Градење мускули во старост
Многу луѓе мислат дека тренингот со тегови не е добра идеја во староста. Тие мислат дека старите луѓе се повредуваат и се расипуваат повеќе од што било друго кога вежбаат. Ова не е во ред! Верувањето дека тренингот со тегови е лош за старите луѓе е мит. Напротив: Особено на постарите луѓе им е потребна обука за сила за да ги одржат мускулите во добра форма. Секој што изведува тренинг за силата до старост го зачувува поголемиот дел од своите мускули и со тоа спречува многу болести и повреди.
Зошто треба да градите мускули на старост
Мускулите се намалуваат со возраста. Ова главно се должи на фактот дека луѓето помалку стрес и се движат помалку во староста. Телото распаѓа сè што не се користи. Бидејќи телото е минималистичко. Значи, ако не ги користиме нашите мускули, ги губиме. На возраст од 25-30 години го достигнуваме максимумот на нашите мускули. Секој што не прави вежби за сила потоа, ќе изгуби во просек 10% од мускулите на секои 10 години.
Ова распаѓање на мускулите може значително да влијае на секојдневниот живот. Кога качување по скали или носење торби за купување станува проблем, квалитетот на животот исто така се намалува. Секој што не интервенира тука, ризикува да стане медицинска нега. Тренингот за сила што го промовира градењето на мускулите го спротивставува ова. Не само што распаѓањето на мускулите запира, може дури и да се врати назад. Оние кои прават соодветна обука за сила за градење мускули, можат да добијат мускули дури и во староста. Ова градење на мускулите не само што доведува до појаки мускули, туку има и низа други придобивки.
Секој што редовно вежба силна обука добро до старост ја намалува веројатноста за голем број повреди и болести. Тренингот за сила не само што гради мускули, туку ја зголемува и вашата меѓумускулна координација. Ова ви помага да одржувате рамнотежа во секојдневниот живот и спречува падови. Дури и да паднете, тоа ќе ве спаси од силно паѓање бидејќи неговите мускули можат да ве фатат. Обука со големи тежини не само што гради мускули, туку и ја зголемува вашата густина на коските. Кога коските се подложени на поголем стрес отколку што се користат вообичаено, тие се прилагодуваат: коските стануваат подебели. Обука за сила е затоа голема заштита од остеопороза. Бидејќи мускулите го стимулираат метаболизмот и се долгогодишни, тие исто така ве штитат од метаболички болести како што се дијабетес. Па дури и оние кои веќе имаат дијабетес можат да се спротивстават на ова со тренинг за сила што промовира градење на мускули.
Една последна точка, која не е целосно неважна, е зголемената привлечност. Кој не сака да има тело на 30-годишник на 70-годишна возраст. Колку и да звучи неверојатно, тоа може да се направи! 70-годишник кој тренира градење на мускули веќе неколку години ќе изгледа исто како фит како 30-годишник кој никогаш не вежбал. Поголемиот дел од времето вие не само што ќе изгледате подобри, туку и ќе бидете подобри. Обука за градење мускули ве одржува млади! Ги зачувува вашите мускули, ве одржува витки и секси и ја затегнува кожата.
Како треба да вежбате во староста
Како општо правило, кога стареете, треба да тренирате на ист начин како и младите. Сепак, постојат неколку исклучоци. Прво на сите, ве молиме да се збогувате со мислата дека постарите луѓе не треба да креваат големи тежини. Особено во староста треба да тренирате со големи тежини! Причината е како што следува: со возраста, особено се намалуваат белите, брзо-грчеви мускулни влакна. Овие главно се користат за големи краткорочни оптоварувања. Црвените, полека грчеви мускулни влакна, од друга страна, главно се користат за активности на издржливост, како што се трчање, возење велосипед или тренинг со мала тежина. Сепак, овие во голема мера се задржуваат во староста. Белите мускулни влакна растат главно за време на интензивни активности, т.е. особено кога тренирате со големи тежини.
Вежби со сопствена телесна тежина се соодветни и во староста. Овие не само што ја зголемуваат вашата сила, туку пред сè вашата кондиција. Недостаток на овие вежби е што интензитетот обично не е доволно висок. Белите мускулни влакна што толку многу ви требаат во староста, најверојатно ќе бидат занемарени. Значи, ако не совладувате сложени вежби со телесна тежина, како што се склекови со една рака или повлекувања, дефинитивно треба да го интегрирате тренингот за силата со високи тежини во вашиот тренинг. Во современите фитнес студија исто така често ќе најдете компетентни обучувачи кои се на ваша страна со совети и акција и објаснуваат како правилно да ја изведете вежбата.
Разликата во обуката за младите е подолгото време на опоравување. На постарите луѓе обично им треба многу подолго да се опорават од оптоварувањето со обука. Затоа, на почетокот, кога ќе започнете тренинг за фитнес, дозволете си доволно време за регенерација помеѓу единиците за обука. Потоа постепено зголемувајте го бројот на тренинзи неделно.
Дополнителни информации за градење мускули во старост
Физичката подготвеност е важна за тренингот на силата за градење мускули во староста. Секој што има физички ограничувања мора да тренира поинаку од некој што е во форма. Најдобро е да одите на лекар пред да се обидете со какво било вежбање со тегови и да направите темелен преглед. Ако лекарот ви даде зелено светло, добро е да одите. Меѓутоа, ако имате физички заболувања како остеоартритис или остеопороза, тоа не значи дека воопшто не треба да вежбате. Но, напротив! Обука со тегови ќе помогне во управувањето со овие болести и ќе се бори против нив. Прашајте професионалец какви вежби можете да направите и покрај вашите ограничувања и започнете полека.
Дури и во старост: ако сакате да создавате мускули, треба да направите соодветна обука за сила. Информации за правилна обука за силата можете да најдете овде.
Хормоните влијаат на градење на мускулите. Важните хормони за градење мускули природно се намалуваат со возраста. Ова може да се спротивстави со програмирање на нивото на хормонот за градење мускули. Можете да дознаете како да го направите ова овде.
Конечно, треба да бидете внимателни да избегнете стрес и да спиете доволно. Стресот доведува до распаѓање на мускулите, додека релаксацијата ви овозможува подобро да се регенерирате. Оние кои спијат премалку, можат да градат мускули само во ограничена мера. Бидејќи мускулите главно растат за време на спиењето.