Градење мускулен алкохол и фитнес; MARVINSFITNESSBLOG
Тешко дека нешто е штетно за општото здравје, градење на мускулите и фитнесот како алкохолот. Може да има разорно дејство, особено кога станува збор за градење мускули и атлетски перформанси. А сепак, понекогаш може да биде тешко да се направи без него целосно. Пиво на фудбал, неколку коктели на забава, искушението честопати е големо. Но, повремено лизгање навистина толку многу боли?
Алкохолната миопатија
Новите студии покажуваат дека алкохолот може да доведе до губење на мускулна маса до 33%. Овој феномен се нарекува алкохолна миопатија и се јавува затоа што алкохолот влијае на брзината на синтезата на протеините. Со второто, нашето тело гради мускулна маса откако ќе се постават дразби за раст на мускулите преку тренинг и спорт. Алхол не само што обезбедува зголемено распаѓање на мускулната маса, туку исто така спречува таложење на нови мускули - без оглед колку е напорно да тренирате.
Но, алкохолот има многу недостатоци не само во однос на мускулната маса и растот на мускулите, туку и во однос на процентот на телесни масти и општата подготвеност. Содржи таканаречени „празни калории“, 7 калории на грам поточно, и влијае на метаболизмот - прилично лоша комбинација ако ме прашате. Дополнителни калории и лошо согорување на маснотии, добро, тоа не може да заврши добро. Значи, откако сте испиле алкохол, вашиот метаболизам ЦЕЛОСНО престанува да согорува маснотии и ги собира бројните вишок калории во форма на резерви на маснотии.
Алкохол и хормони
Сепак, главниот недостаток на алкохолот кај машките бодибилдери или сериозните спортисти е фактот дека во голема мера го намалува нивото на тестостерон. На крајот на краиштата, тестостеронот е еден од најважните хормони за градење мускули! Како да не е доволно, алкохолот исто така го зголемува нивото на естроген. Дали некогаш сте се запрашале од каде потекнуваат таканаречените „пивски стомак“ или „машки гради“? Точно, во повеќето случаи од премногу алкохол и придружните зголемени нивоа на естроген во организмот. Конечно, хормонот фаворизира складирање на масни наслаги во организмот. Всушност неверојатно, нели? Дека луѓето го прават ова на своето тело доброволно. Нивото на тестостерон може да остане негативно погодено дури и една недела по пиењето алкохол. Значи, ако излегувате на падините секој викенд и се опивате, нивото на тестостерон веројатно не е на нивното нормално ниво поголемиот дел од времето.
Единственото нешто што може да помогне покрај откажувањето од алкохол е ЗМА. Бидејќи алкохолот е моќен диуретик, неговото консумирање предизвикува телото да дехидрира и да изгуби многу вода. Затоа мора толку често да одите во тоалет кога сте пијани. Дехидратацијата на крајот создава омразен мамурлак, бидејќи телото не губи само вода, туку и многу важни витамини и минерали. Ако пиете повеќе алкохол отколку што може да се справи со вашето тело, ќе се акумулираат токсини, што ќе направи да се чувствувате болни и да се чувствувате болни.
Бидејќи водата промовира градење на мускулите, алкохолот исто така има лошо влијание врз него. Кога сметате дека повеќето луѓе се и онака постојано дехидрирани затоа што не пијат доволно, алкохолот ги влошува работите уште полошо. Дали е навистина паметно да го извадите секој последен дел од водата од вашето тело?
Алкохолот и вашиот тренинг
Многу луѓе се прашуваат кога е најдобро време за обука кога „треба“ да пиете алкохол или едноставно не сакате да го сторите тоа без него целосно. Па, треба да има што повеќе време помеѓу пиењето и вашиот тренинг. Ако сте пиеле многу претходната вечер, нема смисла да тренирате повторно следното утро, бидејќи стапката на синтеза на протеини во вашето тело е сè уште во подрумот и има негативно влијание врз обновувањето на мускулите. Покрај тоа, потенцијалниот мамурлак може да го претвори вашиот тренинг во лошо патување и сериозно да ги наруши вашите перформанси. Да не спомнувам, нивото на тестостерон нема да биде на нивното нормално ниво за целата наредна недела!
Треба целосно да се избегне алкохол
Па, кога треба да се опиеш? Нема шанси. Но, еј, тоа едноставно не работи во пракса поголемиот дел од времето. Понекогаш можноста е премногу добра, сакате да се забавувате со вашите пријатели или да дозволите да бидете убедени да пиете. На крајот на краиштата, сите сме луѓе и понекогаш правиме грешки. Нема ништо лошо во тоа да пиете од време на време кога сте жедни. Она што треба да го избегнувате во секој случај е таканаречениот „притисок на врсниците“. Досадното нешто во врска со алкохолот е што повеќето од луѓето околу вас сакаат да ве убедат да пиете, затоа што тогаш би било многу повеќе „забавно“. Ако тогаш одбиете, честопати ве прикажуваат како манастир или кукавица - а воздржувањето од алкохол е ништо друго освен знак на слабост. Тоа повеќе укажува на тоа дека сте подготвени да жртвувате и да се издвојувате од толпата за вашиот спорт и вашето здравје. Само кога пиете алкохол, станувате вистински маж? Па, најмногу до дебел човек! Обично алкохолот ве прави повеќе од жена, што е смешен парадокс, или?!
Меѓутоа, ако се опивате секој викенд, треба да го преиспитате начинот на живот и последиците од алкохолот. Бидете свесни за последиците од алкохолот врз телото и вашите атлетски цели и потоа одлучете во секој поединечен случај дали и колку сакате да пиете. Професионалните бодибилдери честопати на крајот од својата кариера велат дека жалат што повеќе не уживале во животот кога биле помлади. Важно е да се забавувате, но има вистинска мерка за сè - вклучително и алкохол. Затоа, не претерувајте и бидете свесни за последиците следниот пат кога ќе планирате да се опиете!