Намалете ги јаглехидратите во планот за диетална исхрана - Shape World

Категории

Слабеење (263)
Акција (7)
Сите 4)
Исхрана (179)
Фитнес (49)
Здравје (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Тресе (1)
Некатегоризирано (2)
Вегански (1)
Вегетаријанец (1)

Јаглехидратите се сметаат за нездрави за многу луѓе. На крајот на краиштата, тие се содржани во голем број на јадења, така што тие брзо се претеруваат. Како резултат, погодените лесно собираат маснотии. Но, на вашето тело му требаат јаглехидрати за да обезбеди енергија. Значи, не треба да сторите без нив целосно. Важно е да се потпрете на урамнотежена, здрава исхрана. Можете да најдете совети за ова на SHAPEW Запознајте.

Избегнувајте јаглехидрати на диета со план на исхрана

Многу диети промовираат намалување на јаглехидратите според планот за јадење. На почетокот, се разбира, мора да се навикнете. Ова е особено точно за луѓето кои претходно биле на диета со висока содржина на шеќер. Затоа, најдобро е постепено да пристапите кон нова диета. На овој начин му давате можност на себе и на вашето тело да се навикнете на новата диета.

Треба да се напомене дека избегнувањето јаглехидрати во диета со план на исхрана е поврзано со неколку предности. Не само што ќе изгубите тежина, туку и ќе имате повеќе енергија во секојдневниот живот. Ова исто така важи и за физичка активност - намалувањето на едноставните јаглехидрати, кое оди заедно со зголемениот внес на протеини, може да ги подобри перформансите.

Како може да се спроведе диета со малку јаглени хидрати?

Намалувањето на јаглехидратите не е секогаш лесно во секојдневниот живот. Затоа, ваквата диета бара многу подготовки од вас. Овие совети можат да ви помогнат да следите диета со малку шеќер:

- Избегнувајте пијалоци со шеќер:

Многу жени добиваат голема количина јаглехидрати преку пијалоци. Скриените калориски бомби не се само безалкохолни пијалоци, туку и овошни сокови. Бидејќи иако вторите изгледаат здрави на прв поглед, тие содржат многу шеќер. Затоа треба да консумирате и незасладен чај или кафе. Состојки како млеко треба да се избегнуваат ако сакате трајно да ја намалите дневната количина калории.

- Префрлете се на производи од цели зрна:

Релативно големи количини на едноставни јаглехидрати, исто така, се наоѓаат во белото брашно. Но, вие не мора да правите без тестенини и леб во здрава исхрана. Во овој случај, само одете на брашно од цело зрно. Бидејќи таа состојка содржи сложени јаглехидрати кои не дебелеат, па дури и ја поттикнуваат апсорпцијата на протеините. Можете и сами да подготвувате такви јадења. Состојките и рецептите можете да ги најдете на SHAPEW Започнете.

- Земете компири како јакна компири:

Ако сакате компири, треба да ги јадете во форма на компири од јакна. Бидејќи во садот има многу хранливи материи, па затоа е најдобро да ги готвите. Секако мора да се отстрани пред потрошувачката. Сепак, избегнувајте особено масни сосови и многу сол. Со ова се спротивставувате на задржувањето на водата. Идеално, компирите подготвени на овој начин ќе ги јадете истиот ден. Но, ако тоа повеќе не ви е можно поради недостаток на време, можете да ги исечете на мали парчиња и да ги претворите во пржен компир во рерна.

- Потпрете се на влакната:

Влакната се многу важни за вашето тело. Бидејќи содржат важни витамини и го стимулираат варењето на храната. Тие состојки главно се наоѓаат во зеленчук, овошје, ореви и мешунки. Затоа, задолжително вметнете ги во вашата исхрана. Сега можете да ја подготвите храната спомената на различни начини. Значи, можно е да им се даде на зеленчукот кулинарски завршни работи во текот на здравата исхрана со билки богати со хранливи материи. Можете да јадете овошје или како закуска или во форма на шејк. Ова ќе го задоволи вашето чувство на глад во секојдневниот живот и нема да бидете во искушение да прибегнете кон закуски. Јаткастите плодови можат да бидат важен извор на енергија за вас пред подолгите спортски сесии. Тие содржат здрави масти и ви даваат сила и издржливост. Додатоци во исхраната што содржат само мала количина јаглехидрати, можете да ги најдете на SHAPEW Започнете. Пред сè, GYM колекцијата е прилагодена на потребите на спортистите.

- Јадете десерти само веднаш по оброкот:

Ако имате за цел намалување на јаглехидратите на диета според план за јадење, не мора целосно без слатки. Но, најдобро е да ги јадете десертите веднаш по целосниот оброк. На овој начин, спречувате силни флуктуации на нивото на шеќер во крвта, што на крајот резултира со пад на енергијата.

Примерен план за исхрана за диета со малку шеќер

Ако сакате да следите диета со малку јаглени хидрати, треба да следите план за исхрана. Овој пристап се покажа како предност особено ако сè уште сте почетник. Следниве упатства треба да се следат при здрава исхрана:

- Наутро:

За појадок можете безбедно да консумирате малку повеќе јаглехидрати. Сепак, и во голема мера треба да избегнувате бело брашно. Подобро е ако посегнете по леб од цели зрна и извори на протеини, како што се јајца. Мусли е исто така добар избор во овој контекст. Најдобро е ова да го склопите сами, идеално користејќи овошје, интегрални снегулки од овес, јогурт и ленено семе. Можете исто така да најдете вкусни мусли на SHAPEW Започнете. Ова значи дека консумирате мала количина шеќер, што не влијае на вас кога ќе изгубите тежина, содржи само неколку јаглени хидрати и релативно големи количини на протеини. Алтернативно, висококвалитетна каша е достапна на порталот. Во голема мера треба да ги елиминирате бананите од вашето мени - бидејќи овој вид овошје содржи многу фруктоза.

- За време на ручек:

И тука, содржината на јаглени хидрати во храната може безбедно да биде малку поголема. Сепак, ова мора да биде сложената варијанта. Примери за тоа се салатата од ракета со месо како што е јагнешко или печена штука. Тепсија за модар патлиџан со фета е исто така одличен избор за здрава исхрана. Не мора да ја подготвувате храната сами. Ако јадете во ресторан, едноставно изберете салата со гарнир со месо или риба. Со веганска диета треба да се потпрете и на храна богата со протеини, како што е тофу. Треба да ги држите рацете од леб и сосови со шеќер како кечап.

- Вечерта:

Избегнувањето јаглехидрати е особено важно навечер. Бидејќи кога одите на спиење, вашето тело повеќе не може да ги обработува соодветно, што ви го олеснува собирањето маснотии. Рецепт е идеален ако содржи помалку од 15 грама јаглехидрати по порција. Пример за ова се парчиња лосос на зеленчук од краставица. Повеќе рецепти од овој вид се достапни на SHAPEW Започнете.

Сакате да дознаете повеќе за овие теми?

Потоа пријавете се за нашиот билтен и не пропуштајте ништо!

Заклучок - намалувањето на јаглехидратите промовира согорување на маснотии

Со постојано намалување на јаглехидратите додека јадете, можете да го зајакнете губењето на тежината. Со здрава исхрана, сепак, не можете целосно да ги елиминирате хранливите материи од вашето мени. На вашето тело му треба тоа за да ги одржи виталните функции и да се претстави добро. Првенствено потпрете се на сложените јаглехидрати ако сакате да избегнете зголемување на телесната тежина - ова исто така важи и за кетогената диета. Можете да најдете рецепти за јадења од ваков вид на SHAPEW - патем, таму можете да купите и тестенини со цели зрна и додатоци во исхраната богати со протеини.

Дали веќе го познавате совршениот партнер за нов став кон животот? Наши
АБНЕХМ КОЛЕКЦИЈА ве придружува чекор по чекор да ја промените вашата исхрана на долг рок и да се чувствувате добро цело време.

Поздрав од Келн
Вашиот тим на Shape World