ГРЕЕЕ - 5 ПРИЧИНИ Да не го пропуштите - Дизајнер на фитнес
Ситуациите кои се среќаваат во спортските сали го инспирираа овој напис, бидејќи забележав дека затоплувањето не само што го изостануваат многу fitnessубители на фитнесот, туку е и погрешно разбрано.!
Пред да влеземе во оваа тема, би сакал да направам неколку појаснувања:
греење НЕ се протега, иако може да содржи елементи за истегнување!
б. Греење НЕ опционално е ако сакате тело без повреди!
в Греење НЕ тоа е губење време, но напротив го претставува првиот чекор во рационализација на вашата обука!
Ја зголемува телесната температура, а со тоа и способноста на телото да се олади
Тука би можеле да зборуваме за двојно корисен ефект: пред сè, тоа ни помага да го доведеме телото до оптимална температура, особено за време на студената сезона, и тоа на крајот се претвора во повеќе кислород достапен за мускулите.
Исто така, како што се зголемува температурата во телото, се јавува феноменот на потење, што е начинот на кој нашето тело се лади, преку феноменот на испарување од површината на кожата.
Произведува хормонални оптимизациски промени
За време на загревањето има промени во производството на одредени хормони, кои потоа се претвораат во зголемување на стапката на производство на енергија во организмот и со тоа согоруваат повеќе калории.
Ве заштитува од повреди
Доброто загревање го намалува ризикот од мускулни солзи или пукнатини на лигаментите или тетивите.
Го штити срцето
Греење, со едноставен факт дека доведува до зголемување на пулсот до вредност најмалку 50% поголема од срцевиот ритам во состојба на мирување, што доведува до проширување на крвните садови и со тоа се намалува стресот на срцето. Имајте на ум дека кардио-респираторниот застој е непријател број еден кај мажите над 45 години, затоа проверете дали срцето е подготвено за интензитетот на тренингот, особено ако е во анаеробен режим.
Тоа ве поврзува психички
Многупати сум забележал како клиентите доаѓаат на обука, но тие не се поврзани со она што го прават, за жал нивните умови остануваат во канцеларија или други незавршени задачи. 10-те минути лесно трчање потврдија со дискусија во која ја презентираме обуката, доведуваат до ментален исцедок и подготовка за ефективна обука.
ФОРМА ДИЗАЈНЕР формула за добро загревање:
- 10 минути лесно трчање или возење стационарен/ергономски велосипед, со среден интензитет
- Серија од 50 движења на крцкање од лежечка позиција за активирање на апс
- Серија од 50 хиперекстензии во склона позиција за активирање на лумбалниот 'рбет
- Серија загревања за секоја мускулна група додека го правите преминот од една во друга
Се надеваме дека оваа статија ви е интересна и ве покануваме да се најавите ДИЗАЈНЕР ЗА ПОДОБНОСТ со сите достапни средства: билтен, Фејсбук или Инстаграм!