Интермитентен пост и диета со малку калории може да бидат совршено решение
Рандомизирана студија заклучи дека жените со прекумерна тежина на нискокалорична диета и кои постат 3 дена во неделата изгубиле поголема тежина и постигнале подобри кардиометаболни маркери отколку жените кои -единствено го намалија внесот на калории или само постеа или ништо од нив не стоеја.
Ејми Т. Хачисон, постдокторски истражувач, вели дека дебелите жени кои јаделе 70% од внесот на енергија и постеле наизменично изгубиле тежина.
Од оваа група од скоро 90 средовечни и постари жени, прекумерна тежина или дебели жени кои учествувале во студијата, во четирите различни стратегии, најуспешните изгубиле приближно 0,5-1 кг неделно.
Оваа студија покажува дека наизменичното постење, барем на краток рок, може да обезбеди подобри резултати од континуираното ограничување на исхраната дневно, како за здравјето, така и за потенцијал за губење на тежината.
Забележано е дека иако овој метод е корисен при ефикасно слабеење, тоа бара понатамошно истражување. Групата истражувачи, исто така, има намера да ја испита долгорочната ефикасност на мажите и жените во понатамошните студии.
Интервал на пост, ниски калории или и двете?
Хачисон и неговите колеги истакнаа во статијата дека нискокалорична диета значи основен начин на живот во намалување на ризикот од развој на дијабетес тип 2 и кардиоваскуларни болести кај луѓе со прекумерна тежина.
Сепак, наизменичното постење би можело да биде подобра стратегија, бидејќи на луѓето им е тешко да следат диета со малку калории.
Сепак, резултатите од студиите за минливо мирување беа измешани, при што некои укажуваа на поголемо губење на тежината и подобрени метаболички маркери, додека други објавија губење на тежината, но не и подобрување на метаболичките маркери.
Имаше неизвесности во однос на ефектите од наизменичното постење; Се смета дека промените во метаболизмот се оние кои носат придобивки на здравјето, на штета на слабеењето. Затоа, извршена е рандомизирана контролирана студија кај дебели жени, споредувајќи го континуираното хранење со периодичен пост и како тие влијаат на периферната чувствителност на инсулин, телесната тежина и метаболизмот на липидите, со цел идентификување на метаболичките промени.
Постот и намалувањето на калориите создаваат најдобри метаболички ефекти
Womenените во нискокалоричната група имале поголемо слабеење, маснотии, холестерол, ЛДЛ-холестерол и нестерифицирани масни киселини во споредба со жените кои постеле наизменично.
Заклучокот на студијата е дека наизменичното постење без ограничување на енергијата довело до зголемување на маркерите на ризик за дијабетес без ефективно подобрување на метаболичките параметри, па затоа е прикажано дека наизменичен пост 24 часа носи метаболички придобивки кога е придружуван од енергетски дефицит.
Истражувачи од Медицинскиот центар за наука на Универзитетот во Тексас откриле невроциркулатор.
Диетите кои промовираат диета заснована на три оброка дневно негативно влијаат на нашето здравје.
Истражувачите во Луксембург откриле нов механизам со кој имунолошкиот систем го контролира автоимунитетот и в.
Диетите кои промовираат диета заснована на три оброка дневно негативно влијаат на нашето здравје.
Идејата за наизменичен пост се појави откако научниците ги забележаа извонредните ефекти на ограничените.
И покрај насловите што требаше да остават впечаток на ефективноста на диетата 5: 2 што работи на принципот.