Гори маснотии во оган на јаглехидрати Важноста на јаглехидратите во нашата исхрана;
Бесплатна поштарина
Бесплатна достава од 100 CHF.-
Нивоа на попуст
Нивоа на попуст за поголеми нарачки
квалитет
Брза испорака на молња
Нарачано до 16 часот, испорака следниот ден
Експертиза
Додатоци и избор на опсег развиен од вистински професионалци
Предметот јаглехидрати е опфатен во десетици илјади статии.
Поддржувачите на диети со малку јаглени хидрати зборуваат против потрошувачката на јаглени хидрати или само до произволно дефинирана минимална количина.
Различни органи постојат во телото кои работат само со јаглехидрати. Производството на црвени крвни клетки, нервниот систем и во најголем дел, исто така, нашиот мозок функционира исклучиво со јаглехидрати.
Ако внесот на јаглени хидрати падне под одредено ниво, телото почнува да синтетизира јаглехидрати користејќи замени.
Глуконеогенезата му е достапна, со која може да синтетизира јаглехидрати со помош на (мускулен) протеин.
Во случај на исклучително ограничен внес на јаглени хидрати, телото исто така може да генерира енергија од телесните масти со помош на таканаречените кетонски тела. Кетонските тела ја преземаат функцијата на јаглехидратите. Сепак, тие се многу помалку ефикасни и телото не може да се претстави најдобро.
Значи, гледаме дека отсекувањето на јаглени хидрати не е разумна работа.
Диета со ниски хидрати
Поддржувачите на диети со малку јаглени хидрати го промовираат овој метод како особено ефикасен за губење на маснотии. Ако ја ограничиме вкупната количина на калории, имаме првичен успех со сите диети.
Ниските хидрати се толкуваат поинаку. Некои веќе зборуваат за ниски јаглехидрати кога внесот на јаглени хидрати паѓа под 40% од вкупната количина калории. Но, повеќето луѓе подразбираат под ниски јаглехидрати многу поголемо намалување на внесот на јаглени хидрати. Тие обично се помалку од 100g јаглени хидрати на ден. Освен ако не ја намалиме вкупната количина на калории премногу драстично, можеме да го практикуваме ова неколку недели без да влијаеме на метаболизмот.
Долгорочното масовно намалување на јаглени хидрати неизбежно води до поспан метаболизам.
Метаболизмот
За да разбереме што значи да се затвори метаболизмот, прво треба да разбереме што точно подразбираме под „метаболизам“. Меѓу другото, ние се однесуваме на метаболизмот како искористување на макронутриенти во организмот. За одржување на виталните функции, на телото му е потребна минимална количина на енергија. Или го снабдуваме ова однадвор или телото ги распаѓа сопствените резерви, како што се мускулен гликоген и телесни масти.
Кога започнуваме да се движиме, се појавува мускулна активност и телото согорува дополнителна енергија за контракција на мускулите.
Одржувањето на виталните функции се додава во основната метаболичка стапка, додека сите активности спаѓаат во таканаречената стапка на метаболизам во изведбата. Заедно, тие резултираат во индивидуална потрошувачка на енергија.
Но, ние сè уште не разгледавме една важна точка: термогенеза. Некои луѓе имаат многу поголема базална стапка на метаболизам од другите. Вие едноставно согорувате повеќе енергија без да вежбате. Се разбира, поголема мускулна маса согорува повеќе енергија, но без оглед на тоа, можеме да согориме голема количина на енергија само со топлина.
Термогенезата е различна од личност до личност. Ако премногу го намалиме внесот на јаглени хидрати, термогенезата брзо се намалува.
Значи, ние мора да осигураме што повеќе енергија да се согорува како топлина. Ако успееме да го условиме телото на таков начин што тој ја користи енергијата што е можно поефикасно, односно дисипира многу како топлина, можеме многу брзо да ги намалиме телесните масти.
Термогенезата е тесно поврзана со внесувањето на јаглехидрати.
Митохондријата
„Маснотии горат во оган на јаглехидрати“ - оваа реченица постои со векови и важи и денес. За жал, јаглехидратите се демонизирани во последната деценија до таа мера што никој не знае точно што значи оваа фраза. Само погрешно беше протолкувано. Тоа не значи додавање на јаглени хидрати и маснотии заедно, но корист од својствата на јагленохидратите кои го забрзуваат метаболизмот со цел да се зголеми процесот на губење на маснотиите
Значи, мора да внесуваме јаглехидрати за да согоруваме маснотии. За жал, повеќето „гуруа“ не успеваат да го препознаат ова и препорачуваат масивно ограничување на внесот на јаглени хидрати. Донесувате печка за согорување на маснотии да се изгасне.
Активноста на тироидните хормони и активноста на ЦКК и другите метаболички вклучени ензими и хормони се намалуваат. Активноста на овие ензими и хормони одлучува колку е силна метаболичката активност во митохондриите и, поврзана со ова, степенот на термогенеза. Ние мора да осигураме дека мобилните централи (митохондриите) ја согоруваат енергијата или телесните масти со полна брзина.
Правилно внесување на јаглени хидрати и време
Покрај вистинската обука, постојат два суштински аспекти на исхраната кои обезбедуваат максимално горење на согорувањето на мастите. Станува збор за добивање на правилен внес на јаглени хидрати и избор на вистински протеин.
Телото има продавница за јаглени хидрати: таканаречен гликоген во мускулите и црниот дроб. Откако ќе се наполни овој резервоар за складирање, енергијата е доволна за некое време. Затоа не мора и не треба да консумираме јаглехидрати во текот на денот. Особено кога ние и целта за намалување на телесните масти се нашите главни приоритети, тогаш го ограничуваме внесувањето на јаглени хидрати на времето по тренингот. Преку обука, во голема мера ја зголемуваме чувствителноста на инсулин и на тој начин нудиме најдобри услови за складирање на јаглехидрати исклучиво во мускулите и црниот дроб.
Количината на јаглехидрати што треба да се снабдат варира во зависност од големината на мускулите што се тренираат. Внесувањето на голема количина јаглехидрати после тренинг ги исполнува резервите на гликоген и го забрзува метаболизмот.
Утринското внесување изолат од сурутка, исто така, има директен ефект врз ензимите вклучени во метаболизмот. Ние исто така снабдуваме изолација на сурутка од PWO на ист начин.
Заклучок
Добивањето доволно јаглени хидрати и изолација од сурутка во вистинско време ни помагаат да го одржуваме метаболизмот со полна брзина. Со ограничување на внесот на јаглени хидрати во однос на времето, но не и според количината, му овозможуваме на телото да ги согорува телесните масти со брзо темпо за остатокот од времето.
„Гори маснотии во оган на јаглени хидрати“ - Ние ги исполнуваме резервите на јаглени хидрати (гликоген), за возврат се загрева печката за согорување на маснотии, која ја загреваме со изолат од сурутка и на тој начин создаваме оптимални услови за согорување на телесните масти од телото со помош на термогенеза.