Градење мускули и слабеење

Ако ги прашате жените и мажите за нивните цели во тренингот за силата или тренингот за фитнес, мажите претежно сакаат да „стават тежина и да се здебелат“, додека жените претежно сакаат „да ослабат и да го затегнат своето ткиво“. Две различни цели на истата опрема! Како можат да се постигнат двете цели?

Овој напис има за цел да разјасни како да се користи мускулното градење и согорувањето на мастите на насочен начин и како да се постигнат и двете истовремено. Често се дискутира дека жените треба да тренираат поинаку од мажите. Но, освен неколку исклучоци, обуката на двата пола е потполно иста, само целите се различни.

Создавањето маса се случува преку соодветната Обука за сила и најефективниот начин да се здебелите е преку обука за издржливост Кардио вежба Ајде. Затоа главно гледате жени на многу кардио машини, а во просторијата за тегови обично има повеќе мажи. Додека мажите понекогаш стапнуваат на кардио машина за да ги откријат мускулите што ги тренирале преку насочено губење на маснотии, жените се чини дека се исплашени од тренинг со сила затоа што дефинитивно не сакаат да станат пошироки.

Сепак, овој страв може да биде одземен од женските посетители на студиото. Растот на мускулната дебелина (хипертрофија) може да се контролира - како и сите други ефекти на тренингот.

Како тренингот со сила влијае на мускулите?

Со обука за сила можете да остварите многу цели или да постигнете ефекти:

Мускулите растат во големина или волумен.
Мускулите остануваат тенки, но сепак стануваат силни.
Мускулите стануваат трајни и еластични.
Јачината на брзината и подвижноста се зголемени.
Држењето на телото е подобрено и проблемите со држењето на телото се спречуваат.
Густината на коските се зголемува, ова го намалува ризикот од остеопороза.
Посилните мускули се исто така пообемни и го затегнуваат преостанатото ткиво одоздола
Метаболизмот е зголемен за време на вежбање и со тоа се зголемува дневната потрошувачка на калории.
На посилните мускули им треба повеќе енергија, што ја зголемува основната метаболичка стапка.
Силните мускули им даваат стабилност на зглобовите и ги олеснуваат.

Особено точките 2, 7, 8 и 9 покажуваат дека тренингот за сила и кондицијата се вистински убиец на маснотии.

Насочено слабеење преку тренинг за силата

Оние кои прават само обука за издржливост за да ослабат, ќе согорат многу калории и многу маснотии и, секако, соодветно ќе станат потенки. Но, под одредени околности, тогаш ткивото „виси“ на коските наместо да ги прави областите да изгледаат тесни и цврсти.

Слабеењето е или намалување на внесот на калории - преку диета со помалку маснотии - или зголемување на потрошувачката преку вежбање. Секој што ја зголемува својата базална метаболизам преку посилни мускули, согорува повеќе калории секој ден и околу часовникот отколку порано. Ова овозможува да се создаде дефицит на калории побрзо, без да треба драстично да се ограничи вашата исхрана. Зголемениот метаболизам за време на вежбањето го интензивира овој ефект.

Ако ги погледнете единиците за обука што ги користат личните обучувачи за да им овозможат на своите клиенти да се вклопат, тие обично ги содржат основните вежби како што се сквотови, притискања на клупи и кревања на мртви.

Забавувајте се и успевајте со вашиот тренинг!