Градење мускули по големо слабеење
Па луѓе, го имам следното прашање. Сега изгубив вкупно 60 кг. Од 152 кг се спуштив на 92 кг. Целата работа преку вистинската диета и многу спорт (претежно спорт на издржливост). Со ова слабеење многу сум благодарна што скоро и да немам вишок кожа! Фала богу. Но, сега сакам да го направам следниот чекор и да изградам мускули. За жал, сè уште имам мал стомак. Сега се поставува прашањето: Дали може да започнам да градам мускул во секој случај или би било препорачливо да се намали стомакот со дефицит на калории?
4 одговори
Леле! Одлична изведба! Честитки!
Инаку сè е веќе кажано. Уживајте во обуката! Иако мислам дека обуката за издржливост има смисла. Но, јас се согласувам со Плауцо кога тој ќе го каже ова опуштено „Само ќе прошетам во шумата и ќе користам стапови за тоа“. Дури и со тренинг за издржливост, не боли ако се потрудите. Тренингот на силата и издржливоста не се исклучуваат меѓусебно. Совршено е логично да се прават и двете! Барем за нормалните спортисти на Ото. Значи, ако не сакате да направите кариера како „сценско бодибилдер“.
Почит. Не е достигнување ! Кога станува збор за градење мускули, всушност ќе беше подобро да започнете тренинг со тегови уште на почетокот на вашиот процес на слабеење, бидејќи повеќе мускули трошат повеќе калории - ова ќе ви го олесни слабеењето.
Како што знаете, слабеете со правилна диета. Мускулите, од друга страна, се градат со тренирање со тегови. И двете можат прекрасно да се комбинираат!
каков било вид спорт може значајно да го поддржи вашиот проект. Најдобра е комбинација од тренинг за сила во областа на хипертрофија (тренинг за градење мускули) и спортови за издржливост. Се разбира, многу калории се трошат и за време на тренингот за сила, во зависност од тоа колку интензивно тренирате, вежбите за сила и спортовите за издржливост се балансирани во овој поглед. Предноста на тренингот за сила е дека зголемената мускулна маса е метаболички поактивна. Повеќе мускули трошат повеќе калории секој ден деноноќно, без разлика дали за време на спортови за издржливост или додека спиете. Маснотиите можат да се „согоруваат“ само во мускулните клетки. Колку повеќе мускулни клетки има, толку повеќе согорува маснотии. Покрај тоа, сеуште можете да имате корист од таканаречениот ефект на изгореници за време на обука за силата!
Прво на сите, честитки за ова неверојатно достигнување!
Секако можете да започнете да градите мускули. И може да изгубите уште повеќе телесни масти во исто време. Не ви требаат вишок калории, само соодветни стимули за обука и доволно хранливи материи.
Продолжете да јадете што е можно подобро и започнете со интензивен тренинг за сила. Тоа всушност троши повеќе енергија отколку овој слаб тренинг за издржливост на фитнесот, кој многумина го прават за да согоруваат маснотии и затоа е ПОДОБРИ.
Потребни ви се само малку повеќе протеини. Само ставете високо протеински МИТ на вашата чинија со секој оброк. И ако продолжите со диета, како исклучок, набавете си протеински прав, така што барањето останува покриено и покрај дефицитот на калории.
На пазарот на ДМ, на пример, има нешто за 9 евра, што е сосема доволно затоа што е добар состав. Не трошете толку многу пари на тоа, а потоа јадете повеќе насочено.
Додатоците на протеините апсолутно не се потребни тука. Тој не сака да стане бодибилдер, туку да гради мускули воопшто. Протеинот во храната е целосно доволен за ова.
Недостатоци може да се појават како дел од диета; додатоците може да бидат доста корисни за овој период.
слични прашања
Сервус, ослабев 10 килограми од Божиќ и оттогаш сум многу слаб. Сепак, имам вишок кожа на стомакот, што тотално можете да ја видите кога ќе седнете. Дали ќе се ослободам од нив, ако е така, колку време ќе трае?
П.с. Ам 16, 184 см, 70 кг. Играјте фудбал и вежбајте сила на горниот дел од телото, а исто така многу се движите.
Сакав да прашам дали некој знае дали е можно да се добијат шест стомачни стомачни по сериозно слабеење? На почетокот на годината горе-долу малку ја сменив исхраната и со разни супи кои ми помогнаа со темата за вечер, изгубив скоро 30 кг во рок од 5 месеци. Сепак, не се занимавав со ниту еден спорт. Имам 17 години и сега со висина од 1,74 м имам 61 кг (пред 90 кг). Кога стојам, кожата на мојот стомак не виси, само кога ќе седнам, тогаш забележувам како кожата на стомакот е многу слаба. Сега сакав да се запрашам дали е можно да се добие шест пакет со соодветни вежби за стомачните мускули и наизменичен кардио тренинг? Или кожата е на патот? Ако е така, постои можност повторно да го затегнете?
Здраво, јас сум 18, маж, висок 1,80 м и тежок 90 кг! Наскоро ќе ослабам 10 кг. Имам прилично тенки раце, но голем стомак. Може ли некој да ми каже за слабеење и градење мускули? Би сакал да имам затегнато и мускулесто тело како Ворен Стевелсман (види ФОТО) тој е висок 1,70 м и тежок 70 кг. Дали некој знае план за обука за затемнето тело? Со мојата висина од 1,80 м и тежина од 80 кг, целта ми е да имам тело како лицето на сликата. Јас би бил среќен за секој одговор! Ве молам, благодарам
Здраво, не знам дали сум на вистинското место со моето барање, но се надевам дека е така!
Мојот проблем накратко:
- Имаше прекумерна тежина пред 5-6 години, тежеше 80 кг за 1,62 см. Јас сум женско
- Никогаш не знаев како да ослабам. Се обиде многу. Требаше многу време, но потоа некако ослабе. За жал, радикално изгубени. Прво до 60 кг. Повеќе кардио, почетнички тренинг со тегови.
(Т3 земен без лекарски рецепт -> тироиден хормон). Ништо не донесе и веднаш падна. Провери ја тироидната жлезда 2 недели подоцна, тогаш сè беше во ред.
- Потоа, малку се зголеми повторно за 5 кг, а потоа повторно се намали радикално на 54 кг (најниско досега). Под радикал мислам, дури и отиден под моите основни потреби. Премногу висок дефицит.
- Така го правев тоа одново и одново. Непосредно пред одморот Радикална диета, 0 калории диета. Истрчав многу кардио тука, но и тренинг за сила.
Краен резултат: Слаби дебели, слаби/нормални во облеката, голи Селулити/вдлабнатини, нема ништо тесно, сè мрда. Тоа само ме растажи.
Во октомври 2019 година конечно решив да одам во градење на мускули и се здебелив. Некаде претпоставувам маснотии, но и мускули. Навистина станав добар на тренинг и моите тежини и сила се дуплираа тројно. Потребни беа скоро 6 месеци за да се изгради до март. Секако, морав да престанам да се зголемувам поради Корона и се вратив во дефицит и сакав да го искористам времето да изгубам малку маснотии.
мојот основен услов е околу 1450 година и бидејќи имам седечка работа, според мојата пресметка, имам вкупно барање од околу 1900 година. Јас го решив својот дефицит прво со 1850, потоа со 1800, 1750 и сега со 1700 калории и не работи како ништо. Сакав да го однесам бавно и да не пристапувам на ова прашање радикално како што беше тогаш. Мојата диета е 99% чиста. 2,5 g/kg протеини и 60-80g јаглехидрати на ден и останатите масти.
Во моментов правам поделба (ОК/Велика Британија).
Вишокот маснотии едноставно нема да исчезне. Сè уште виси. Тешко дека може да се видат мускули, иако има гарантирано дека има нешто под него. Едноставно не се напнувам и не гледам успех. Јас сум толку тажен и потполно депресивен затоа што толку многу се трудам, но некако не ми оди.
Мојата моментална тежина; 80 КГ големина: 1,70 м
оделе во теретана околу 1 1/2 години (градење мускули) започнале да земаат протеински шејкови уште од минатиот месец, пред тоа, ништо за додатоци.
Морам да ослабам околу 8 килограми, бидејќи мојот стомак е многу дебел (со пулпа со качулка, не се препознава со маица и пред се без горниот дел од телото. Околу 93-97 см во обем.)
сега ми се поставува прашањето, ако добијам од околу 80 до околу 72 или 71 килограм, тогаш bsw. мојата рака изгледа многу тенка? Бидејќи во моментот тој секако изгледа многу добро заради мускулите + „СЛЕДНИЦАТА“ горе, па ако изгубам многу, ми изгледаат тенки и глупави рацете и градите (што исто така изгледа „вуломитно“ поради маснотиите)? Или, пак, малите мускули кои се уште се оставени влегуваат во своите? Колку мускули треба да изгубам? Мојот тековен обем на раката е напнат: 39 см Дали рамениците повеќе нема да изгледаат толку широко? Мислам скоро 10 килограми секако не се малку;)
Кој има искуство со тоа? Само сериозни одговори, ве молам! Остатокот е игнориран.
за себе, имам 18 години маж 74 кг и висок 1,79. ((За жал) многу маснотии на стомакот/бутовите/дното)
Следниот „проблем“ Од рана возраст секогаш бев ова буцко момче кое има слатки образи, стомак и дебел задник. Сега имам 18 години и ситуацијата е следна: сè е исто. Но, сакам да сменам нешто сега, не сакам да бидам ова 18-годишно момче кое има бебе и изгледа како 15, конечно сакам да изгледам повеќе мажествено, со поцврсти црти на лицето, пошироки рамења и сл. да докаже дека може да се промени. Јас сум здрав, фала му на Бога, но сепак сакам да сменам нешто во врска со мојот изглед. Моето прашање: Како прво, сакам да го спуштам КФА за да ги намалам мастите на стомакот/бутовите/задникот, ова би го сторил со џогирање и пливање, дали е тоа во ред? ако ми падне КФА, губам многу тежина? Кога ќе ја постигнам целта и видам дека сега го изгубив вишокот маснотии на стомакот/бутовите/задникот, навистина би сакал да започнам со обука за силата
Моето прашање: да речеме дека изгубив неколку килограми од 74 килограми, дали е во ред ако повторно се здебелам преку тренинг за сила? дали има смисла идејата за слабеење, а потоа за зголемување на телесната тежина? Со цел да добијам пошироки рамења, убави надлактици или гради, дали претпочитам да тренирам масовно или поточно атлетски? Треба ли да одам во студио или да започнам дома? Јас наоѓам илјадници теории на Интернет, сето ова само ме збунува, затоа решив да го поставам ова прашање тука за да добијам лични одговори, само ве замолувам да одговорите сериозно, многу благодарам однапред.
Имам прашање: Мојата тежина: 66 кг Висина: 1,80 Имам 15 години и ослабев 15 кг со вежбање + калории. Во моментов имам многу кожа + маснотии на горниот дел од телото, не е многу затегната. Одам во фитнес центар 3 пати неделно и користам машини за тежина.
1) Досега добро ... Мојот лекар рече дека сега треба да земам постојана тежина за 1 месец (на пример, 20 кг за трицепс/градите) и да направам 15 единици/3 комплети. Дали е тоа вистина или треба да ја зголемам тежината по секој сет?
2) Лекарот рече дека треба да направам шејк за протеин од сурутка пред и по тренингот. Не ме прави буцка, нели? Многу од моите пријатели собрале многу мускули и маснотии преку шејкови и стекнале голема големина на градите и струкот, што мене лично не ми одговара убаво.
3) Можете ли да изградите со дефицит на калории? Јадам салата, мисирка, туна и ориз/јуфки + многу зеленчук секој ден. Ова ме доведува до содржина на калории од 1000-2000 и обично сум полн. Мојата исхрана од исхраната сè уште не се стабилизира правилно
4) Како можам да го "затегнам" моето тело? Мислам, знам дека треба да градам мускул, но тренирав 2 месеци и не гледам никакви надворешни разлики. Јас едноставно имам многу кожа на горниот дел од телото, па многу од тоа „виси“ околу млитаво и опуштено
5) Колку време трае градењето на мускулите со ефикасен тренинг? Неколку совети/трикови што треба да ги разгледам? Можете ли да ги потрошите вишокот маснотии на горниот дел од телото откако ќе ги изградите мускулите?
Здраво заедница, имам проблем и не знам дали прво треба да ослабам или да градам мускул. Мои податоци: 20 години, висок 172 см и 69 кг. Тренирам во теретана околу 2 месеци и не гледам успех. Имам висока КФА на стомакот и градите и тенки раце (слаба маст). Единственото нешто што расте е мојот стомак на бизепи, не постигнав (скоро) напредок. Не сакам да бидам раб, туку да бидам добро дефиниран за да можете да гледате мускули затоа што сакам да започнам со бокс и да бидам лесен. Треба ли прво да ослабам, а потоа прво да ги градам или градам мускулите?
Како прво за себе, јас сум висок 1,85 м и тежок 75 кг. Бидејќи сум малку слаба и имам малку мускул, би бил многу среќен ако некој може да ми даде неколку совети. Лето е и бидејќи направив помалку за моето тело во текот на зимата, сакам да го променам тоа сега. Онаму каде што сакам да градам мускули се дефинитивно на горниот дел од телото, т.е. рацете, градите, рамената, грбот, стомакот. Мојот проблем е што имам само тегови и немам идеја со каква тежина да започнам за да не ги оштетам зглобовите. Јас и неколку пријатели, исто така, сакаме да одиме на пливање за да изградиме мускули. Дали е ефикасен? Дали има други совети што можам да направам?
Би бил многу среќен за план за обука и неколку совети:) Благодарам однапред:)
Јас се здебелив 14 кг на висина од 183 см за 12 месеци. Отидов од 75 кг на 89 кг.
За тоа време, јадев многу здраво и спортував сили и издржливост. Во последните неколку месеци од мојот предизвик, сепак, го свртев дневниот внес на енергија малку превисок.
Заклучок, обемот на половината е зголемен за 6 см. Тековна вредност (обем на половината 89 см).
Сега сакам да се спуштам малку со телесните масти. „Дефинирај“ е јасна цел по 12-месечна фаза на градење.
Слушнав за „анаболната диета“.
Би бил заинтересиран дали некој од вас имал искуство со ваква форма на исхрана и дали се препорачува.
Вие не треба да ја надминувате границата од 35 g на KH дневно. Дали ги броите јаглехидратите од зеленчук со или јаглехидратите од скроб, како што се компири, тестенини и копродукции?
Не сакам да сторам без зеленчук!
Би бил многу среќен да добијам бројни совети!
Би сакал конечно да се справам со проблематичните области и да ги избегнам. За жал, секогаш слушам различни мислења за тоа што да правам, да градам мускули, да ослабам или и двете.
За моето тело: висок 189 см и тежок 87 кг.
Моите проблематични области се само lesубовните рачки и предниот стомак.
Сега размислувам за тоа, ако сега би ослабела, целосно би ги разложила маснотиите на телото каде што сега не е потребно. Нозете, грбот и задникот се нормални.
Прво треба да изгубите тежина или да градите мускули?
благодарам за советите!
Здраво, најдов многу добар план за исхрана за шест пакувања на Интернет. Само една алтернатива на појадокот, 200 грама овесна каша со 300 мл млеко, некако ми се чини многу. Со тоа добивам скоро 700ккал! Дали се препорачуваат во фаза на дефибрилација? На крајот на краиштата, тие се јаглени хидрати со долг ланец и убава алтернатива на кваркот, кафеавиот леб и јајцата.
Еве ја врската до планот за исхрана: http://www.muskel-guide.de/download/sixpack_ernaehrungsplan_1.pdf
Неколку коментари за планот за исхрана исто така би биле убави.
Јас, женка, тренирав 1,5 година и исто така изгубив 10 кг за тоа време. Мускулен и кардио тренинг наизменично секој ден.
Неодамна пробав стара панталона, која секако беше преширока на мојот стомак, но премногу тесна на бутовите. Ако купам панталони што ми одговараат на бутот, оние на стомакот се премногу широки или обратно.
На почетокот ги тренирав бутовите дополнително за време на тренинг со сила, но тоа не го правев со месеци.
Дали имате 45 минути вежба со ергометар 3 пати неделно или џогирајте такво зголемување на големината на мускулите во нозете.? ?Огирањето всушност не е познато за градење големи мускули
Здраво, јас имам 15 години, маж, тешка околу 53 кг и висока 1,68 м.
Јас сум во Fit One околу 1,5 месец и ги обучувам рацете, нозете, стомакот, грбот, градите и рамената и не земам повеќе килограми од половина од мојата телесна тежина и одам таму само 3 пати неделно
Моето прашање сега би било дали сепак ќе растам или не