Грешки во исхраната за бремени жени
Ништо не го менува вашиот живот повеќе од тоа што го прави детето. Промените започнуваат од моментот кога ќе сфатите дека ќе имате дете. Бременоста бара, на пример, големи промени во исхраната. Промените неизбежно можат да доведат до грешки во исхраната кај бремените жени. Откријте неколку основни совети, најчестите грешки и што е важно во исхраната за бремени жени.
Од првите денови на бременоста, утринските мачнини се чини дека имаат само еден лек: јаглехидрати. Нешто во мозокот на бремените жени ги тера да веруваат дека целиот живот зависи од вреќа солени чипови или чоколадо. Ова се малите грешки кои, ако не ги повторувате често, нема да му наштетат на вашето здравје.
Вода и кафе. Ако сте сеуште бремени, сè уште можете да пиете кафе. Кофеинот не е проблем, туку дехидрирачки ефект. Затоа, не заборавајте да пиете вода. Многу вода од здрави извори: супа од зеленчук, обична вода, компот и овошен сок без шеќер. Една од грешките е што внесот на течности доаѓа со многу калории, најмногу со додаден шеќер. Така, овошните сокови, класичните сокови со додаден шеќер или оние што содржат мед, се (со некои исклучоци), многу здрави, но полни со калории. Целото овошје е најдобро решение, а не соковите. Покрај тоа, соковите ја иритираат дигестивната лигавица. Докажано е: чаша сок од портокал ќе предизвика мачнина, но целиот портокал е благодет.
Премногу храна на еден оброк. Метаболизмот на бремените жени е многу забрзан. Во принцип, се интензивира за околу 45-50%, што предизвикува скоро континуирано чувство на глад. Решението е да јадете мали количини храна во 5-7 порции на ден. На овој начин асимилацијата на хранливите материи е подобра, гликемијата се држи под контрола, а чувството на глад се ублажува.
јаглехидрати. На овие основни хранливи материи мора да им се пристапи од две гледишта. На бремената жена и требаат јаглехидрати, но од здрави извори: цели зрна, зеленчук и слатко овошје. Додадете наут, слатко овошје, мед и слатки воопшто. Начинот на подготвување на јаглехидратите е исто така неопходен. На пример, совршено е ако јадете варен или печен компир и ако го јадете пржен.
Крцкање. Ова е една од големите грешки во исхраната за бремени жени. Поради хормони и промени во шеќерот во крвта, бремените жени чувствуваат потреба да грицкаат. Разликата е во изборот што го правиш. Крцкави бисквити или парчиња банана? Чипс или суво грозје. Одличен трик е да чувате мешавина од ореви, кикирики, суво грозје и друго суво овошје при рака, како и парчиња јаболка, портокали и стапчиња од морков во фрижидерот. Грицка од таму!
Проверете го чувството на глад. Познато е дека чувството на жед е маскирано во чувство на глад. Ова е токму она што се случува со бремени жени. Пред да се предадете на чувството на глад, внимателно анализирајте дали сте навистина гладни. На крајот запрашајте се и одговорете си што сте изеле во последните два часа, но и колку течности сте испиле.