Грчка диета, идеална во топла сезона
Грчка диета, идеална во топла сезона. Слабејте здраво, без напор!
Позната и како медитеранска диета, оваа диета ве држи подалеку од кардиоваскуларни болести, дебелина, Алцхајмерова болест и рак. Исклучително здрава, лесна за следење, грчката диета ве поканува да го промените вашиот животен стил и да уживате во задоволствата што луѓето од Медитеранот ги уживаат секој ден.
Еве ја храната што треба да ја јадете во грчката диета:
Голем дел од дневната исхрана на Медитеранот е составен од свеж зеленчук и овошје. Грците претпочитаат компири, зелен лиснат зеленчук, маслинки и друг сезонски зеленчук што го одгледуваат во нивните градини. Со други зборови, колку што е можно, секогаш одлучувајте за органски зеленчук, кој треба да го јадете што е можно помалку преработен, идеално суров.
Грчки јогурт тоа мора да биде основниот елемент на оваа диета, покрај свеж зеленчук и овошје. Тој е кремаст, вкусен и богат со хранливи материи, обезбедувајќи му на организмот до двапати повеќе протеини од обичниот јогурт. Покрај тоа, содржи калциум и здрави пробиотици.
За да ја одржите фигурата и да избегнете здравствени проблеми, консумирајте обичен грчки јогурт со малку маснотии без овошје и други комерцијални адитиви. Ако сакате да го претворите во сладок десерт, додадете мед, цимет или свежо овошје.
Reитарки Грците консумираат булгур во изобилство, што можете да го уживате и со сочни домати и фета сирење.
10-те златни правила на грчката диета:
1. Јадете најмалку две порции риба (150-200 g/порција) неделно, вклучувајќи масна риба, како што е лосос.
2. Користете маслиново масло (60 мл дневно) наместо сончогледово масло.
3. Јадете зеленчук на секој оброк (100 гр зелен лиснат зеленчук, 100 гр домати и 200 гр друг зеленчук).
4. Вклучете најмалку две порции мешунки (250 гр/порција) неделно.
5. Додадете цели зрна во главните оброци (во форма на леб, тестенини, итн.).
6. Не јадете говедско, свинско, овчо и пилешко повеќе од еднаш неделно.
7. Јадете свежо овошје секој ден и грицкајте суво овошје како закуска или десерт.
8. Консумирајте јогурт секој ден, но сирење во умерени количини.
9. Пијте до две чаши вино на ден, но само за време на оброците.
10. Слатки и слатки пијалоци треба да се консумираат многу ретко.