Горење на маснотии за секој ден - БЕЗГРИУВАМЕ Блог за живот
Овие 15 минути на ден ќе го променат вашиот живот засекогаш.
Како личен тренер, Ефуа Бејкер знае што сакаат луѓето: ослабат за да се чувствуваат подобро. Најважните совети за тоа како навистина да согорувате маснотии се сумирани во нејзиниот практичен водич.
Одреди го барањето за калории
Во суштина е сосема логично: ако сакате да изгубите тежина, треба да консумирате помалку „гориво“ (во форма на калорична храна) отколку што консумирате. Значи: јадете помалку, согорувајте повеќе. Добро е за тоа индивидуалнаБарање за калории да знае да знае колку калории му се потребни на телото. Потоа можете да видите колку калории можете да потрошите преку дополнителни активности (на пример, а Калкулатор калкулатор).
15 минути на ден
Личниот тренер препорачува 15-минутни тренинзи. Една четвртина од еден час џогирање на телото троши околу 185 kcal, џогирање 150 kcal, пливање околу 110 kcal и танцување околу 100 kcal. Потребни се околу 15 минути танцување за да изгорите еден бисквит со крем чоколадо! ДВД е приложено со книгата за да можете веднаш да започнете. Постои избор од четири 15-минутни тренинзи: бокс, аеробик, трчање или танцување. Можете исто така да ги прочитате сите вежби во книгата - со преглед што може да се отвори.
Ефуа Бејкер препорачува вежбање што е забавно! Пријателите кои исто така спортуваат можат да мотивираат исто колку и тренер. Целите исто така ви помагаат да бидете на вистинскиот пат. Учествувајте во добротворна акција, на пример, или учествувајте во мини триатлон. Ако едвај имате добар разговор со некој друг за време на активноста, интензитетот е совршен.
Трикови за да согорувате уште повеќе дебели
Личниот тренер има уште неколку трикови подготвени да ви помогнат да согорите повеќе калории:
- Јадете после вежбање
Веднаш по вежбањето, нашиот метаболизам е во полн ек. Така, согорувате повеќе калории јадејќи веднаш по вежбањето. - протеини
После јадење се крева Базална стапка на метаболизам (т.е. количината на енергија што телото ја троши во состојба на мирување за да може да ги исполни сите свои функции). Ако јадете протеини, основната метаболичка стапка дури се зголемува за 30 проценти. - Појадува!
Појадокот ја зголемува основната метаболичка стапка за 10 проценти. Луѓето кои прескокнуваат појадок или ручек имаат помала базална стапка на метаболизам (па согоруваат помалку калории)!
Треба да има толку многу време: Без оглед дали сте работохолик или компир од кауч - 15 минути обука се вклопуваат во кој било распоред и обезбедуваат добро чувство на тело.
Совет за книга
Ефуа Бејкер ја започна својата кариера како танчерка и модел, но работи како личен тренер во Лондон веќе 15 години. Најважната грижа на нивната работа беше и е дека нивните клиенти изгледаат добро и се чувствуваат добро цело време.
15 минути согорување на маснотии секој ден од Ефуа Бејкер