Гретчен Рубин - Како да се подобриме Како да ги контролирате вашите секојдневни навики
Гретчен Рубин Како да се подобриме: Како да ги контролирате вашите секојдневни навики
Бесплатна Достава
со курир за нарачки над 299,99 леи
Бесплатно враќање
Според Условите и условите
Проверете го пакетот
Како да се подобри/подобри од порано од Гретчен Рубин е одлично четиво за почетокот на годината или за кое било време да одлучите да направите промена во вашиот живот. Според авторот Гретчен Рубин, навиките се невидлива архитектура во нашето секојдневие. Значи, ако сакаме да направиме позитивна промена во нашите животи, мора да „одиме“ кон навиките. Оние навики кои „не попречуваат“ да станат наши подобрени опции.
Гретчен Рубин дипломирал право на универзитетот Јеил, во моментот работи како блогер, говорник и автор на неколку романи кои станаа бестселери на топ листите во Newујорк Тајмс. Овие го вклучуваат овој том, но исто така и книгите Среќно дома и Проектот за среќа. Нејзини омилени теми се навиките, среќата и човечката природа.
"Кога ги менуваме нашите навики, ги менуваме и нашите животи. Можеме да користиме донесување одлуки за да избереме навики што сакаме да ги формираме, можеме да ја искористиме волјата да започнеме со имплементација на овие навики; тогаш - и тоа е најдобриот дел - можеме да дозволиме „Повеќе не го контролираме процесот на донесување одлуки, повеќе не правиме напор на волјата и се оставаме да се водиме од навики.
„Како да се подобриме“ е резултат на напорно истражување, авторката изјавува дека поминала многу време проучувајќи трактати, историски податоци, биографии, а особено, најновите научни откритија. За да се убеди во ефикасноста на овие теории, Рубин најпрво се тестирала себеси, семејството и пријателите.
„Сфатив дека целата моја работа на навики и среќа требаше да ни помогне да ја изградиме, всушност, оваа работа: секојдневниот живот на Земјата на Утопија. Секојдневен живот со длабоки односи, полн со loveубов и продуктивна; секојдневен живот со енергија, здравје и продуктивност; секојдневен живот со забава, ентузијазам и вклученост, со што помалку чувства на жалење, вина или гнев “.
Гретчен Рубин беше инспирирана од своето истражување од оние луѓе кои рекоа: „Знам што би ме направило посреќен, но не можам да се мобилизирам за да ја направам вистинската работа“. Рубин верува дека го пронашол решението, така што секој може да го промени тоа нешто во него, што му пречи, или што го спречува да биде подобра индивидуа. Авторот верува дека за да имаме среќен живот, важно е да се усвои чувство за личен раст. И, ова чувство на личен раст се појавува секогаш кога ќе прифатиме нова добра навика, со што ќе се правиме подобро од порано.
Сакам да бидам подобар! Каде да започнам?
За да се промениме, вели Рубин, прво ни треба САМО ЗНАЕЕ. Тоа е затоа што луѓето различно реагираат кога станува збор за формирање нови навики или откажување од одредени навики. И врз основа на ова, авторот идентификуваше четири различни групи на лица:
- Поддржувачи - реагираат навремено и на внатрешните и на надворешните очекувања; релативно им е лесно да формираат нови навики.
- Испитувачи - ги доведуваат во прашање сите очекувања и ќе ги исполнат само доколку сметаат дека се оправдани; тие ќе формираат нови навики само доколку ги сметаат за корисни и сметаат дека им носат задоволство.
- Послушен - реагирајте навремено на надворешните очекувања, но имате вилушка за да ги исполните внатрешните; тешко им е да усвојат нови навики затоа што тоа обично го правиме во наш сопствен интерес, а послушните прават работи за другите.
- Бунтовници - се спротивставуваат на сите очекувања, без разлика дали се надворешни или внатрешни; бунтовниците, иако одбиваат да го сторат тоа што треба да го сторат, ги следат и ги постигнуваат своите цели на свој начин.
На крајот од книгата ќе најдете неколку мали тестови кои ќе ви помогнат подобро да се вклопите во категоријата на која припаѓате. Во однос на очекувањата, надворешните се однесуваат на она што другите го очекуваат од нас, а внатрешните се од она што го очекуваме од нас самите.
За да ве води низ овој процес на самопознавање, Рубин, примени прашалник за оваа фаза самостојно. Значи, ќе мора да одговорите на прашања како овие подолу, според моделот што го нуди авторот.
- Јас сум штрк или був?
- Јас сум маратонец, спринтер или личност која секогаш одолговлекува?
- Јас сум економист или трошен потрошувач?
- Ми се допаѓа едноставност или изобилство?
- Сакам да завршам нешто или да започнам нешто?
- Ми се допаѓаат познати работи или нови работи?
- Јас се фокусирам на промовирање нешто или спречување на нешто?
- Сакам да правам мали или големи промени?
- Како сакам да го поминувам своето време?
- Кога би можел магично, без напор да сменам една од моите навики, тоа ќе беше тоа?
4-те стратегии за промена на навиките
Според Рубин, најефикасните стратегии за промена на навиките се:
- Следење. Фактот дека водиме евиденција за она што го правиме, доведува до самопознавање, а самоспознавањето предизвикува да имаме поголема самоконтрола. во ова поглавје ќе научите да примените мониторинг при промена на дневните навики.
- Фондација. Гретчен Рубин забележа дека постојат четири категории навики кои придонесуваат најмногу за чувството на самоконтрола и со тоа ја зајакнуваат основата на сите наши навики. Затоа, авторот нè советува да започнеме со промена на основните навики кои ни помагаат: да спиеме, да вежбаме, да јадеме и да пиеме здраво, да станеме подисциплинирани. Ова е затоа што, поради основните навики, понекогаш се можни длабоки промени.
- Состанок. Ни предиспонира активност да ја претвориме во навика. Навиките се градат посилни и побрзи кога ќе се повторат на предвидливи начини, а за повеќето од нас, фактот што е закажана активност, има тенденција да нè принуди да ја спроведуваме. Со други зборови, програмската стратегија ни помага да одвоиме време за работите што ни се важни, а во исто време да плаќаме за нашите дневни должности.
- Одговорност. тоа значи соочување со последиците од нашите задачи, дури и ако тие последици значат дека некој нè следи. Во текот на ова поглавје ќе ги научите најефикасните методи на отчетност.
Најдобро време за почеток
Трите стратегии презентирани подолу за формирање на нови навики: Први чекори, Tbula Rsa и Молња се засноваат на почетната точка за формирање на нови навики. Авторот продолжува да ни дава низ ова поглавје со примери кои можат да помогнат на секој од нас да формира нови навики или да се откаже од лошите навики.
Првите чекори се од суштинско значење за да се започне што било. Но, тие се исто така најтешки заради нашата предавничка тенденција за одложување. Луѓето имаат тенденција да го одложат дури и почетокот на работите што би ги направило многу среќни. Авторот ви нуди во оваа смисла неколку трикови за да го надминете почетниот хоп во кој било проект.
Tbula Rsa ги претставува оние моменти кога започнуваме од почеток. Ова се времиња кога околностите се менуваат на начин на кој стартувањето од нула станува возможно. За повеќето од нас, Нова Година или роденден е Тбула Рса. Можеме да започнеме одново со правење промена во личните односи, менување на поставката или менување на одредени главни аспекти на животот.
Молња. Стратегијата на молња е нешто што ни се случува неочекувано, не може да се испланира. Читаме книга и одеднаш одлучуваме да се смениме. во еден момент се откажуваме од лошо зборување или стануваме вегетаријанци, почнуваме да се молиме или да се откажеме од алкохол. Прочитајте примери за навики што брзо се менуваат во ова поглавје на зависност.
Постојат начини да ги смениме нашите навики без да вложиме значителни напори. Авторот презентира некои од нив во следните поглавја:
Воздржана. Кога станува збор за навиките, опасно е да се чувствува дека треба да се откажеш од нешто. Ова е затоа што во такви ситуации имаме тенденција да мислиме дека имаме право да го надоместиме тој недостаток на начини што ги поткопуваат нашите добри навики. Затоа, последното одрекување честопати е најсоодветно решение, но не и единственото
Удобност. Ние сме повеќе подготвени да направиме нешто што ќе се чувствуваме пријатно отколку нешто што е надвор од наши можности. Затоа мора да посветиме големо внимание на степенот на удобност на секоја активност што сакаме да ја претвориме во навика.
Непријатност. Авторот започнува од премисата дека штом можеме да ги консолидираме нашите добри навики правејќи ги поудобни, можеме да ги трансформираме нашите лоши навики, правејќи ги помалку удобни. Во текот на ова поглавје ви се нудат многу трикови преку кои можете сами да ги мразите сопствените лоши навики.
Стратегија за мерки за заштита - тврди дека повременото бегство не мора да мора да се претвори во тотално. Значи, можеби не е најдоброто нешто да се обиде да се спротивстави на искушението. Подобро отколку да се спротивстави е да се предвиди и минимизира искушението.
"Вистината е дека сме опкружени со искушенија. Едно истражување проценува дека луѓето поминуваат околу една четвртина од своето време обидувајќи се да се спротивстават на одредени желби - најпознати се потребата од јадење, спиење, мрзливост и следење одредени сексуални нагони “.
Првиот чекор во Стратегијата за мерки за заштита станува елиминација на работите што не водат кон искушенија. Најлесен начин да го направите ова е да се скрие она што нè потсетува на искушение: шишето со вино, таблетата, купиштата каталози за облека. Далеку од видот надвор од умот. Вториот чекор во Стратегијата за мерки за заштита е планирање на ако-тогаш тип, односно изградба на план за секоја ситуација што може да ја загрози нашата навика, со цел да не донесеме одлука во треска на моментот.
Бегство Гејтс - Без оглед колку би сакале навика, ние честопати бараме порти за бегство за мелење. Авторот нè предупредува за стапиците што можат да се појават при нашиот обид да ги смениме нашите навики или да создадеме нови и нè учи како да ги препознаеме и избегнеме.
Одвлекување на вниманието - Кога ќе го одвлечеме вниманието, ние намерно ги пренасочуваме нашите мисли, и притоа, го менуваме нашето искуство. Одвлекувањето на вниманието може да ни помогне да се спротивставиме на искушенијата, да го намалиме стресот, да се чувствуваме засилени, да толерираме болка и да ни помогне да одржуваме добри навики.
Награда - Идејата да ви даде награда по траен напор да трчате или да се воздржите од слатки за период од X дена, на авторот му се чини идеја што не може да биде полоша. Зошто да не ја користите оваа стратегија кога станува збор за навиките?
Третмани - За разлика од наградата, која мора да биде заработена или оправдана, третманот е мало задоволство или задоволство што го нудиме само затоа што тоа го сакаме. Откријте како да го користите!
Здружение - во Стратегијата за асоцијација авторот комбинираше две активности, една што ни треба и сакаме да ја практикуваме и една што не ни треба, и не сакаме да ја совладуваме. Со поврзување на добра активност со помалку добра, честопати успеваме да создадеме нови добри навики. Како кога гледате телевизија на одредени емисии само кога одите во теретана, па на крајот ја сакате салата затоа што можете да гледате телевизија.
Кога подобро се разбираме, успеваме подобро да ги обликуваме нашите квалитети.
Два вида јасност го поддржуваат формирањето навики: јасност на вредностите и јасност на дејствувањето. Треба да знаете многу јасно што цените и што очекувате од себе - не она што другите луѓе го ценат или што очекуваат од вас, затоа што јасно гледајќи ја врската помеѓу навиката и вредноста што таа ја претставува, полесно ќе ја задржите.
Значењето на нашиот сопствен идентитет го отежнува или олеснува менувањето на одредени навики. Одговорот на прашањето "Каква личност сум јас?" тоа го даваат подеднакво и нашите навики и постапки.
"Истражувањата покажуваат дека имаме тенденција да веруваме во она што го зборуваме, а начинот на кој се опишуваме влијае врз погледот на нашиот сопствен идентитет, а оттука и врз погледот што го имаме за нашите навики. Ако кажам," јас сум мрзлив "," Јас можам да одолеам на попустите “,„ Би пробала што било барем еднаш “,„ Никогаш не почнувам да работам до последен момент “или„ Имам среќа “, тие идеи стануваат дел од мојот идентитет, што пак влијае на моите постапки“.
Сенека рече: „Партнер со луѓето за да бидете подобри“. Поаѓајќи од овој цитат, авторот прикажува во ова поглавје како другите луѓе можат да имаат извонредно влијание врз нас. Затоа е добро да се биде покрај луѓе кои се добри примери.
„Здравствено однесување на партнерот - навики за спиење, јадење, вежбање, посети на лекар, алкохол, цигари и марихуана - исто така влијае на однесувањето на неговиот партнер“.
Откако ќе стигнете до крајот на оваа книга, ќе се чувствувате изменето. Startе започнете да гледате на работите поинаку. Книгата на Гретчен Рубин ве тера да ги анализирате со други очи вашите добри и лоши навики, па дури и ако очигледно немате намера да направите голема промена во овој поглед, во секој случај ќе бидете променети. Тоа е затоа што на несвесно ниво, информациите во книгата ќе работат. Самата авторка признава дека работењето на оваа книга и откритијата направени за време на нејзиното пишување и го сменија животот:
„Моето проучување на навиките ме натера да судам помалку за луѓето, но исто така ме натера да бидам поцврст во моите мислења - да бидам поубеден од кога било во вредноста на добрите навики. Пред да започнам, не ја искористив секоја можност да "Креирај го животот што го посакував. Сега сè што научив за навиките ми помогна да имам подобар живот од порано и чекор по чекор да го приближам животот до Земјата на Утопија".
"Дали имате лоша навика од која сакате да се ослободите или добра што сакате да ја одгледувате? Гретчен Рубин е една од најшармантните и најерудитни писатели од нејзината генерација. Во оваа книга, таа го користи својот талент за да ви помогне да јадете. она што ти треба, да спиеш правилно, да престанеш да ги одложуваш работите и да започнеш да уживаш во се што ќе понуди животот “. Сузан Каин, автор на бестселерот Тивок (Тишина)
"Содржи многу идеи за нашите обрасци на однесување, книгата Како да станеме подобри, се осврнува на едно од најголемите и вечни прашања во животот: Како можеме да се промениме? На начин што стимулира размислување, изненадувачки и често смешно, Гретчен Рубин ни обезбедува алатки што ни се потребни за да изградиме живот што вистински ги рефлектира нашите цели и вредности “. Аријана Хафингтон, основач на „Хафингтон пост“ и автор на бестселерот „Проспери“ (Проспера)
„Гретчен Рубин е писател според моето срце - исклучително интелигентен, многу топол и смешен“. Ана Ламот, автор на бестселерите „Птица од птица“ и „Неколку собранија“