Грешки по тренинг што предизвикуваат тајни на калории за гоење
Вежбите имаат многу придобивки за здравјето на организмот, за одржување на телесната тежина и намалување на ризикот од хронични болести. Американскиот колеџ за спортска медицина (ACSM) препорачува 150 минути вежбање неделно, тренирање на секоја мускулна група 2-3 пати неделно и тренинг за мускулна и флексибилност на нервниот систем 2-3 пати неделно.
И покрај тоа што повеќето вежби имаат за цел да изгубат тежина, понекогаш може да се појави дури и гоење поради зголемување на мускулната маса. Понекогаш зголемувањето на телесната тежина може да дојде од некои грешки што ги правиме после тренинзите.
Подолу се дадени неколку грешки што ги правиме по тренинзите што доведуваат до зголемување на телесната тежина.
Преголем внес на калории
Една од вообичаените грешки што се јавуваат после тренинг и доведува до гоење е прекумерниот внес на калории. Погрешно е да се мисли дека бидејќи вежбавте, можете да јадете сè и сè онолку колку што заслужувате.
Погледнете исто така: Што можете да јадете после тренинг.
После тренинг, не треба да го зголемувате внесувањето храна претерано, освен ако тренирате за посебен натпревар во издржливост. Треба да обрнете внимание на вашата желба да се „наградувате“ постојано, само затоа што „го заслужувате тоа“.
Планирање оброци заедно со тренинзи е лесен начин да се балансира јадењето со вежбање. Треба да го слушате вашето тело и да продолжите да јадете кога сте гладни и да застанете кога ќе почнете да се прејадувате.
Вежби од 30-60 минути во повеќето денови од неделата не ви даваат за право да јадете што сакате и сепак држете се до целите што сте ги поставиле.
Видете исто така: 10 здрави закуски после тренинг.
Не јадете во вистинско време
Диетата со здрави јаглехидрати и лесни протеини може да биде идеален начин да ги негувате вашите мускули. Меѓутоа, ако чекате премногу долго после вежбање, мускулната синтеза може да биде инхибирана и наместо тоа, може да се активира складирање на маснотии.
Оброците може да ги испланирате според тренинзите, на пример, ако вежбате навечер, тогаш можете да јадете еден час по завршувањето на вежбите.
Јадењето редовен оброк после тренинг може да му помогне на вашето тело да ги поправи мускулите, а правилната исхрана пред вежбање може да ви помогне да тренирате потешко потоа.
Ако сте веќе исцрпени и гладни пред тренингот, можеби нема да можете да вежбате толку долго и толку интензивно во таква ситуација.
Бидете дехидрирани
Дури и ако сте дехидрирани 1-2%, тоа може да ја ограничи вашата желба да тренирате. Останување хидриран за време и по вежбање може да ви помогне да вежбате што е можно поинтензивно.
Консумирање 36-72 грама течност за секоја изгубена фунта ќе ви помогне да останете хидрирани.
Друг начин на кој дехидрираноста може да се претвори во грешка после тренинг е тоа што може да го помешате сигналот за жед со јадење.
Ако сте дехидрирани, тогаш вашиот ум може да го согледа овој сигнал, зголемувајќи го интензитетот, дека треба да јадете, што може да доведе до непланирано зголемување на телесната тежина.
Почекајте премногу долго пред да започнете да вежбате
Вежбите се најефикасни за одржување на телесната тежина под контрола кога се изведуваат редовно. Една од најголемите грешки што можете да ја направите и доведува до зголемување на телесната тежина е да чекате премногу долго до следниот тренинг.
Сесија за вежбање може да ви помогне да го одржувате метаболизмот висок неколку часа, но оваа придобивка не значи дека метаболизмот ќе биде висок цела недела.
Ако редовно тренирате, тоа ќе ви помогне да ја достигнете саканата тежина и тон. Ако вежбате скоро секој ден во неделата, тогаш не е проблем ако земете слободен ден од тренинзите за да закрепнат вашите мускули.
Не сакате тренинзи
Студија направена во 2014 година се фокусираше на утврдување како обуката влијае на исхраната. Истражувачите откриле дека испитаниците кои сметале дека вежбите се забавни, јаделе помалку десерти и помалку закуски после тренинг.
Ако уживате да вежбате, тоа е сигнализиран до центарот за награди во вашиот мозок.Но, ако тренинзите не се сметаат за забавни, туку се нешто што треба да се издржи, центарот за награди во вашиот мозок не го прави тоа. се стимулира и, како такво, потоа се потребни повеќе „награди“.
Ако не сакате редовно да вежбате, тогаш е добро да пронајдете нешто што ви се допаѓа. Секогаш ќе има денови кога не сакате да тренирате, но генерално, според оваа студија, перцепцијата дека вежбите се пријатни, ќе помогне да се ограничи јадењето после нив.
Заклучок
Вежбите се важна компонента за одржување на добро здравје. Сепак, зголемувањето на телесната тежина може да се случи поради грешки направени по тренингот.
Наградување на премногу калории од пијалоци и храна е честа грешка што придонесува за зголемување на телесната тежина.
Времето на хранење пред и по обуката е важно; ако јадењето е прекратко пред тренинг, тогаш перформансите за време на тоа ќе страдаат.
Јадењето прерано по вежбање може да го инхибира растот на мускулите и, со текот на времето, да помогне во блокирање на напорите за слабеење.
Правењето правилни вежби може да ве натера да јадете помалку десерти и закуски, според студијата од 2014 година. Значи, ако не сакате тренинзи, веројатно ќе јадете повеќе потоа.