Горење на маснотии за време на спиењето ослабете, диета, согорување на маснотии, ниски хидрати, спортска исхрана
Звучи како сон: тенок во сон. Ако вежбате без јаглени хидрати навечер, ги согорувавте согорувањето на мастите преку ноќ, според ветувањето за диети. Но, концептот за слабеење навистина работи за мрзливи луѓе?
Годишните бројки појаснуваат: над 50% од Германците имаат прекумерна тежина. За да се справат со овој тежок проблем, многу луѓе ги пробуваат најлудите методи на диета. Обично со сомнителен или само краткорочен успех.
Спротивно на тоа, ретко кој сака да ја слушне вистината. Слаби можете да останете на долг рок само доколку редовно вежбате и ако јадете балансирана диета со калории. И исто трајно како што сакате да останете витки. Краткорочните диети за несреќи се подеднакво осудени на пропаст како еднострани нутриционистички концепти.
Тенок во сон, ова навистина работи?
Успехот во диетата треба континуитет. Во овој момент, концептот „тенок додека спиете“ изгледа ветувачки. Тоа не е краткорочна диета, туку хранлив концепт за секојдневниот живот. Клучно е за успехот да се направат препораките за исхрана лесни за разбирање и живеење во секојдневниот живот. Трајното одрекување од одредена храна, сепак, доведува до незаситна желба.
Во овој поглед, ноќната програма исто така ја исполнува оваа точка. Одредена храна генерално не се одбива, туку се препорачува само во одредени периоди од денот. Особено, тоа се однесува на храна што содржи јаглени хидрати, за што ве советуваме да не вечерта.
Позадината е ниво на инсулин. Хормонот за складирање инсулин реагира на внесувањето храна. Кога хранливите материи доаѓаат од дигестивниот тракт во крвта, нашето тело ослободува инсулин. Колку побрзо хранливите материи и особено шеќерот се влеваат во крвта, толку е посилна реакцијата на инсулин.
Ова може да биде проблематично за нашата фигура, бидејќи сè додека има инсулин во крвта, нема согорување на маснотии за производство на енергија, но хранливите материи што влегуваат се канализираат во клетките. Како прво, мозокот и работните мускули се снабдуваат со шеќер. Ако внесеме повеќе шеќер отколку што конзумираме, вишокот енергија се складира во форма на телесни масти.
Инсулин: пријател или непријател?
Идејата зад тенкиот концепт додека спиете е да се контролира нивото на инсулин. Бидејќи одговорот на телото на инсулин на јаглехидрати е најнасилен, се препорачува да избегнувате јаглехидрати целосно навечер. Ова го стимулира природното согорување на мастите преку ноќ. Ако енергетскиот биланс е точен, вознемирувачките килограми всушност паѓаат со овој метод.
Сепак, не треба да ги преценувате краткорочните успеси. Вистинското намалување на маснотиите бара трпеливост. Ако се откажете од јаглехидрати навечер, а веројатно и спортувате навечер, резервите на јаглени хидрати во телото (гликоген) ќе бидат испразнети. Обучен спортист може да складира до 500 грама гликоген. Бидејќи зачуваните јаглехидрати во организмот врзуваат 3 пати поголема количина на вода, може да се случи краткотрајно губење на тежината до 2 килограми.
Сепак, ова нема никаква врска со посакуваното намалување на маснотиите. Со следниот оброк со јаглени хидрати и неколку пијалоци, тежината брзо се враќа. Затоа треба да ја избегнувате секојдневната прошетка по вагата и да си дадете време на себе и на вашето тело полека да ги намалите несаканите телесни масти.
Половина килограм губење на маснотии неделно е реално, дури и малку помалку. Треба да се стремите кон губење на тежината од околу 1,5 килограми месечно. Сè друго е нереално на долг рок без екстремно вежбање.
Успешно се борат со прекумерна тежина
Значи, согорувањето на маснотиите додека спиете е добра мерка во борбата против дебелината. Покрај тоа, треба редовно да се занимавате со спорт. Доколку имате краток рок на траење, треба да направите тренинг за силата. Доволни се 3 получасовни тренинзи за целото тело неделно. Преку обука за силата ја зголемувате метаболички активната мускулна маса и со тоа го запалите турбо за согорување на мастите во текот на ноќта.
Нашата основна стапка на метаболизам, т.е. дневната потреба од енергија, е значително под влијание на нашата мускулна маса. Значи, ако ставите мускули, трошите повеќе енергија, дури и додека спиете.
Спортот за издржливост е исто така корисен додаток, но бара повеќе време. Ако сакате да изгубите тежина на долг рок, треба првенствено да завршите вежби со сила, а потоа да трчате, пливате или да велосипедирате.
Заклучок: тенкиот сон работи
Основата за ова е балансирана диета со малку јаглени хидрати (совети може да се најдат во нашата категорија здрави и соодветни). Покрај тоа, редовно спортување е корисно. Прилагодена диета се препорачува за спортисти: ниско-хидрати во основна обука и високо-јаглени хидрати пред единици на интензивни интервали и во фази на натпреварување.
Добивајте ексклузивни информации за позадина и совети за обука секој месец во нашиот извештај за експерти за обуки во светот. Овде можете да нарачате!