Грешки што ве спречуваат да изгубите тежина - Зиарул де Снитатии
Сакате да изгубите тежина, но не успеете? Тоа значи дека правиш нешто погрешно! Симона Драгомир денес ви кажува за најчестите грешки што ве спречуваат да изгубите тежина ... Ги правите овие грешки?
Чико Ксавиер: „Lifeивотот продолжува во светот подалеку“
Како да се живее над 100 години?
Стрес, кортизол и ризик од смрт со COVID-19
Проф. Д-р Г. Менсиникопски: Недостатоци во исхраната и хронични заболувања. Нутриционистички недостатоци предизвикани од лекови
Добро најдено, драги мои! Дали со нетрпение ја очекувате пролетта, а килограмите стекнати во зима не се одземаат за двајца? Ајде да видиме дали направиш нешто погрешно. Денес ќе зборуваме за најчестите грешки кои спречуваат губење на тежината.
Дали знаевте дека еден од најголемите непријатели на фигурата е стресот? Па, да! Стресот е во основата на емоционалното јадење. И јадењето калорична храна - слатки, пица, брза храна - се претвора во средство за релаксација. Очигледно треба да бидете свесни за овие проблеми и да пробате други анти-стресни решенија наместо чоколадо. Одете на прошетка, слушајте музика, вежбајте разни техники за релаксација: сауна, јога, фитнес.
Бидете сигурни дека имате доволно спиење. Повеќето луѓе кои спијат помалку од 7 часа ноќе лачат помалку лептин, хормон кој го смирува гладот и повеќе грелин, хормон кој го зголемува апетитот. Што всушност се случува? Оние кои не мируваат јадат повеќе отколку што им треба на нивното тело. Покрај тоа, замор поради несоница доведува до седентарен начин на живот. Вистински маѓепсан круг!
Друга грешка е да пробате премногу диети за да изгубите тежина. Над 80% од луѓето на диета повторно се здебелуваат откако ќе се откажат од диетата, па дури достигнуваат и поголема тежина од почетната. Тоа е познатиот јо-јо ефект, кој може да се избегне ако се потпрете на урамнотежена, диверзифицирана диета, со квалитетна храна, но во разумни количини.
Зарем не поставивте тешко достапна граница? Секој организам е генетски програмиран за одредена тежина, така што е во рамнотежа. Кога сакате да достигнете тежина под границата на рамнотежата, телото предизвикува регулаторни механизми: сè оди добро на почетокот на лекувањето, но како што губите повеќе тежина отколку што е потребно, чувството на глад станува сè посилно, се појавуваат разни желби. храна, со која не можете да се справите премногу долго.
Дали го планирате вашето дневно мени? Потребна ви е организација. Направете список за шопинг, испланирајте ги утринските, ручечните и вечерни оброци, вклучително и закуски помеѓу оброците. Ако сакате да импровизирате, секогаш можете да изберете пециво или нешто што ќе грицкате.
Дали чекате на чекање во движење? Треба да консумирате вишок калории. Започнете со едноставни активности, пешачење или возење велосипед и со време не двоумете се да изберете организирани активности: часови по пливање, аеробик, танц.
Научете од грешките и применете ги трите основи кога станува збор за слабеење: урамнотежена и диверзифицирана диета, редовно вежбање и позитивно расположение.