Градење мускули Моето искуство и мојот пат
Градење на мускули | Моето искуство и мојот начин
Здраво љубов моја,
некои од вас веќе ме познаваат мене и мојот пат, затоа што ви кажав за тоа на Инстаграм. За сите други, би сакал да воведам неколку зборови.
Вежбам околу 5 години и од време на време повеќе ја открив мојата страст за исхрана, здравје и вежбање. Како јадам денес и како тренирам, можете да прочитате во овие статии.
Но, секако и јас морав да го научам ова рамнотежа да најде.
Имаше и време кога го видов сето тоа „построго“, мислев дека морам да тренирам СЕКОЈ ден, диетата треба да биде 100% „чиста“ и соодветна за фитнес, премногу слатки ќе го погодат стомакот веднаш итн. - Само што тогаш не знаев подобро. Секако не беше екстремно за мене како што беше за некои други, но дефинитивно забележувам дека мојот став е многу порелаксиран денес! Со текот на годините сè поинтензивно се занимавав со овие теми, така што за среќа сум подобро информиран и разбирам како „работи“ целата работа.
Имаше период кога имав многу низок процент на телесни масти (CFA). Во ретроспектива, мислам дека беше премногу тенка и скоро не изгледаше „спортско“, понекогаш прилично слабо. Но, тогаш го видов тоа со сосема други очи - воопшто не се гледав себеси како „слаб“, едноставно го најдов тоа спортско и дефинирано. Ниту, пак, знаев дека ова ниско КФА сигурно нема да биде здраво за моето тело на долг рок. Накратко, сепак, за да разберам: Немав нарушување во исхраната, како што е анорексија или слично, отсекогаш сум бил # вода од вода, но заради фактот што бев многу активен во спортот и тренирав скоро секој ден, мојата потрошувачка беше многу голема. И, како што реков тогаш, посветив уште поголемо внимание на мојата исхрана и јадев многу свесно, што значи дека честопати бев малку калорична и многу богата со протеини. Во тоа време, мастите немаа исто значење за мене како што треба. Можете да видите зошто мастите се неверојатно важни за нашето здравје и особено за нашето женско тело овде прочитај.
Како што реков: Не знаев ништо подобро. Тогаш, јас никогаш не следев калории и не се мерев редовно за да забележам тежина. Мојата цел не беше да ослабам или нешто слично, првенствено сакав да бидам во форма и да изгледам спортски.
После одморот од Бали во септември 2017 година, имав тежина од околу 57 кг (на висина од 1,75 м), додека на одмор исто така (несакајќи) ослабев затоа што бев малку поактивен таму отколку дома и, генерално, тогаш јадев премалку би имал. Кога се вратив дома, мајка ми рече: "Но, сега мора повторно да добијам тежина!".
Во минатото веќе размислував да започнам фаза на наталожување неколку пати, а потоа секогаш јадев малку повеќе 1-2 недели, но без следење - и штом забележав дека нешто може да се случи, ја запрев целата работа. Така, јас никогаш не го тргнав. Не сакав да се здебелам и се плашев, повеќе нема да ги гледате моите шест пакувања итн.
Да, се плашев од дебелеење!
Но, по одморот во 2017 година, донесов цврста одлука НАВИСТИНА да започнам да се градам и да ја повлекувам. Како ја сторив целата работа?
- Како прво, морав да откријам колку се високи калориите за одржување за да се надмине врз основа на тоа. Бидејќи за да се здебелите, мора да јадете повеќе отколку што консумирате. На вашите мускули им треба енергија за да растат.
- Како го најдов ова, можеш овдевиди.
- Врз основа на овие калории за одржување, тогаш избрав мал вишок од 150 калории на почетокот, така што јадев 150 калории повеќе отколку што потрошив. Затоа што, се разбира, сè уште ги имав грижи, сè ќе започнеше веднаш и ќе се чувствував апсолутно непријатно. Затоа имам започна полека.
Сепак, сè уште не се случи многу, напредокот беше релативно бавен, што можеби не беше толку лошо за почеток, да се навикнете на идејата дека сега сакате свесно да се здебелите. Мислам дека овие мисли се сосема нормални за повеќето девојки, навистина мора да ги игнорирате и да го надминете овој страв. Треба само да поминете низ тоа! Само направете го тоа, бидејќи на крајот нема да зажалите и важно е само да се држите до него на почетокот и да го извлечете!
И така, тогаш имам постепено го намалувам мојот вишок од недела во недела покачена, сè додека не завршив со околу 400-500 kcl (понекогаш исто така различен во зависност од желбата и гладот) вишок.
И така, тогаш имам внатре се здебели приближно 9 кг за 4-5 месеци.
И, како што можете да видите на фотографиите, јас не станав „дебела“! Секогаш ќе има малку маснотии кога ќе почнете да таложете - но тоа е сосема нормално и тешко може да се спречи и во секој случај не е лошо! Или се чувствувате уште попријатно со тоа (како што беше со мене) или едноставно правите мала, кратка диета откако ќе се изградите за да се ослободите повторно од малку маснотии.
ВАЖНО едноставно е дека навистина се држите до тоа и не сте дури ниту еден ден вишок, а следниот ден повторно дефицит. Затоа што НИШТО нема да се случи вака!
Изберете умерен вишок на почетокот - бидејќи вишокот калории секако не треба да биде преголем, во спротивно всушност ќе добиете многу масна маса. Затоа се препорачува да изберете умерен вишок калории - добро упатство е 300-500 калории.
И, всушност, ја проследив целата фаза на собирање - затоа што само така можете да бидете сигурни дека навистина сте во вишок. Затоа, не лажете се