Градење на мускули; Спиење Колку е навистина важна регенерацијата
Без сон, без добивки?!
Да легнете во 1 часот наутро, повторно да излезете во 6 часот наутро?! Многумина од вас често не се грижат за вашиот сон и го потценуваат. Бидејќи: Не само вистинскиот тренинг и здравата исхрана играат голема улога во брзото градење на мускулите, сонот и регенерацијата исто така го контролираат успехот во обуката. Колку добро Градење на мускули и спиење Овде можете да дознаете зошто вреди да се размислува за сопствениот квалитет на спиење!
Градење на мускули и спиење: зошто премалку сон ве прави болни
Кој не го знае тоа? Конечно се фрливте во кревет после стресен ден и се чувствуваше 10 минути подоцна дека будилникот повторно ве разбуди?! Со темни кругови се влечете наспроти вашата волја на училиште, универзитет или работа и се обидувате да бидете будни цел ден. Ако денот заврши, но тоа е сè уште таму обука во. Ова тогаш работи прилично бавно, се чувствувате немоќни и немотивирани.
Дури и ако многу спортисти мислат така - телото не е машина, без разлика колку се големи вашите мускули. Вашето тело е и цел ден физички, како и ментален стрес изложени Тој мора да се регенерира себеси преку спиење и да процесира сè што доживеал, т.е. мора да ја наполните батеријата преку ноќ. Колку добро ќе се опоравите не зависи само од тоа Времетраење од, но и од Квалитет на спиење. Двете зависат од твоите Ритам на спиење. Ако ова излезе од рамнотежа, т.е. спиете премногу кратко или ако се будите почесто ноќе, ова може да има негативен ефект врз вашето тело. Не можете правилно да ги разградувате хормоните на стресот, уште полошо, дури се создаваат нови, а витамини, минерали и хранливи материи не можат да се обработуваат правилно. Најчестите последици се хроничен замор, безволност, зголемена подложност на болести, губење на концентрација и перформанси, па дури и губење на тежината не работи. Веројатно може да го искористите сето ова помалку за обука за градење мускули.
Доволното спиење е еднакво на подобри перформанси и подобро градење на мускулите?
Ако спиете премалку, тоа се зголемува Стрес хормон кортизол излеа. Ова, за возврат, гарантира дека тестостеронот се распаѓа и маснотиите се таложат. Фатална за градење на мускулите. Покрај тоа, вашиот мозок го користи спиењето за да помине низ нови работи и нови секвенци на движење и да ги консолидира. За време на спиењето, вашиот Имунолошкиот систем се опоравува а болестите стануваат сè поретки. Студиите исто така покажуваат дека добро одморени спортисти кои спијат до 10 часа за време на тренингот поконцентриран, поодговорен и подобар се Ако вашето тело може да поправи нешто што скрши - логично, нели?! Може дури и до 30 проценти помалку перформанси имајте железо кога спиете премалку!
Градење на мускули и спиење: колку часови треба да бидат?
Германците спијат во просек 7 часа. Научниците тврдат дека човечко барем 6 часа и максимум 10 часа треба да спие. Колку сте поактивни, толку повеќе спиете треба да се регенерирате. Оние кои лежат на каучот цел ден, сепак имаат потреба од помалку сон. Сепак, 9 часа сон нема да направи многу ако постојано се будите. Затоа станува а се препорачува фиксен ритам на спиење. Секој ден треба да одите во кревет и да се будите во исто време, наместо да станувате рано во текот на неделата и да спиете малку и да се сместувате во кревет цело време за време на викендот. И додека спиете, светлата, звуците и електричните апарати на интернет немаат место во вашата спална соба. Да, знам, паметни телефони и слично, но така е. Кога таквите уреди се околу вас, вие сте повеќе немирни, особено ако не се пригушени. Спиете, но вашето тело е свесно за сè. Кој може да го стори тоа, редовно да спиеме 8 часа, тој ќе се чувствува како повторно да се роди. Патем, 24 проценти од Германците редовно спијат лошо и помалку од 6 часа ...
Вежбајте како лек за нарушувања на спиењето
Убаво спиење не е важно само за градење на мускули. Се сврте Градење на мускули и вежбање исто така имаат ефект едни на други: активните луѓе спијат подобро. Редовна обука за издржливост и А. Вежбањето со тегови неколку пати неделно може да помогне при несоница. Вие дури и не треба да тренирате со часови за да го направите тоа. Половина час Вежбање со тегови 2-3 пати неделно е сосема доволен за значително подобрување на спиењето. Позитивниот ефект врз спиењето трае неколку недели, па дури и месеци, во зависност од тоа колку лошо спиеше порано. Затоа е важно редовно да се занимавате со овој спорт и да му дадете време на организмот да се прилагоди. И држете се подалеку од какви било апчиња за спиење. Добар тренинг работи многу подобро од која било пилула!
Ако сте немоќни и безгласни и покрај вежбањето, може недостаток на спиење постојат Ако тренирате навечер непосредно пред спиење, можеби сте исцрпени, но не можете да заспиете веднаш затоа што вашето тело сè уште работи со полна брзина. Така, се тркалате во кревет некое време пред да се смирите. Најдоброто на што треба да бидете 2 часа пред спиење заврши со тренингот. За добар сон, најдобро е да вежбате доцна попладне или рано навечер. Исто така, обидете се малку да го намалите стресот во секојдневниот живот. Ова исто така обезбедува мирен, здрав сон. И, ако е премногу топло и не можете да спиете како резултат, тогаш кликнете на овие совети: Спијте на топлина.
Јадете пред спиење - нека биде подобро?
Често се вели дека дефинитивно не треба да јадете ништо пред да одите во кревет. Тоа навистина не е точно! Оброците што тешко се варат, како што се производи од цели зрна, многу маснотии и салати, навистина треба да се остават навечер. Вашето тело не може правилно да се регенерира ако е зафатено со варење половина од ноќта. Исто така, можам да ви препорачам да не јадете јаглехидрати навечер, бидејќи сепак ќе имате подобро согорување на маснотии имаат Сепак, добро е до околу еден час пред спиење да имате малку нешто да јадете, по можност со вас многу протеини за вашите мускули. Така, вашето тело има „градежен материјал“ веднаш достапен за време на процесот на поправка.
Овде се особено соодветни посно месо, риба, зеленчук на пареа, кварк со малку маснотии или протеински шејк. Кофеинот исто така може да има негативно влијание врз сонот. Алкохолот и никотинот се вистински убијци за спиење и фитнес. Со пиво и цигара можете да ги заборавите останатите. Вашето тело е премногу зафатено да се ослободува од токсините.
Што ви носи дремливоста за градење мускули и спиење?
Градење на мускули и спиење: крајна линија
Мора добро да се опоравите по тренингот, така што градењето на мускулите работи оптимално. Ако се борите со несоница, вежбањето дефинитивно може да ви помогне да заспиете. Вежбајте и спијте Значи, тие совршено се надополнуваат, и во едната и во другата насока. Покрај тоа, мастите се согоруваат за време на спиењето, а на вашата психа и се дава релаксација. Но запомнете го тоа не само времетраењето, туку и квалитетот спиењето е клучно за здравиот сон. Ефикасно можете да тренирате само ако спиете добро градат мускули. Дремливоста на струјата исто така може да ви помогне во ноќната регенерација.
Како се вашите искуства Градење на мускули и спиење? Дали спиете доволно или недоволно? Пишете ми!