Грешки што ве спречуваат да изгубите тежина
Дали држите диета после диета, но дали вашата тежина е стабилна? Секако, некаде грешите и не слабеете!
Без разлика дали ќе изберете да јадете само одредена храна и целосно да се откажете од друга, или претпочитате диета што вклучува броење калории или онаа што ви кажува што точно да јадете на секој оброк, ако резултатите не се видат, причината може да биде вие, без да сакам и особено, без да сфатам. Еве ти си вина!
1. Јадете премалку
Ако едвај ја допирате храната, колку да го смирите гладот кога веќе не можете да ја контролирате, очекувате да изгубите тежина гледајќи со очите. Методот може да работи 2-3 дена, по што телото оди во состојба на тревога. Бидејќи тој повеќе не прима потребни хранливи материи, тој складира сè што ќе најде на располагање, а вашата тежина стагнира. Ако не попуштите и јадете многу малку, на крајот ќе изгубите неколку килограми, но ризикувате од една страна да се разболите, од друга страна, ќе се појави јо-јо ефект, односно да вратите сè што сте дале надолу, дури и дополнително, веднаш штом ќе се вратите на вашата редовна диета. Тоа е затоа што телото сака да го врати изгубеното во ограничените денови.
Решение onНе гладувајте, јадете здраво и избалансирано за да добиете долгорочни резултати!
2. Неправилно пресметувате калории
За да изгубите тежина, треба да јадете помалку од 1.500 калории на ден. Едноставно, ако самостојно сочинете мени од 1300-1400 калории, постои ризик да не мислите многу добро и да ги надминете. За некои производи е крајно едноставно да се открие точно колку калории имаат, едноставно со гледање на етикетата и правење на елементарна пресметка (како што е случај со јогурти, бисквити, семиња), но има и храна што може да ве збуни. На пример, сендвич се движи од 200 до 600 калории, во зависност од состојките што ги користите: видот леб, путер, сирење, месо, зелена боја, сосови и што друго додавате.
Решение ither Или побарајте совет од нутриционист, кој точно ве учи што и колку ви е дозволено да јадете, или следете проверена диета и почитувајте ги порциите со светост.
3. Не земајте предвид некои видови храна
Некој со разочарување рече дека држи диета, но воопшто не ослабе, иако јадеше салати само три пати на ден. Додека зборуваше, грицкаше пакет кикирики. Можеби изгледа како невина закуска, но вреќа од 100 гр лешници ви носи половина од бројот на калории што треба да ги консумирате на ден (околу 650). Истото важи, на пример, за лебот што се служи со различна храна или газирани пијалоци, кои, иако се течни, содржат 500 мл шеќер (50 гр.) И околу 200 калории.
Општо земено, закуските се оние што ризикувате да не ги земете предвид: неколку бисквити, малку чоколадо или кафе со млеко и шеќер се акумулираат, додаваат до неколку стотици калории и спречуваат да изгубите тежина.
Решение ►Не јадете ништо покрај главните оброци и двете дозволени закуски.
4. Кога вежбате, јадете повеќе
Навистина, одредени вежби се ослободуваат од 500 калории за еден час. Ова не значи дека откако ќе се вратите дома по фитнес, аеробик или трчање во парк, можете да се наградите со чоколадо или помфрит. Разликата е едвај видлива ако успеете да вежбате и сепак да јадете балансирано, до 1500 калории. Во спротивно, ризикот е да се „наградите“ со додавање на вишок поголем од бројот на калории што навистина сте ги потрошиле преку вежбање.
Решение ►По вежбање, препорачливо е да се сервира банана, житарка, чаша млеко и така натаму до следниот оброк.
5. Јадете здраво, но премногу
Се депонира дури и најздравата храна и ве спречува да изгубите тежина доколку прејадете. Риба, ореви, темно чоколадо, суво овошје, сите треба да бидат дел од здравата исхрана, но не без ограничувања.
Решение ►Не грицкајте цел ден, направете мени и следете го.
6. Не одмараш
По непроспиена ноќ, имате тенденција да внесувате неколку стотици дополнителни калории отколку да сте уживале во мирен сон. Дури и ако успеете да не отстапувате од менито, недостатокот на сон го отежнува процесот на слабеење - студиите покажуваат дека губите 55% помалку маснотии ако сте ненаспани, бидејќи телото има тенденција да задржува каков било извор на енергија.
Решение „Би било добро да легнете секоја вечер пред полноќ и да спиете најмалку седум до осум часа.
7. Јадете повеќе навечер
Постојат луѓе кои немаат апетит наутро, па го прескокнуваат појадокот, но за време на вечерата го опоравуваат сето она што не го собрале во остатокот од денот. Запомнете дека најобилниот оброк треба да се земе не подоцна од 1 часот, така што телото има време да вари храна, па дури и да согорува калории, потпомогнато од дневните активности. Ако главниот оброк е навечер, по што се туширате и легнувате, калориите дефинитивно се таложат. И тоа е докажана работа: кој и да прескокне појадок, ќе јаде повеќе и нездраво на другите оброци.
Решение at Јадете ја целата конзистентна храна во првиот дел од денот, и по 7 часот не јадете ништо, можеби само овошје или јогурт.
Не ја напуштајте диетата по еден ден или два. Првите денови се секогаш најтешки, сè додека не влезете во ритам.
Можеби не треба да слабеете
Ако индексот на телесна маса ве става во категоријата на оние со нормална тежина, а сепак сакате да изгубите малку повеќе тежина, почнувате да се занимавате со спорт, наместо со драстична диета! По два месеци вежбање еден час на секои два дена, резултатите може да се видат со голо око!
Напис преземен од списанието Фемеја де Ази, бр.12/26.03.2015 година