да не правиш ништо. Трчањето, пак, носи трајно слабеење, подобро здравје и подобар изглед.
Која е разликата помеѓу џогер и тркач? Првиот тип на движење потекнува од бајката дека има бавно движење што оптимално согорува доволно маснотии. Родена е таканаречената зона на согорување на маснотии и милиони луѓе во удобните зони на земјите од Атлантикот и Пацификот каснат заедно со бавен кас, во надеж дека ќе се стопат личните резерви на нафта. Зоната за согорување на маснотиите се најде во мониторите за отчукување на срцето и стана стандардна во секој фитнес центар. Заради небото, не излегувајте од оваа зона, ако трчате премногу брзо, не согорувате маснотии, туку јаглехидрати.
Што сега е, за жал, едноставно глупост. Го согорувате најголемиот дел од маснотиите кога ќе го донесете вашиот максимален можен континуиран излез. Што е тоа? Ние, тркачите, оваа форма на вежбање ја нарекуваме темпо на издржливост. За некој што сака само да изгуби тежина и нема ум на Олимпијада, вакво трчање нема да изгледа особено темпо, но останува многу ефикасно во однос на губење на маснотии. Со 30 минути со најбрзо можно темпо, потрошувачката на енергија се зголемува до прекрасни височини. Секој што тежи 70 кг троши околу 250 kcal за 30 минути со 10 км на час (6 мин/км брзина), но со само 3 км на час побрзо (4: 37 мин/км) веќе околу 600 kcal. Потрошувачката на калории е повеќе од двојно зголемена со брзината.
Се разбира, тоа не е целата маст што се согорува со брзо темпо, но исто така не е ни важно. За да изгубите тежина, важно е само едно: користете повеќе енергија отколку да апсорбирате. Можете безбедно да заборавите на 250 kcal од 30 минути џогирање. Оваа количина на енергија веќе е содржана во половина литар кола или сок од портокал. 600-те од трката за брза издржливост, тие се навистина нешто и не се сами, бидејќи кога ќе истрчате, а подоцна во мир, организмот продолжува да согорува маснотии. Можете повторно да отпишете 100-150 калории.
Сето тоа звучи многу убаво, но таквото брзо трчање на издржливост не е парче торта, бара волја и цврстина и исто така не е лесно да се научи. Ако сакате да започнете со ова, тогаш не треба да бидете целосен почетник. 30 минути лесно џогирање не треба да биде проблем Ако изберете маршрута, јасно ставете до знаење дека сакате да трчате половина час што е можно побрзо. Принцип: Да се откажеш не смета и да си заминеш е глуво! За да го направите ова, треба да започнете со умерена брзина и полека да ја зголемувате додека не почувствувате дека можете да ја стартувате оваа брзина 30 минути.
Кога ќе помине половина час, означете го точното место каде што сте дошле. Ова е нивниот бренд сега, нивен стандард. Ако го повторите трката за брза издржливост, обидете се да одите малку подалеку од првиот пат. Така, тие се обидуваат да стигнат неколку метри понатаму со секој тренинг од 30 минути. Ова во никој случај не е успешно секој пат, често заостанувате далеку зад вашиот рекорд, бидејќи формата не е иста секој ден. Но, ако се држите со тоа и сакате да напредувате, добивате брзина, сила и самодоверба, но изгубите, ох колку е страшно, тежина.
Сепак, овој вид обука има и свои граници: Никогаш не треба да го правите тоа повеќе од двапати неделно, бидејќи тоа ќе има негативни ефекти врз вашето здравје. И, она што ќе го најдат исто толку лошо е фактот дека прекумерната употреба на издржливост на темпо на лекови наскоро ќе доведе до распаѓање на формата. Вчера тие сè уште шетаа низ паркот како млад бог и денес не можат да ги кренат нозете од слабост.
Препорачувам да правите брзо 30-минутно џогирање двапати неделно, уште една долга сесија од еден час со џогирање што е пријатно за вас. Бидејќи заради брзите единици, бавното работење ги консолидира вашите стекнати вештини и ја подобрува издржливоста.
Ако сега верувате дека сè што пишувам овде е моја луда идеја, бидејќи скоро целиот свет зборува за џогирање како убиец на дебели, тогаш можам да ве уверам: во никој случај, сè е научно истражено и исто така работи во пракса, што е многу поважно! Затоа пристапете кон трката за брза издржливост. Пробајте, вашиот масен слој ќе ве мрази за тоа.
Клучни зборови за статијата "Горење на маснотии и темпо на трчање":
Маснотии, диета, тежина, трчање на издржливост, темпо трчање, согорување на маснотии, спортска медицина, теорија за обука