Градење алкохол и мускули или колку алкохол може да толерира мојот мускул Iron King®
Како прво, дозволете ми да ви кажам, сите не сме ангели и веќе ги имав моите искуства со одредена “Машка мачка„После прекумерно Потрошувачка на алкохол претходната вечер.
Денес би сакал накратко да ви објаснам што се случува кога ќе го поканите ова слатко мало животно со конзумирање премногу алкохол за да го засладите денот, правејќи го она во што е особено добро, имено создавајќи главоболка, гадење, вртоглавица и други симптоми на интоксикација по вашата интоксикација.
Градење алкохол и мускули или колку алкохол можат да поднесат моите мускули? Патем, според Светската здравствена организација (СЗО), умерено консумирање алкохол е дневна потрошувачка на алкохол до 10 g кај жени и до 20 g кај мажи. 10 гр алкохол одговараат на околу 0,1 литар вино или 0,25 литри пиво.
Значи, алкохолот е отров од клетки!
Црниот дроб е централен орган на распаѓање на алкохолот и затоа е силно предизвикан од прекумерната потрошувачка на алкохол како орган за детоксикација.
Оштетувањето на црниот дроб е најчестиот резултат на континуирана и хронична потрошувачка на алкохол.
Детоксикација во црниот дроб!
Само околу 10% од алкохолот проголтан се излачува непроменет преку бубрезите и белите дробови, околу 90% се распаѓа во црниот дроб. Овде се случуваат голем број биохемиски процеси.
Важен процес е претворање на алкохол во ацеталдехид.
Сепак, ацеталдехидот ја оштетува клеточната функција на црниот дроб и е исто така одговорен за мамурлакот утрото потоа.
Понатаму, постои ограничување во распаѓањето на масните киселини и истовремено зголемување на апсорпцијата на нови масни киселини. Овие масни киселини се таложат во клетките на црниот дроб - црниот дроб станува масен, така да се каже.
Во црниот дроб, виталните протеини се произведуваат и од аминокиселини. Исто така, складира витамини кои помагаат во складирање на јаглехидрати, извор на енергија во телото. Оние кои го инхибираат ова производство градат потешка мускулна маса и имаат помалку енергија.
Дехидратација на телото со алкохол
Чувството на жед е контролирано од хормон во мозокот кој му сигнализира на нашето тело кога треба повторно да земе вода. Бидејќи овој хормон е инхибиран од алкохол, тогаш телото излачува повеќе вода, што значи дека треба почесто да пикате.
Но, сега се губат повеќе минерали и елементи во трагови, како и витамини растворливи во вода како резултат на губење на вода и зголемена работа со детоксикација на телото, и ви требаат за да ги зголемат мускулите.
Значи, не помага да се пие бесконечно вода со соодветен пијалок, бидејќи промовира губење на минерали. Добра „минерална мешавина од витамини“ пред спиење би помогнала подобро.
Но, сега протеинот како целулоза може да ги гради мускулите само ако има доволно микроелементи (минерали, елементи во трагови, витамини) и тие се губат преку консумација на алкохол и последиците опишани погоре.
Покрај тоа, по пиењето, калиум-натриумската пумпа или рамнотежата на магнезиум во мускулите се нарушуваат поради губење на вода и минерали, што е важно за да се спречат грчеви за време на тренингот, а исто така и да се обезбеди снабдување со енергија за обука.
Внес на протеини и алкохол
Потрошувачка на алкохол од 0,8 грама или повеќе на килограм телесна тежина (ова одговара на околу 2 квасец пченица) доведува до намалување на синтезата на протеините за 20 до 35 проценти во рок од еден час.
Покрај тоа, исто така, забележано е во експерименти врз животни дека вредното аминокиселина глутамин, кое значително ја поддржува регенерацијата на мускулите и дигестивниот тракт, е под силно негативно влијание.
Ова значи дека е многу потешко да се формираат протеини од аминокиселините веќе присутни во организмот, што исто така го забавува градењето на мускулите.
Апсорпцијата на аминокиселини во цревата е масовно нарушена од премногу алкохол, а тоа пак придонесува за фактот дека градежниот материјал за вашите мускули не се наоѓа таму каде што треба, имено во мускулите.
Ако пушите? Никотинот го интензивира овој процес со распаѓање на токсините во цигарите и оптоварување на целиот метаболизам.
Полови хормони и алкохол
Алкохолот е исто така хормонално активна супстанција, се меша со хормоналната рамнотежа на машкото тело. Поточно, се активира ензим наречен „ароматаза“, кој го претвора машкиот хормон тестостерон во женски хормон естрадиол. Ефектите се лесни за гледање.
Кога станува збор за износот, секогаш зависи од уставот. Но, може да претпоставите дека ќе биде возбудливо од 2 литри пиво или 2-3 чаши виски, вотка или слични пијалоци.
Стресни хормони и алкохол
Голем „непријател“ на градење на мускулите, како што е веќе опишано во друг пост на блогот „Хормон на стрес кортизол“, е кортизолот. Зголемено ослободување како долгорочен стрес хормон, од една страна го инхибира согорувањето на мастите и од друга страна го зголемува распаѓањето на ендогениот протеин.
Создавањето на кортизол, за возврат, промовира воспаление во организмот, за што тогаш треба да се грижи нашиот имунолошки систем, што пак не може да помогне во изградбата на мускулните клетки по тренинг, во кои мускулните структури треба да заздрават откако ќе бидат делумно уништени.
Енергија во алкохол
Патем, алкохолот има висока енергетска вредност од 7ккал/гр, но тоа не резултира со чувство на ситост.
Една чаша вино има околу 140 килокалории. Со потешки пијалоци, добиваме од 250 килограми до 300 килокалории за чаша.
Уште еднаш во прегледот:
- Протеините за градење на мускулите слабо се апсорбираат
- Протеините за градење на мускулите се слабо формирани
- Минералите и микроелементите сè повеќе се губат
- Стресните хормони го инхибираат растот на мускулите
- Сексуалните хормони се слабо направени или неправилно претворени
- Губење на вода е штетно за организмот
- Замастен црн дроб
- ... не е опишано, но често забележано: прекумерниот алкохол ве прави глупав
Еве ги моите предложени решенија за следниот ден:
- Јадете повеќе протеини и јаглехидрати претходно (создадете добра основа)
- Потоа додадете повеќе минерали и витамини
- Пијте вода додека консумирате алкохол
- Движете се за побрзо да го разложите алкохолот
- Генерално, помалку пиење
Во прилог можете да најдете овде Рецепти кои ви помагаат да го намалите мамурлакот и кои исто така остануваат во стомакот.
Повеќе на оваа тема на други страници:
Црн дроб и алкохол
Материјал за учење за студенти од Швајцарија: