Градежни и снабдувачи на енергија; Соодветно тело

Науката може да ја направи исхраната комплицирана. Измерете го гликемискиот индекс на тоа, гликемискиот товар на него. Колку е тоа Омега-6? Што е со омега-3?

Подлабоко ниво на знаење за исхраната сигурно може да ни се најде. Сепак, она што често го добиваме преку медиумите се мали информации што никогаш не се поврзани со целокупната филозофија.

Особено станува тешко кога се соочувате со нутриционистичка наука, која се чини дека сама по себе си противречи. Јајцата се одличен извор на протеини и здрави масти. Не, јајцата имаат премногу холестерол и „лоши“ заситени масти. Што ќе правиме?

Јас го нарекувам Едноставна диета, бидејќи е едноставна за разбирање и храната што ја јадете ќе биде во нивната едноставна или основна форма. Еве ја мојата филозофија: Јас ја нарекувам едноставна диета, бидејќи е лесна за разбирање и Храната што ја јадете се во нивната едноставна или основна форма.

Оваа диета е особено корисна кога сакате да се потпрете на нешто, а сепак да имате релативно нормален начин на живот. Ако се надевате дека ќе добиете или се подготвувате за шоу за боди-билдинг во неверојатна подготовка, ова веројатно не е за вас, но ако откриете дека вашиот тренинг за одмор е проширен за да вклучува пролетни вежби, ова може да биде вашиот одговор.

Оваа диета претпоставува дека ќе вежбате разумно напорно барем неколку дена во неделата. Ако не, оди напред. Ако не планирате да го направите ова, вие сте на погрешна веб-страница.

Градежни и добавувачи на енергија

Мислам на намирници во две категории: градежници и комунални услуги. Така ги учам на моите деца, сите пет години и помлади, основите на исхраната. Лесно е и работи. Можете исто така да додадете трета категорија: работи за да бидете здрави.

Оваа парадигма добро се вклопува во главните функции на хранливите материи кои обезбедуваат енергија, градење и поправка на ткиво и регулирање на метаболизмот.

Градители

Омилена група за храна на Митхед. Нештата што ја вршат оваа работа се протеини и маснотии. Оваа диета ви овозможува да јадете природни, непреработени протеини и маснотии колку што сакате.

Еве неколку примери:

црвено месо
Јајца (бели или цели)
Пилешко (со/без кожа)
Турција (со/без кожа)
Риба (со/без кожа)
путер
Кокосово масло
маслиново масло

Findе откриете дека јас туркам непреработена храна. Сечењето месо од мисирка од вистинска града од мисирка е подобро отколку да се отвори пакет со механички одделени делови од градите од мисирка. Веќе го знаете тоа, затоа што еден ден по Денот на благодарноста, сендвичот со мисирка има многу подобар вкус од пет-доларното стапало на Subway, тоа е само помалку погодно. преболи го.

Јас сум голем fanубител на риби. Едно од правилата на оваа диета е дека треба да јадете риба најмалку двапати неделно и колку повеќе, толку подобро. Конзервираната риба не се брои, сепак - не е забранета, но не важи за вашиот неделен вкупен износ. Одгледуваната риба е идеална, но работете со сè до што имате пристап.

Јас не сум толку возбуден за свинско месо. Риба и посно црвено месо (и дивеч ако имате пристап) е број еден. Свињите не се толку добри според мене. Дозволено е да се протне во посно филе од свинско месо, но не и сланина или виршли. Тие се преработени во смет.

Избегнувајте работи како мајонез, путер од кикирики и павлака. Мајо е премногу обработен и додека путерот од кикирики и павлаката се подобри за зголемување на телесната тежина, и ова е програма за слабеење. Ако откриете дека премногу брзо слабеете и не се обидувате да станете екстремно слаба, оваа храна може да се додаде повторно.

Снабдувач на енергија

Тука паѓаат јаглехидратите. Ова не е диета со малку јаглени хидрати - овие диети можат да работат, но можат да бидат и болни, а да не зборуваме за цицање на интензивни тренинзи. Оваа диета има јаглехидрати, но тие се здрави.

Компири (секоја верзија во природна состојба)
Слатки компири (идеално)
Рајс (која било верзија)
Овесни снегулки (која било верзија, но се претпочита челичен рез)
Секое овошје
Секој зеленчук

Обвивки и слично може да се користат ретко (еднаш или двапати неделно) Забелешка: Обвивки и слично може да се користат ретко (еднаш или двапати неделно).

Можете да имате храна колку што сакате од која било од горенаведените категории. Да, неограничено. Повеќето луѓе не копнеат по природна храна и има многу помалку извештаи за удирање врз ориз и живина отколку во пиво и крилја. Природната храна е исто така огромно задоволувачка и содржи повеќе растителни влакна, така што побрзо се полни.

Природната храна е исто така многу потешко да се добие. Нездрава храна можете да добиете во 2 часот наутро со возење погонот низ или автоматот. Далеку помала е веројатноста да имате празник после вечера во бар кога ќе мора да скарите пилешко и да го ископате шпоретот за ориз.

На крајот на краиштата, природната храна има тенденција да се расипе, така што тие обично немаат неограничени количини на лежење и се скапи. Ако главата или стомакот не ве спречат да јадете, вашиот паричник ќе ви биде умот.

Можеби сè уште се чувствувате малку гладни или имате желби од оваа диета. Тоа се очекува, но нема да има желби за оваа храна.

регулира

Vegetablesе имате зеленчук со секој оброк. Да, секој оброк, вклучително и појадок. Може да го имате целиот зеленчук што го сакате, но најпосакуван е свеж или замрзнат отколку конзервиран. Вашиот зеленчук треба да биде светла, шарена и всушност вкусна.

Грашок, брокула, пиперки и мешан зеленчук се моите лични омилени, но имаат што сакате. Ова ќе ви помогне да се чувствувате сити, да ве поттикнувате енергија и, заедно со добрите масти, да ја сочинувате третата категорија и да ве одржуваме здрави.

Избегнувајте преработени јаглени хидрати, нездрава храна, десерти, шеќер, сода и овошен сок - сето тоа забрането. Тестенините и лебот се исто така на списокот за избегнување.

Се разбира, можете да ги јадете тие работи ако треба, само бидете свесни дека ако ги измамите, изневерувате. Исто така, не се дозволени диетални пијалоци - нема диетални Snapple, Pepsi One, Cola Zero, итн. Тие не се природни работи за да не ги исполнуваат условите (еј, ова е мојата диета!).

Основно правило: ако храната не изгледа многу близу до дното, не можете да ја имате.

Забелешки

Јаткасти плодови Оревите имаат тенденција да го забават слабеењето, па ако премногу брзо слабеете или се обидувате да добиете мускул, проверете дали ќе ги вклучите. Но, за директно губење на маснотии, оставете ореви еден месец и видете што ќе се случи, тогаш можете да донесете одлука се среќаваат врз основа на резултатите.
Кафе Јас не сум алкохоличар, но ако сакате да го пиете во неговата релативно природна состојба (што значи дека вашата чаша lookо нема да изгледа како млечен шејк од 30 унца со капчиња од карамел), веројатно е добро; не мислам така едно лице треба да биде зависно од што било. Значи, ако влезете во повлекување на кофеин без кафе, време е да го ставите тоа под контрола.
Млеко Ми се допаѓа млеко и имам тенденција да го вклучувам во мојата диета, започнувам со 16 унци на полномасно млеко (по можност органско) на ден и гледам како реагираш, ако премногу брзо изгубиш тежина додади ја повторно, ако не, задржи истото важи и за повеќето млечни производи како јогурт и урда.
Алкохол. Од гледна точка на здравје и фитнес, виното е најдобро (иако не го пијам, на голема жалење на сопругата) Обидете се да ограничите вино еднаш или двапати неделно и да видите како реагирате на тоа; би избегнал пиво или тврд алкохол иако можете да ги имате со вашиот неделен измамник, моето правило за зависност важи и тука. Значи, ако е тешко да останете без алкохол еден месец, сега е време да застанете и да бидете под контрола. Еден од моите омилени цитати (од Епиктет) е: „Ниту еден човек не е слободен освен ако не е господар на самиот себе "
Додатоци. Дури и да не диета " Додатоци на храна „Потребен е добар протокол за пери-тренинг ќе биде една од првите работи што би ги вратил на диета, особено ако се одлучите за тој„ прилично тенок, но сепак голем и моќен “изглед. Проверете во Плазма > - повратните информации се неверојатни.

Износи до

Она што ми се допаѓа во врска со оваа диета е тоа што можете да ја следите долгорочно. Треба да истакнам дека за мене диетата не е план на кој се држите одредено време за да постигнете цел; Само еден збор е да се опише храната.

Но, негирајќи се смрди и имаме само толку многу волја, затоа сакам да го изневерите овој план. За еден оброк, еднаш неделно, секоја недела, можете да јадете што сакате, колку што сакате. Нема лимит.

Идеално, јадете разумно здраво за овој оброк; Одете во ресторан и нарачајте риба и ориз. Сепак, додадете мезе или десерт што го сакате. Со други зборови, подобро е да користите "мали измами" наместо еден голем измамник.

Значи, ако не сте на план, подобро е да јадете поздраво од шпагети со сос од месо, наместо три Биг Мек. Помислете на храната како континуитет. Само затоа што изневерувате не значи дека треба целосно да одите на другата страна.

Колку сте потпреме, толку поблиску сте до вашето тело, толку повеќе можете да измамите. Колку сте потешки, толку подалеку сте од вашите цели, толку помалку можете да измамите. Ова можете да го рационализирате велејќи дека потешки луѓе веќе изневериле. Сега е време да платите и да бидете строги, додека послабите луѓе заслужуваат одредена слобода со својата диета и можат да уживаат соодветно.

Едноставно резиме

Што да се јаде

Неограничено природно необработено месо (пилешко, мисирка, црвено месо, дивеч)
Неограничена животинска кожа
Неограничена природна маст
Риба (не конзервирана) најмалку двапати неделно
Зеленчук на секој оброк, без исклучоци
Неограничено овошје
Неограничен компир, сладок компир, ориз и овесна каша
Ако ги следите горенаведените правила, ќе јадете што сакате, колку што сакате, еден оброк неделно.

Изберете органска и/или високо квалитетна верзија на горенаведената храна секогаш кога е можно или како што дозволуваат буџетски ограничувања. Забелешка: Изберете органска или висококвалитетна верзија на горенаведената храна секогаш кога е можно, или во зависност од буџетското ограничување.

одржување

Типичен човек од 200 фунти што го следи овој план треба да изгуби 1-2 килограми неделно претежно масно. Користете го стомакот/половината како индикатор за напредок - со текот на времето треба да станува сè помал и забележливо послаб.

Откако ќе ја постигнете целта, можете малку да ја промените програмата. Може да вклучите друг измамник или едноставно обидете се да земете друг оброк што нормално го консумирате за да избегнете понатамошно слабеење. Додавањето дополнителни хранливи материи пред или после тренингот е најдоброто место за почеток. До овој момент, треба да научите како вашето тело реагира на различна храна и соодветно може да направи промени.

Поедноставување

Одлично за оваа диета, освен нејзината ефикасност, е што можете да ја следите подолго време, таа работи прилично добро со „реалниот живот“ и сепак обезбедува доволно енергија за да поминете низ тренингот одобрен од T Nation.

Но, тоа не е комплицирано - кога станува збор за исхраната, поедноставното е често подобро.