Гуарана (прав, капсули) - ефект, доза, губење на тежината - iNutro
Семето од овошјето на гуарана е богато со кофеин. Како и да е, просечната доза на гуарана содржи само мала количина кофеин и се чини дека има позитивно влијание врз когнитивните способности (внимание, меморија) во некои случаи независно од кофеинот.
Резиме
Семето од овошјето на гуарана содржи многу кофеин (3-7% кофеин, флуктуирачки) и се користи како стимуланс и за зголемување на концентрацијата.
Моќност и будност на мозокот
Повеќето клинички испитувања на гуарана се спроведени за да се утврди дали тоа доведува до зголемени перформанси и фокус на мозокот. Користената доза беше претежно во опсег од 75 до 250 мг гуарана, што се проценува дека одговара на доза на кофеин од 5-40 мг.
Гуарана веќе има мерлив ефект во опсег од 75 мг, што исто така може да биде оптимална доза, бидејќи со 5 мг кофеин не доведува до немир или тркачки мисли. Доза од 75 мг го подобри распонот на внимание и перформансите на секундарната меморија, што бара мозокот да чува информации за неколку минути.
Поголема доза од 200 мг или повеќе стимулираше поголема будност и се спротивстави на когнитивниот замор кога испитаниците беа подложени на аритметички задачи подолг временски период. Оваа доза стимулираше области во мозокот кои се поврзани со работната меморија, а со тоа и со интелигенцијата на течности, која се користи за решавање на нови видови проблеми. Тешко е да се каже кој дел имал кофеинот во овој ефект, бидејќи 200 мг гуарана содржи околу 30 мг кофеин.
Гуарана може да се комбинира со женшен, бидејќи женшен има тенденција да ја стимулира меморијата и задржувањето, додека гуарана доведува до зголемено внимание и перформанси на краткорочна меморија.
Сепак, мора да се напомене дека студиите извршени на гуарана беа со ограничен обем со цел да се демонстрира јасен ефект. Сепак, тие беа дизајнирани да бидат двојно слепи, контролирани со плацебо и затоа да бидат со добар квалитет.
Разлика помеѓу Гварана и кофеин
Се чини дека Гварана има ефект независен од кофеин. Во една студија, на пример, тоа не го зголеми времето на селективна реакција и кофеинот. Доброто време на селективна реакција значи дека можете брзо да разликувате дразби и да реагирате на нив.
Гуарана се смета за „понежната“ алтернатива на кофеин. Спротивно на популарното верување, кофеинот се ослободува исто толку брзо во организмот по ингестијата, како и од таблетите со кофеин хидрохлорид. Веројатно има и други активни состојки во гуарана, кои, за разлика од кофеинот, делуваат смирувачки и релаксирачки и со тоа не создаваат чувство на внатрешен немир или тркачки мисли, што е типично за кафето. Наместо тоа, корисниците на Гуарана изгледаат помалку стресни кога се подложени на исцрпни когнитивни тестови.
Намалување на телесната тежина
Студиската состојба за гуарана како поддршка за диета е тенка и недоволна за да се докаже нејзината ефикасност. Според една студија, комбинацијата на зелен чај и гуарана може да ја зголеми потрошувачката на 24 калории до 180 Kcal.
Несакани ефекти
Гуарана треба да се зема наутро или најдоцна до пладне, но не подоцна, бидејќи во спротивно ќе биде тешко да заспиете. Во нормални дози, гуарана не покажува токсични ефекти кај животински модели и не е поврзана со значителни несакани ефекти кај луѓето.
Кофеинот може да доведе до несоница ако се земе предоцна, па затоа е најдобро да се зема гуарана наутро. Ако сè уште имате проблеми со заспивање, препорачливо е да земате капсули мелатонин.
Последен пат променето на 1 декември 2018 година во 13:14 часот
Голтање
| Дозирање/внесување | 75 mg наутро, не повеќе од 200 mg на ден |
| Комбинирајте со | Л-карнитин, женшен |
| Не земајте со | - |
| Несакани ефекти | Гуарана не треба да се зема навечер бидејќи содржи кофеин и стимулира. |
| Внимание | - |
| Избор на производ | - |
Овошјето од гуарана содржи семиња кои, кога се сушат или се печат, содржат 2-5 пати повеќе кофеин од зрната кафе, повеќе од чај или јарба мате, поточно помеѓу 3 до 7% или повеќе кофеин (1) .
Гуарана исто така содржи теобромин, кој има малку дехидрирачки ефект (диуретик) и теофилин, стимулирачко средство кое е помалку стимулирачко од кофеинот и исто така ги шири бронхиите (бронходилататор) (2) .
Гуарана исто така содржи антиоксидантни супстанции, особено олигомерни проантоцијанидини (OPC) и нивни индивидуални компоненти катехин и епикатехин, кои исто така се наоѓаат во зелениот чај (3) .
Моќност и концентрација на мозокот
Гуарана се користи како стимуланс и како замена за кафе или чист кофеин. Иако дел од стимулирачкиот ефект доаѓа од кофеинот, дозата на кофеин проголтана од гуарана е често прилично мала, во опсег од не повеќе од 10 мг, што не треба да биде доволно за значително зголемување на будноста и будноста.
Во двојно слепа студија, плацебо контролирана студија, на учесниците им беа дадени 4 различни дози гуарана (37,5 мг, 75 мг, 150 мг и 300 мг) и беа подложени на тестови за когнитивни перформанси. Дозите од 37,5 и 75 мг ги подобрија перформансите на секундарната меморија, што зачувува информации од неколку минути до неколку години и трае малку подолго за да се потсетиме. Поголема доза не донесе никакво подобрување тука. Сепак, будноста/будноста беше стимулирана само во доза од 300 мг гуарана. Ова е приближно еквивалентно на 30 мг кофеин, додека една чаша кафе содржи 50 мг во просек. На расположението и задоволството на учесниците влијаеше позитивно од сите дози на гуарана, најзабележително од дозата од 75 мг. Ниту еден опсег на дози не доведе до зголемен немир, испитаниците останаа релативно опуштени, иако шолја кафе може да доведе до зголемен немир. Бидејќи опсезите со ниски дози ги избраа веќе зголемените перформанси на меморијата и одговараат на само 4,5 и 9 мг кофеин, може да се претпостави дека други психоактивни супстанции придонесуваат за ефикасноста на гуарана (4) .
Гуарана беше тестирана во студија заедно со женшен со цел зголемување на перформансите на интелигенцијата и меморијата кај здрави волонтери. Беа администрирани 75 мг гуарана и 200 мг женшен или индивидуално или заедно пред когнитивните тестови. Додека само гуарана само ја зголеми будноста, земањето женшен истовремено резултираше со зголемена брзина со која беа решени тестовите за внимание и зголемено задржување на меморијата (5) .
Во двојно слепа студија, плацебо контролирана студија, 222 мг гуарана (40 мг кофеин) заедно со мултивитамински препарат (витамини од групата Б, витамин Ц, цинк, магнезиум, калциум) беа применети на испитаниците пред ментално исцрпувачки тест. Тестот од 10 минути се состоеше од разни мали математички задачи и бараше постојано внимание, бидејќи задачите беа континуирано прикажувани на компјутерот и требаше да се решат. Гуарана ја подобри и брзината на пресметување и бројот на точни резултати на тест во кој бројот 3 секогаш требаше да се одземе од континуирано презентираните броеви. Така, Гуарана ги зголеми перформансите на меморијата и ги стимулираше особено вниманието и работната меморија, што е тесно поврзано со течната интелигенција и е од големо значење за снимање и решавање на нови задачи.
Активноста на мозокот на учесниците беше испитана паралелно со функционалното снимање со магнетна резонанца (fMRI), кое откри дека гуарана ги стимулира особено мозочните региони кои се поврзани со работната меморија и опсегот на вниманието (6). Администрираните витамини и хранливи материи не влијаеа на перформансите на меморијата ако се земаат без гуарана. Исто така е тешко да се процени кој дел имал повисоката доза на кофеин од 40 мг.
Споредба помеѓу кофеин и гуарана
Во двојно слепо, плацебо контролирано клиничко испитување, 300 мг гуарана и 100 мг женшен во мултивитамин и препарат за хранливи материи беа споредени со ефектите на 100 мг таблети кофеин. Едноставните времиња на реакција на испитаниците не беа подобрени од ниту еден препарат. Кофеинот само го зголемува времето на реакција од многу висока доза од над 200 мг, употребената доза на гуарана содржеше само 30 мг кофеин.
Од друга страна, само Гуарана ги подобри резултатите во таканаречените задачи „оди/забрането“, во кои учесниците треба да реагираат брзо и прецизно на презентирањето на симболите (притиснете го копчето на симболот „О“, не притискајте „Х“). Оваа задача го мери времето на селективна реакција и можноста да се контролира сопствениот импулс во однесувањето. На почетокот на тестовите Go/No-Go, позитивниот ефект на гуарана беше појасен од оној на кофеинот и сè уште беше присутен дури и по 150 минути, додека слабиот ефект на кофеин веќе не се забележува по 2 часа. Затоа Гварана води кон подобрено време на селективна реакција.
Паралелно со тестовите, беше измерена варијабилноста на срцевиот ритам на испитаниците (HRV). HRV ја рефлектира способноста на срцето брзо и ефикасно да ја прилагоди отчукувањата на срцето на дадените барања и стресот врз кардиоваскуларниот систем. Пожелно е висок HRV. Исто така, постојат докази дека нискиот HRV одразува зголемен стрес, немир и ментален стрес. Додека HRV кај испитаниците на плацебо и кофеин се намали доста брзо по 30 и 45 минути, тој остана покачен до 60 минути на гуарана, што укажува на пониски нивоа на стрес и полесно справување со интелектуалните задачи. За разлика од кофеинот, гварана не чини да доведе до зголемен внатрешен немир (7) .
Гварана понежна од кафето?
Честопати погрешно се тврди дека гуарана ослободува кофеин побавно од таблетите или кафето кофеин, но тоа не е така, кофеинот од гуарана се апсорбира исто толку брзо (8). Ефектот на гуарана се перцепира како благо стимулирачки, бидејќи типичната доза на гуарана што се користи содржи малку кофеин и гуарана веројатно има позитивно влијание врз когнитивните способности преку други активни состојки.
Барем во животинскиот модел, гуарана покажува повеќе анксиолитички (страв и немир) својства и се спротивставува на однесувањето на паника (9). Ова не е типично за кофеинот бидејќи кофеинот веројатно предизвикува немир (10). Истражувачите се сомневаат во вмешаност на рецепторот на хормонот на среќата (рецептор на серотонин) и рецепторот на допамин во нежно стимулирачкиот ефект на гуарана (9). Во клиничките испитувања, веќе ефективната доза од 75 mg гуарана не доведе до мерлив внатрешен немир (4) .
Согорување на маснотии и слабеење
Во мала студија, комбинацијата на зелен чај, гуарана и синефрин имаше тенденција да доведе до зголемено согорување на јаглени хидрати за време на светлосна сесија на трчање на неблагодарна работа и имаше тенденција да го намали согорувањето на маснотиите (12). Резултатите од оваа студија се донекаде сомнителни, бидејќи мета-анализата на вкупно 6 клинички студии забележа зголемена потрошувачка на калории и зголемено согорување на маснотии со комбинација на катехини и кофеин (13) .
Кофеинот генерално поддржува губење на тежината, гуарана не се разликува се додека дозата на кофеин е точна.
Кардиоваскуларно здравје
Гуарана содржи супстанции слични на зелениот чај (катехини, ксантини) и полифеноли (14). Бидејќи зелениот чај е поврзан со здравствени придобивки и би требало да се спротивстави на различните здравствени компликации како што се висок крвен притисок, васкуларна калцификација, дебелина и високи вредности на воспаление, гуарана исто така е истражувана во мала мера за овие својства (15). .
Во епидемиолошка студија со 637 постари учесници (> 60 години) кои или пиеле повремено гуарана или воопшто не ја земале, се испитуваше појавата на разни метаболички болести. Висок крвен притисок, дебелина и метаболички синдром беа поретки кај корисниците на гуарана. Машките корисници на Гуарана, исто така, имале помала линија на струкот во просек, додека жените имале пониски вредности на холестерол и ЛДЛ холестерол. Истражувачите откриле помалку оксидирани протеини во крвта на корисниците на гуарана. Овие протеини, кои се оштетени од реактивни видови кислород и се делумно вкрстено поврзани, честопати се покачени кај некои болести како што е дијабетесот и се мерка на индивидуалниот оксидативен стрес. Сепак, набудувачката студија во никој случај не е доволна за да докаже дека гуарана ќе го имаше гореспоменатиот позитивен ефект, само дека може да има врска (16) .
Користете во состојба на истоштеност преку терапии со карцином
Луѓето кои се подложени на терапија со зрачење или хемотерапија за карцином, често страдаат од зголемен замор и исцрпеност и како резултат имаат намален квалитет на живот. Тестирани се терапии како администрација на еритропоетин, кој го стимулира производството на црвени крвни клетки. За жал, постојат некои докази дека еритропоетинот може да го поттикне растот на ракот. Гуарана е проучена како алтернатива во некои клинички студии.
Во клиничка студија контролирана со плацебо, 75 учесници примале или 50 мг гуарана два пати на ден или плацебо за 21 ден. Испитаниците претрпеле замор по нивната прва хемотерапија. Гуарана резултираше со подобрување на заморот според резултатите засновани на Скалата за замор FACIT-F и прашалникот за замор на чалдер. Гуарана не предизвика нарушувања на спиењето, тешкотии при заспивање или зголемен внатрешен немир. Дневната доза на кофеин содржана во гуарана беше само 5 мг, што сугерира дека другите активни состојки од семето на гуарана може да дејствуваат против состојбата на исцрпеност (17) .
Во двојно слепа студија, контролирана со плацебо студија со 36 учесници кои примале терапија со зрачење. Тие примале 75 мг дневно, но не може да се утврдат позитивни промени во симптомите на замор. Иако оваа студија беше помала, таа беше поквалитетна од претходната цитирана (18) .
Ситуацијата на студијата е премногу тенка за да се докаже нејзината ефикасност, од друга страна, гуарана е природен агенс за ниски несакани ефекти.
Несакани ефекти
Во претходните студии не беа пронајдени значителни несакани ефекти. Корисниците на Гуарана не доживуваат висок крвен притисок или други кардиоваскуларни несакани ефекти (16). Гуарана во умерена, но ефективна доза од 75 мг (7 мг кофеин) не предизвикува зголемен немир што е типичен за кофеинот (4) .
Гуарана не треба да се зема попладне бидејќи може да го отежни заспивањето поради содржината на кофеин.
Постои единствен извештај за случај во кој маж со претходно постоење на срцеви заболувања мораше да биде хоспитализиран со сериозно предозирање од 16 g гуарана (еквивалентно на 16,000 mg гуарана или 1,6 g кофеин) поради труење со гуарана (19) .
ингеренциите
2. Шимпл ФК, да Силва FФ, Гонкалвес FФ, Мацафера П. Гварана: ревидирање на растение со високо кофеин од Амазон. Весник за етнофармакологија. 2013 година, 28 октомври; 150 (1): 14-31. PubMed PMID: 23981847.
4. Хаскел ЦФ, Кенеди ДО, Веснес КА, Милн АЛ, Сколи АБ. Двојно слепа, плацебо контролирана, проценка на повеќе дози на акутните ефекти во однесувањето на гуарана кај луѓето. Весник за психофармакологија. 2007 јануари; 21 (1): 65-70. PubMed PMID: 16533867.
8. Бембонг Д.К., Хаутон П.Ј. Растворање и апсорпција на кофеин од гуарана. Списание за фармација и фармакологија. 1992 септември; 44 (9): 769-71. PubMed PMID: 1360532.
9. Ронкон ЦМ, Биздорф де Алмеида Ц, Клајн Т, де Мело ЈЦ, Ауди ЕА. Анксиолитички ефекти на полупрочистена состојка на семе од гуарана врз стаорци во покачениот тест на лавиринтот. Planta medica. 2011 февруари; 77 (3): 236-41. PubMed PMID: 20845263.
10. Бернштајн Г.А., Керол МЕ, Крозби РД, Первиен АР, Го ФС, Беновиц Н.Л. Ефекти на кофеин врз учењето, перформансите и вознемиреноста кај нормални деца на училишна возраст. Весник на Американската академија за психијатрија за деца и адолесценти. 1994 март-април; 33 (3): 407-15. PubMed PMID: 8169187.
11. Berube-Parent S, Pelletier C, Dore J, Tremblay A. Ефекти на капсулиран зелен чај и екстракти од Гуарана кои содржат мешавина од епигалокатехин-3-галат и кофеин на потрошувачка на енергија од 24 часа и оксидација на маснотии кај мажите. Британското списание за исхрана. 2005 септември; 94 (3): 432-6. PubMed PMID: 16176615.
13. Hursel R, Viechtbauer W, Dulloo AG, Tremblay A, Tappy L, Rumpler W, et al. Ефектите на чаевите богати со катехин и кофеинот врз потрошувачката на енергија и оксидацијата на маснотиите: мета-анализа Прегледи за дебелина: официјално списание на Меѓународната асоцијација за проучување на дебелината. 2011 јули; 12 (7): e573-81. PubMed PMID: 21366839.
15. Јунг ЛМ, Леунг ФП, Вонг ВТ, Тијан XY, Јунг ЛХ, Чен ЗИ и др. Чајот полифеноли има корист од васкуларната функција. Инфламофармакологија. Октомври 2008 година; 16 (5): 230-4. PubMed PMID: 18815738.
16. Krewer Cda C, Ribeiro EE, Ribeiro EA, Moresco RN, da Rocha MI, Montagner GF, et al. Вообичаено внесување на гуарана и метаболички морбидитети: епидемиолошка студија на постара популација во Амазонија. Phytother Res. 2011 септември; 25 (9): 1367-74. PubMed PMID: 21341338.
17. де Оливеира Кампос, пратеник, Ришелман Р, Мартинс Л.Ц., Хасан Б., Каза ФБ, Дел igиoо А. Гварана (Paullinia cupana) го подобрува заморот кај пациенти со карцином на дојка кои минуваат низ системска хемотерапија. Весник за алтернативна и комплементарна медицина. 2011 јуни; 17 (6): 505-12. PubMed PMID: 21612429.
18. da Costa Miranda V, Trufelli DC, Santos J, Campos MP, Nobuo M, da Costa Miranda M, et al. Ефективност на гуарана (Paullinia cupana) за пострадијациски замор и депресија: резултати од пилот двојно слепа рандомизирана студија. Весник за алтернативна и комплементарна медицина. 2009 април; 15 (4): 431-3. PubMed PMID: 19388866.
19. Цизовски К, Биедрон В, Гомолка Е. Акутно труење со кофеин што резултира во атријална фибрилација по предозирање со екстракт од гуарана. Пржеглад лекарски. 2014; 71 (9): 495-8. PubMed PMID: 25632790.