Грижата за деменција го намалува ризикот со ДИЕНТ диетата - архид

Деменција е збирка на симптоми поврзани со оштетување на мозокот предизвикано од разни болести. Честопати погрешно се гледа како на самата болест, но конкретно се однесува на симптомите поврзани со пад на мозокот. Една од првите жртви на деменција е губење на меморијата, која на почетокот е често лесна, на пр. B. погрешното поставување на клучевите. Со текот на времето, симптомите како што се губење на меморијата го држат мозокот построго под контрола и предизвикуваат лице да се оддели од својата околина.

Еден од најперспективните случувања е поврзаноста помеѓу одредени диети и нивните заштитни компоненти.

Според Мејс Ал-Али, нутриционист на HealthyMays.com

Диетата ДАШ штити и од многу кардиоваскуларни фактори на ризик за деменција, рече Ал-Али.

Планот за исхрана ДАШ го нагласува високиот внес на овошје, зеленчук, цели зрна и млечни производи со малку маснотии, како и зголемен калиум и намален внес на натриум.

„Некои од ефектите на DASH кои го штитат деменцијата вклучуваат понизок крвен притисок и низок густина на липопротеин (LDL) холестерол, губење на тежината, намален оксидативен стрес и воспаление, подобрена чувствителност на инсулин и намалена инциденца на дијабетес“, објаснува Ал-Али.

Развивање на диета за решавање на минусите

Како што објасни таа, и медитеранската исхрана и антихипертензивниот ДАШ покажаа заштитни ефекти врз кардиоваскуларните заболувања кои можат негативно да влијаат на мозокот, но исто така не е специфично за количините и видовите на храна што се покажа дека ги содржи мозокот Заштита на невродегенерацијата.

Постојат две главни диети кои биле под лупа - Хипертензивните приоди во исхраната (ДАШ) и диетата во медитерански стил.

Како што објаснува Ал-Али, медитеранската диета е богата со овошје, зеленчук, мешунки и нерафинирани житарки, со умерени количини млечни производи, малку месо, но редовно консумирање риба.

„Се чини дека ова ги обезбедува сите хранливи материи во соодветни количини за да помогне во одржувањето на когнитивната функција и да го намали ризикот од когнитивен пад кај здрави стари лица“, рече таа.

НЕ ПРОПУШТАЈТЕВисок крвен притисок: крварење од овој дел од телото може да укаже на состојбата [УВИД]Здравје на Монти Дон: „Мислам дека умирам“ - Градинари ‘Светската Starвезда ги објасни фаталните симптоми [ГЛЕД]Како да изгубите висцерална маснотија: Најлесен, најефикасен начин за согорување на маснотии во стомакот [СОВЕТИ]

Диетата ДАШ штити и од многу кардиоваскуларни фактори на ризик за деменција, рече Ал-Али.

Развивање на диета за решавање на минусите

Меѓу различните зеленчуци, откриено е дека сортата зелени лисја има најсилни заштитни ефекти против когнитивниот пад.

„Студиите покажуваат дека возрасните на возраст од 50 и повеќе години кои следеле сличен план за јадење заснован на ДИНТ диетата четири години не доживеале губење на меморијата. По само четири месеци на овој вид на оброк, возрасните се однесуваа како да се девет години помлади од тестовите за брзина на читање и пишување “, објави Ал-Али.

Па кои се клучните компоненти?

Според Ал-Али, ова е основната храна што треба редовно да се јаде додека се ограничува внесувањето на црвено месо, преработени производи и печива:

1) Суров лиснат зеленчук
Темните зеленило како спанаќот, кеaleот и ромаинот содржат повеќе антиоксиданси кои го зголемуваат мозокот и витамин К. Обидете се да јадете една чаша на ден.

2) зеленчук со крупни
Брокула, карфиол и бриселско зелје се богати со витамин К и глукозинолати, кои имаат антиоксидативно дејство. Вклучете најмалку три порции со половина чаша во вашата исхрана секоја недела.

3) боровинки
Сите бобинки се корисни за здравјето на мозокот, но најмногу се проучувале боровинки. Тие содржат флавоноиди кои ги активираат мозочните патеки, кои се поврзани со стареење на пониските клетки. Обидете се да јадете половина чаша бобинки три пати неделно.

4) грав
Не е познато точно што гравот, леќата и леблебијата се добри за здравјето на мозокот, но најверојатно се должи на комбинација на антиоксиданти, влакна, витамини и минерали. Вметнете половина чаша во вашата исхрана за да го замените црвеното месо најмалку двапати неделно.

5) ореви
Несолените ореви содржат многу антиоксиданси и здрави масти. Оревите се особено богати со омега-3 масни киселини, хранлива материја што го штити мозокот. Целта на неколку ореви секој ден.

6) риба
Се верува дека јодот и железото помагаат во одржувањето на когнитивната функција кај сите видови риби. Дебелите риби како лососот и пастрмката исто така содржат омега-3 масни киселини кои го зголемуваат мозокот. Насочете една до две порции неделно.

7) цели зрна
Изберете интегрални житарки богати со растителни влакна, како овес, кафеав ориз и пченично брашно за да го балансирате внесувањето на рафинирани житарки.

8) маслиново масло
Содржи мононезаситени масти и витамин Е, како и антиоксиданти. Насочете се за органско екстра девствено маслиново масло и обидете се да не пржете со него бидејќи има мала точка на чад, така што лесно се расипува и предизвикува воспаление. Додадете во варена храна по ладење или на преливи за салата. Авокадо или кокосово масло е најдобро за готвење.