Губење на маснотии преку метаболичка флексибилност - подобар здрав живот

Луѓето со зголемена отпорност на инсулин полесно ќе ослабат ако ги ограничат јаглехидратите во исхраната.

На метаболичка флексибилност е концепт кој се однесува на способноста на организмот да користи оптимален извор на енергија за метаболизам. Значи, не станува збор само за намалување на маснотиите или јаглехидратите во исхраната, туку и овозможување на телото да го користи најдоброто гориво за соодветните перформанси.

Оние кои можат да ја користат метаболичката флексибилност, можат полесно да ги разградат мастите. Исто така е можно да се изгради и одржува мускулна маса. Телото се прилагодува на соодветната диета. Откријте повеќе за тоа потоа.

Метаболна флексибилност: оптимизација на изворите на енергија

Ако сакате ефикасно да изгубите тежина со диета, важно е да се знае кои извори на енергија ги користи телото. Луѓето со добра метаболичка флексибилност се способни да се прилагодат на горивото што се внесува преку диета.

Диета со високи јаглени хидрати во овој случај значи дека телото ја користи гликозата како главен извор на енергија. За време на постот, телото е во можност да се прилагоди и да добие енергија од маснотии, додека мускулното ткиво е зачувано.

Кога овие луѓе се на диета со малку јаглени хидрати, телото ги користи мастите како извор на енергија, сепак, не користи резерви на гликоген во мускулите и црниот дроб.

Но, не секој ја има оваа способност, бидејќи е поврзана со метаболичкото здравје на секоја личност. Сепак, постојат начини да се оптимизира вашиот метаболизам.

Метаболната флексибилност зависи од инсулинската резистенција

Отпорноста на изолин влијае на метаболичката флексибилност. Дијабетичар полесно ќе изгуби тежина ако следи диета со малку јаглени хидрати. Но, луѓето кои имаат нормална чувствителност на инсулин, исто така, можат да ја намалат телесната маса со диета богата со шеќер.

Постојат различни стратегии за намалување на инсулинската резистенција и подобрување на овој метаболички параметар. Некои од нив се:

Интермитентен пост: Овој вид пост е многу ефикасен во овој поглед, според една статија објавена во „Aging Research Review“. Ефектот може дополнително да се подобри ако го намалите внесот на јаглехидрати (особено едноставни шеќери).
Интервален тренинг со интензивни фази на стрес и закрепнување: Оваа обука може да има позитивни ефекти врз болести како што е дијабетесот, според студијата објавена во 2015 година. Поради оваа причина, интервалната обука е погодна за намалување на инсулинската резистенција кај луѓето со дијабетес или предијабетес.

Диетата е полесна со метаболичката флексибилност

Луѓе со добро здравје и со добра метаболичка флексибилност се способни да се прилагодат на промените во исхраната. Можете да постигнете задоволителни резултати со наизменичен пост без големи апетити и со незначителни загуби на посно масно ткиво.

Сепак, оние кои ја немаат оваа способност, Подобро да одите на диета со малку јаглени хидрати (шеќер) за слабеење. Зголемената инсулинска резистенција исто така може да спречи губење на тежината на лицето кое има нискокалорична диета ако консумира голема количина јаглехидрати.

Промени во исхраната за подобро здравје

Луѓето со седентарен начин на живот кои вежбаат само спорадично често имаат зголемена отпорност на инсулин. Во овој случај Различни стратегии се препорачуваат за подобрување на метаболичкото здравје и со тоа полесно слабеење.

Метсон пратеник., Лонго В.Д., Харви М., Влијание на повремениот пост врз здравјето и процесите на болести. Aging Res Rev, 2017. 39: 46-58.
Elелејман Ц., Јејтс Т., О’Донован Г., Греј Л.Ј., и сор., Ефектите на тренинг со висок интензитет врз регулацијата на глукозата и инсулинската резистенција: мета-анализа. Obes Rev, 2015. 16 (11): 942-61.
León Acuña, A. (2017). Influencia del estado prediabético sobre la flexibilidad metabólica en pacientes con enfermedad кардиоваскуларни establecida.

До неодамна, диетите за губење на тежината се фокусираа на храна што е можно помалку калорична за да се спречат депозити на маснотии. Избалансиран ...

Денес сите зборуваат за метаболизмот. Ова се должи на поврзаноста помеѓу вашиот метаболизам и промената ...

Некои видови овошје можат да ви помогнат да изгубите тежина. Сепак, треба да знаете како правилно да ги вметнете во вашата исхрана. Ако

Криолиполизата е минимално инвазивна постапка што може да се искористи за отстранување на тврдоглавото масно ткиво. Кога вежбањето и диетата не се доволни за да ...

Многу луѓе имаат прекумерна тежина и треба да држат диети со цел да го одржат своето здравје. Многу често на ...

Летото се ближи и сакате да уживате во топлите денови, но да не се здебелите. Особено во лето е ...