Сакате витамините што ги земате да бидат поефикасни Еве што треба да направите
Кога вашиот лекар ви препорачува да земате одредени витамини, минерали или додатоци во исхраната, важно е да следите одредени правила за тие подобро да се апсорбираат во вашето тело.
Земете ги кога јадете
Не е тајна дека секогаш треба да земате витамини кога јадете. Кога јадете храна, започнува каскада на дигестивни процеси, што му помага на телото да апсорбира хранливи материи од храната, а тоа ќе ја поттикне апсорпцијата на витамини и минерали што ги земате по препорака на лекарот.
Постојат исклучоци од ова правило, велат експертите. Во овој случај, ние зборуваме за железо. Земете го наутро, на празен стомак, за подобра апсорпција.
Јадете мрсна храна во комбинација со витамини растворливи во маснотии
Витамини растворливи во масти имаат тенденција подобро да се апсорбираат кога јадете храна со многу маснотии. А, доброто време од денот е наутро, во смисла дека ако пиете млеко, јадете јогурт или ставате авокадо на парчиња леб или во пијалак, тогаш може да земате витамини растворливи во масти за време на оброкот.
Откријте како работи во комбинација со други лекови
Не ги игнорирајте другите лекови што ги земате, бидејќи витамини и минерали можат да комуницираат со супстанции ослободени со и без рецепт. На пример, калциумот може да пречи во апсорпцијата на лековите кои обично се препишуваат на тироидната жлезда. Овие треба да се земаат на секои неколку часа за правилно да се апсорбираат во крвотокот.
Во други случаи, додатоците во исхраната може да помогнат лекови да работат подобро. Статините, лекови пропишани за намалување на холестеролот, можат да предизвикаат помалку болка во мускулите и зглобовите ако се земаат со додатоци кои содржат коензим Q10 (CoQ10), бидејќи игра улога во производството на енергија на мускулните влакна.
Откријте кога е добро да ги комбинирате и особено како
Некои витамини и минерали работат подобро кога се земаат заедно, и тука станува збор за витамини Д и К и калциум. Витамините Д и К им помагаат на вашето тело и коски да апсорбираат калциум, затоа еве едноставен начин да им помогнете на вашите коски да бидат поздрави.
Други корисни комбинации се железо и витамин Ц, бидејќи витаминот Ц му помага на организмот да ослободи поголем процент на железо, а студиите покажуваат дека со земање на железо во комбинација со витамин Ц се намалуваат несаканите ефекти што се јавуваат при неговото додавање, како што се запек гадење и поттикнува апсорпција.
Дознајте за витамини растворливи во вода (растворливи во вода) и растворливи во масти (растворливи во масти)
Многу е важно да се знае разликата помеѓу витамини растворливи во вода и растворливи во масти, бидејќи на овој начин ќе ги искористите максимално нивните ефекти. Оние растворливи во маснотии (витамини А, Д, Е и К) се складираат во телото, така што тие можат да се акумулираат, а во некои случаи, ако се злоупотребат, можат да бидат штетни. Од друга страна, растворливи во вода (како што се фолати или фолна киселина, тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотенска киселина, биотин, витамин Б6 и Б12 и витамин Ц) се излачуваат во урината, па затоа не можат да се акумулираат во телото. во големи количини.
Откажете се од сок од грејпфрут
Бидете внимателни: сокот од грејпфрут не се комбинира со лекови. Овој сок не само што може да ја зголеми потенцијата на одредени супстанции во организмот, туку истовремено влијае и на апсорпцијата на други додатоци, како што е кантарион, кои се користат за лекување на лесна до умерена депресија. Внимателно прочитајте ги летоците за пакувања и откријте дали витамините или минералите што ги земате комуницираат со сокот од грејпфрут.
Земете витамини во вистинско време од денот
Постојат различни правила во врска со витамини и минерали, особено кога станува збор за најдобро време од денот за нивно земање. Сите витамини од групата Б треба да се земаат наутро, велат експертите, бидејќи тие ни даваат енергија. Другите витамини, сепак, треба да се земаат навечер, бидејќи некои додатоци можат да предизвикаат поспаност. Примери за ова се додатоци на мелатонин и валеријана.
Магнезиумот исто така има смирувачко дејство и во некои случаи може да направи да се чувствуваме поспани, па затоа е добро да ги земате овие додатоци пред спиење.