Гота Д; Диета за сурфање на Agua Комплетен водич за здраво јадење
Превод на Вера Шемаинада
Како и со кој било друг спорт, важно е да бидете фит и здрави кога сурфате. Не мора да бидете екстремно слаби или мускулести за да сурфате добро, но силата и издржливоста се сепак исклучително корисни. Еден начин физички да се подготвите за сурфање е да се храните здраво пред и по нуркањето во океанот. Затоа, сакаме да ви дадеме неколку совети.
Добијте доволно калории
Важно е да консумирате доволно калории за да го разгорите вашето тело за сурф сесијата. Сурфањето е спорт што ќе потроши многу калории, така што на вашето тело му треба точна количина гориво! Оваа количина варира од личност до личност, но општото упатство е дека мажите треба да консумираат приближно 2500 kcal на ден, а жените 2000 kcal. Ако не сте јаделе доволно пред да влезете во вода, ризикувате да се чувствувате слаби и уморни. Сепак, премногу јадење и/или прерано пред вежбање може да направи да се чувствувате тешки и да имате варење. Станува збор за наоѓање рамнотежа и јадење точно во точна количина.
Протеини и јаглехидрати во оброците
Вашите оброци пред и по сурфањето треба да бидат мешавина од протеини и јаглехидрати. Пред вежбање, на телото му требаат јаглехидрати за енергија и протеини за да обезбеди аминокиселини за оптимална функција на мускулите. По вежбањето, на телото треба да му бидат обезбедени вистинските состојки за да го поправат и надополнат порано. Но, што точно треба да јадете?
Секој веројатно слушнал дека маснотиите не се здрави, но тоа не е сосема точно. Маснотиите се добри се додека се добро е задебелена. Но, што значи тоа? Мастите не треба да бидат заситени или транс масти - овие може да се најдат во колачи, колачиња, помфрит или чипс. Маснотиите што ни се потребни се мононезаситени и полинезаситени масти кои можат да се најдат во цела низа вкусна храна како авокадо, маслиново масло, лосос, сардини (што не смеете да ги пропуштите тука во Португалија!), Ореви и семиња. Кога ја внесувате оваа храна, тие му помагаат на вашето тело да ги искористи максимално своите способности - што на крајот ви помага да сурфате.
Овошје и зеленчук
Се разбира, секој знае колку е важно да се јаде многу овошје и зеленчук. Треба да земете околу 5 порции на ден. Овој совет се однесува на сите, а не само на сурферите. На пример, лиснат зелен зеленчук како спанаќ, кеale и брокула (бидејќи тие содржат многу витамини и минерали што ви се потребни на вашето тело и кои се добар извор на влакна), бобинки (се полни со антиоксиданти кои треба да се надополнат после вежбање) се особено здрави ) и банани (богат извор на калциум и магнезиум - и двете му помагаат на телото да се опорави по вежбање).
Постојат некои намирници кои се толку преполни со добрите производи за вашето тело, што се нарекуваат суперхрана. Некои примери на суперхрана вклучуваат семе од чиа и коноп, куркума, сурово какао, гоџи бобинки и вода од кокос (многу ефикасно во дехидрирање на организмот после вежбање). Со оглед на тоа дека сурфањето е многу тежок спорт, телото може да ја искористи секоја можна помош за да биде во најдобра можна состојба. Затоа, обидете се да вклучите некои од овие во вашата диета за сурфање. Потоа, тука е супер-храна која особено ја сакаат сурферите: Асаи, бобинка од Амазон, која е полна со антиоксиданти и има неверојатен вкус. Каде што има школи за сурфање, често има кафулиња кои служат чинии со акаи! Коста да Капарика не е исклучок. Во близина на школата за сурфање Гота д’Агуа, постојат различни начини да се проба таков удар.
Пијте доволно! Постојано губите вода, а вежбањето го забрзува овој процес. Можеби нема да го забележите затоа што сте во вода, но многу се потите додека сурфате. Затоа е многу важно да пиете доволно течности за да го замените изгубеното. Повеќето упатства препорачуваат пиење од 1,5 до 2 литри вода на ден. Сепак, оваа количина можеби ќе треба да се зголеми ако вежбате многу и/или ако е многу жешко. Патем, случајно внесување морска вода за време на сурфање не е дел од дневниот внес.
Секогаш треба да се стремите кон урамнотежена исхрана. Не мора да исекувате 100% сè нездраво од вашата исхрана (ако обожавате крофни, можете да продолжите да ги јадете одвреме-навреме). Само запомнете дека работите како колачи, пици, хамбургери, помфрит, бонбони и газирани безалкохолни пијалоци треба да се консумираат умерено. За жал, истото важи и за алкохолни пијалоци - дури и ако понекогаш има особено вкус по сесијата.
Се надевам дека сега добивте идеја за тоа како можете да се подготвите совршено нутриционистички за вашиот одмор во сурфање. Ако не посетите на Gota d’Água Surfcamp, ќе бидете разгалени по избор кога станува збор за балансирани оброци. Појадокот во кампот е вистински појадок на спортист и има многу одлични кафулиња и ресторани во околината. На нашите семејни вечери, ние исто така обезбедуваме урамнотежена исхрана што сè уште има добар вкус. Мои врвни совети за Коста да Капарика се садовите со асаи (асаи со свежо овошје и мусли) и свежо риба на скара. Добар апетит и забавувајте се на сурфање!